У вас горячие вспышки в состоянии постоянного пота? Вы можете быть удивлены, узнав, что у вас есть много средств правовой защиты прямо в вашем собственном доме.
Протестируйте пару этих советов для дома, чтобы противостоять симптомам менопаузы, включая ночные поты, и вы можете чувствовать себя круче, прежде чем вы знаете это.
- Сокращение кофе. Кофеин - это стимулятор, поэтому продукты и напитки, содержащие кофеин, могут усугубить горячие вспышки. Постарайтесь ограничить себя до 200 - 300 миллиграммов кофеина в день, или около полутора чашек кофе. Если вы пьете больше, чем это, постепенно сокращайте потребление, медленно заменяя напитки с кофеином такими вариантами, как вода и кофе без кофеина. В противном случае у вас могут развиться головные боли и усталость от отмены кофеина.
- Упражнения. Привлечение к регулярной физической активности помогает улучшить общее состояние здоровья, которое может помочь горячим вспышкам чувствовать себя менее интенсивными. Одно исследование показало, что женщины, которые занимались йогой или другими физическими упражнениями пять дней в неделю в течение часа, уменьшали частоту их приливов. Стремитесь получить как минимум два с половиной часа аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, и упражнения по укреплению мышц два раза в неделю.
- Рассмотрим черный cohosh. Это лекарство от трав корней растения в семье лютик. Некоторые исследования показали, что это облегчает симптомы менопаузы, в том числе горячие вспышки. Черный cohosh доступен в магазинах здоровой пищи в различных формах, но наиболее изученной формой является Remifemin, таблетка, содержащая черный экстракт cohosh. Из-за изолированных сообщений о неблагоприятном воздействии на печень, люди с заболеваниями печени не должны принимать черный cohosh. Обратитесь к врачу, прежде чем принимать эту траву.
- Бросьте курить. Вот еще одна причина, чтобы бросить курить: женщины, курящие в менопаузе, чаще склонны испытывать приливы, чем их некурящие коллеги, из-за стимулирующих эффектов никотина. Если вы готовы выйти, но не знаете, с чего начать, позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатную «выходную линию» вашего штата, которая может предоставить вам некоторые локальные ресурсы, которые помогут вам добиться успеха. Кроме того, вы можете посетить ежедневный центр курения для здоровья, в котором есть советы и идеи, которые могут помочь вам использовать привычку навсегда.
- Попробуйте диетические изменения. Питание разнообразной диеты с большим количеством цельного зерна, фруктов и овощи способствуют здоровому весу, что может привести к снижению приливов. Потребление большего количества продуктов, богатых соевыми продуктами, также может помочь, так как соя богата изофлавонами, веществами, которые, как считается, имеют эффекты, сходные с добавками эстрогена. Соевое молоко, тофу и эдамам - это все продукты, содержащие много сои.
- Ослабьте пояс (и рубашку, и брюки). Жесткая одежда может сделать горячие вспышки более интенсивными, поэтому отложите эти приспособления для облегания формы в пользу удобной, эластичной одежды на некоторое время. Вы также можете более комфортно носить пижаму из хлопка, которая может помочь впитывать влагу из ночных потов.
- Отключите огонь. Избегайте «нагретых» ситуаций - буквально - поддерживая комфортную температуру в вашем спальню, пока вы спите и используете поклонников в течение дня, чтобы ваш дом не задыхался. Если вам нужно мгновенное облегчение в середине горячей вспышки, попробуйте прохладный душ, чтобы расслабиться. Когда вы не дома, старайтесь избегать горячих мест, например, на открытом воздухе летом.
Связанные: 9 Альтернативы гормональной терапии
Если симптомы менопаузы вызывают дискомфорт, попробуйте некоторые из этих идей дома. Они могут просто работать на вас.
