Желаете забеременеть, но не знаете, с чего начать (помимо очевидного)? Последние исследования показывают, что лучшее место для начала беременности - это прежде всего до начала - для некоторых пар, задолго до этого. Небольшое планирование и подготовка к предсказанию может помочь вам не только здоровой беременностью и здоровым ребенком, но также может помочь получить этого ребенка на борту быстрее, улучшив вашу фертильность. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), мартовский день, Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) и другие, теперь регулярно рекомендуют, чтобы все пары рассматривали возможность добавления не менее трех месяцев (а в некоторых случаях, до года) до девяти месяцев беременности. Не три лишних месяца беременности (это слишком много спросит - даже для самой преданной мамы), но три дополнительных месяца, в которые вы готовитесь забеременеть: получить свое тело, тело вашего партнера, свой образ жизни, ваш вес, диету, тренировку, режим приема лекарств и многое другое в форме детской формы до того, как сперма встретит яйцо. Поэтому перед тем, как вы решитесь на этот парашют без этого парашютного снаряжения, следуйте этому плану, имея в виду, что список предзапусков для каждой пары будет немного другим:
Подготовка к задумчивости
- Обратитесь к вашим врачам (и вашему дантисту) . Лучшая дородовая помощь начинается задолго до того, как ребенок будет ухаживать, поэтому планируйте осмотр с вашим врачом (чтобы убедиться, что вы здоровы), и один с вашим гином, ob-gyn или акушеркой (чтобы убедиться ваша репродуктивная система готова к работе). Ваши врачи проведут осмотр вашего веса, убедитесь, что ваши прививки актуальны, дают вам анализ крови, обсуждают историю вашей семьи, советуют вам сузить лекарства, на которых вы находитесь (или переключить вас на более безопасные для ребенка ) и убедитесь, что все хронические состояния находятся под контролем. Два назначения врача? Осталось еще идти. Смотрите также стоматолога, чтобы убедиться, что ваши зубы и десны готовы к беременности (заболевание десен связано с осложнениями беременности).
- Наблюдайте за тем, что вы едите и пьете. Вот пища для размышлений: Ваша плодовитость - как ваш ребенок - может быть то, что вы едите. Хотя можно забеременеть, независимо от того, что вы едите (и что вы не едите), здоровая предвзятая диета может фактически повысить рождаемость. Еда хорошо связана с более здоровыми беременностями и более здоровыми младенцами, а это означает, что нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать нарушать плохие привычки в еде (пропустить завтрак, пообедать на быстрых блюдах) и построить хорошие (переключение с белого на цельное зерно, тратя больше времени рукой в чашу с фруктами, чем в банке с печеньем). Есть java jones? Ограничьте потребление кофеина до зачатия до 200 мг в день (это около двух выстрелов эспрессо или 12 унций заваренного кофе). И убедитесь, что вы сократили употребление алкоголя (так как употребление алкоголя может поставить под угрозу вашу фертильность).
- Возьмите пренатальную. Нет, вы еще не беременны, но принимая пренатальный витамин в течение месяцев, предшествующих зачатию, помогают предотвратить серьезные врожденные дефекты, преждевременные роды, и - как бонус «только для мамы» - утренняя тошнота. Поэтому попросите своего практикующего дать рекомендацию и сейчас появляйтесь.
- Подойдите к своему идеальному весу. Что может рассказать вам о ваших шансах забеременеть? На самом деле, довольно много. Даже умеренный избыточный вес - или значительно недостаточный вес - может влиять на плодовитость, отбрасывая тонкий баланс репродуктивных гормонов, необходимый для надежной овуляции и успешной концепции. Слишком много жировых клеток, и ваше тело будет делать слишком много эстрогенов - слишком мало жировых клеток, и ваше тело будет слишком мало. Любой сценарий: рецепт проблем с рождаемостью. Для достижения наилучших результатов в области детского творчества, чтобы получить свой ИМТ (индекс массы тела) в удобном для понимания диапазоне от 18,5 до 24, прежде чем вы начнете пытаться зачать. Спросите своего практикующего, какой должен быть ваш вес предварительного прогноза.
- Бросьте курить. Курение представляет собой целый пакет рисков, а не только когда вы беременны, но также и когда вы пытаетесь забеременеть. Таким образом, ударьте сейчас и оставайтесь без табака на протяжении всей своей беременности и за ее пределами.
- Начните тренироваться. Похоже, что это здорово делает вас более плодородными. Умеренная тренировка (около 30 минут в день упражнения на сердце) может помочь увеличить ваши шансы забеременеть. Просто не переусердствуйте от этой хорошей вещи - слишком напряженная тренировка (особенно если она ведет к слишком худому телу) может помешать вам овуляции и зачатия.
- Озноб. Экстремальный стресс (не средний, повседневный стресс) был связан с проблемой забеременеть, поэтому добавьте чашечку для лечения в ваш предконцептивный режим. Дайте этой плодовитости-недружелюбной тревоге топор, регулярно делая время для отдыха (читайте книгу, слушайте музыку или компакт-диск с медитацией, занимайте класс йоги), избегая перегрузки (вам действительно нужно сказать «да», что послезавтра? «Что благотворительность испечь продажу?), И найти выход для выхода (поделитесь с вашим партнером, а также с друзьями, которых вы сделали на доводных досках сообщений).
- Взгляните на свой контроль над рождаемостью. Если вы используете диафрагму, презерватив, ВМС, спермицид или другой негормональный контроль над рождаемостью, дождитесь, пока все детские системы не пройдут, прежде чем вы окажете защиту (иначе вы могли бы забеременеть до того, как закончите приготовление). Если вы использовали таблетку, патч или кольцо, вы можете сначала перейти на барьерный метод на месяц или два (это может занять некоторое время, когда регулярная овуляция возобновится после того, как вы покинете гормоны ) - спросите своего практикующего за советом по этому поводу. Определенно закончите свою таблетку, чтобы избежать прорывных кровотечений, которые могут только путать вопросы. Если вы находитесь в Depo-Provera, вам нужно будет сделать серьезное предварительное планирование, так как для овуляции может потребоваться от шести месяцев до года, чтобы возобновить работу после того, как вы остановите снимки (опять же используйте ненормальный метод, пока вы ждете ).
И так как для создания здорового ребенка требуется два здоровых тела, убедитесь, что ваш партнер также получает программу предварительного предсказания. Он также должен пройти обследование, получить хронические состояния здоровья под контролем, изменить любые плодовитости-недружелюбные лекарства, улучшить свои привычки в еде (и принять витаминно-минеральную добавку), вырезать курить и отказаться от алкоголя (кофеин для него не проблема ), получить свой вес там, где он должен быть, начать заниматься физическими упражнениями (или немного расслабиться, если он слишком сильно ударит по тренажерному залу) или работать в недружественном росте, например, на горных велосипедах) и уменьшить стресс.
