Жизнь с диабетом - это работа на 24 часа в неделю - без перерыва в обмен на предыдущее хорошее поведение. Тестирование сахара в крови, подсчет углеводов, упражнений и своевременных лекарств правильно - это ежедневные задачи, которые иногда могут быть подавляющими. Вот почему важно обратить внимание на свои чувства вместе со своим здоровьем. Игнорирование негативных эмоций может привести к тому, что называется выгоранием диабета - когда люди перестают должным образом заботиться о своем диабете на какое-то время, согласно Центру диабета Джослина. Частью выпадений из-за плохого управления диабетом может стать резкое увеличение ваших шансов на развитие осложнений, таких как сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Выгорание диабета обычное
Ежедневное измельчение жизни с диабетом делает проблему выгорания диабета общей проблемой. По словам Американской диабетической ассоциации (ADA), почти каждый человек с диабетом переживает это в какой-то момент. Но некоторые из них могут подвергаться большему риску, чем другие.
«Я считаю, что выгорание диабета происходит у людей, которые стремятся к совершенству», - говорит Констанс Браун-Риггс, CDE, RD, сертифицированный преподаватель диабета и зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке и автор Афро-американское руководство по проживанию хорошо с диабетом. «Никто не совершенен, и диабет по самой своей природе непредсказуем, поэтому будут дни, когда кто-то сделает все правильно, и его или ее уровень сахара в крови по-прежнему будет выше, чем ожидалось. (
) Признаки выгорания диабета
Признаки выгорания диабета включают в себя не прием лекарств в соответствии с предписаниями, а не проверку уровня сахара в крови, пропущенное упражнение и отказ от пищевого плана Более тонкие показатели могут включать в себя оценку, а не измерение правильных доз инсулина или не отслеживание количества углеводов, которые вы едите.
Вот несколько способов управления выгоранием:
- Признать свои чувства. Как справиться с ежедневными проблемами, которые приходят с диабетом может заставить человека чувствовать себя поражение, депрессия, гнев, или грустно,»говорит Браун-Риггс. «Если мои пациенты начинают испытывать эти чувства, особенно если они задерживаются или углубляются, я призываю их обратиться за помощью». Часто ваш поставщик медицинских услуг или преподаватель диабета могут предоставить ресурсы поддержки, чтобы помочь вам лучше управлять практическими аспектами жизни с диабетом , добавляет она.
- Упростите вашу рутину. Определите, какие части вашего плана диабета наиболее сложны и вызывают наибольший стресс. Поговорите с группой лечения, чтобы обсудить способы упрощения лечения диабета. «Обычно стресс и выгорание являются результатом нереалистичных ожиданий, отсутствия информации или даже недопонимания информации», - говорит Браун-Риггс. Балансируя критические отношения между диабетом, и что, когда и как вы едите, также является одним из самых стрессовых аспектов управления диабетом, добавляет она. Она советуется с зарегистрированным диетологом, особенно тем, кто также является сертифицированным преподавателем диабета, может помочь вам понять, как еда влияет на диабет и как сделать диетические изменения реалистичными и улучшить качество жизни.
- «Улучшенное управление временем и организационные навыки могут помочь уменьшить выгорание диабета [и] помогут вам получить контроль над всеми областями вашей жизни, включая диабет», - говорит Сьюзан Вайнер, RDN, CDE, сертифицированный преподаватель диабета в Нью-Йорке, Американская ассоциация преподавателей диабета в 2015 году, педагог года и автор книги «Диабет: 365 советов для жизни». Что вы можете сделать, чтобы начать? Вайнер предлагает: «Подумайте, что вы должны сделать утром и попытаться выполнить некоторые из этих задач накануне. Подготовьте свой обед и закуски перед сном. Настройте одежду и одежду для детей накануне, поэтому вам не нужно решать, что нужно носить утром. Это позволит вам иметь достаточно времени утром, чтобы проверить уровень глюкозы в крови, завтракать, заниматься медитацией и т. Д. » Управление стрессом для диабета каждый день
Ослабление повседневного стресса может помочь вам оставаться на шаг впереди выгорания диабета:
Достичь поддержки.
- Вовлечение членов семьи и близких друзей в управление диабетом может помочь вам чувствуют себя менее подавленными, говорит Вандана Шет, RDN, CDE, преподаватель диабета и диетолог в Торрансе, Калифорния. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группам поддержки лично или онлайн. «Они могут быть ценными ресурсами и помочь вам понять, что вы не одиноки», - говорит Шет. Спуститесь с кушетки.
- Упражнение может снизить уровень сахара в крови и помочь в управлении весом, согласно Американской ассоциации диабета. Это также может быть инструментом для управления стрессом диабета. По словам Гарвардской медицинской школы, упражнения высвобождают здоровые гормоны в мозге, которые помогают поднять настроение и бороться с депрессией. «Если посещение тренажерного зала утомительно и сложно, возьмите три-четыре 15-минутных перерыва в течение дня на прогулку», - говорит Шет. «Это поможет вам достичь цели физической активности, а также обеспечить душевный отрыв от рабочего дня. « Сделайте очищающее дыхание.
- Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться. Попробуйте: Вдохните медленно от живота и задерживайте дыхание на секунду или два. Затем медленно выдохните. Повторите 5 - 10 раз. Когда вы начинаете испытывать быстрое, неглубокое дыхание, которое сопровождает стресс, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы помочь рассеять это чувство. Согласно другим методам релаксации, включая медитацию медитации, йогу и визуализацию, согласно Гарвардской медицинской школе.
