Преимущества для лечения рассеянного склероза

Йога было обнаружено, чтобы уменьшить усталость и улучшить функцию мочевого пузыря у людей с MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Ни одно упражнение не идеально подходит для всех. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и то, что вам нравится, поэтому вы будете придерживаться его.

Водные упражнения особенно хороши, потому что они не ставят стресс на суставы.

Психологические преимущества упражнений могут быть такими же большими как физические преимущества.

Получение регулярных упражнений является хорошей идеей для всех, но для примерно 400 000 американцев, живущих с рассеянным склерозом (MS), есть особые преимущества, которые стоит знать.

Врачи обычно рекомендуют люди с РС избегают упражнений полностью из страха усугубить их симптомы. Теперь много доказательств свидетельствует о том, что регулярные упражнения не только улучшают качество жизни людей с РС, но также могут облегчить симптомы и свести к минимуму риск определенных осложнений в будущем.

«Упражнение имеет положительные результаты, даже если вы имеют некоторые физические ограничения от вашей РС », - говорит Фред Люблин (MD), невролог и директор Центра рассеянного склероза Corinne Goldsmith Dickinson в Медицинском центре Горы Синай в Нью-Йорке.

Начало работы с упражнениями

Кэтлин Костелло , практикующая медсестра и заместитель вице-президента по клиническому уходу за Национальным обществом рассеянного склероза, рекомендует обратиться за помощью к физиотерапевту, чтобы определить, какие упражнения будут наиболее полезны для вас.

«Так же, как MS - это очень индивидуализированное заболевание, «Костелло говорит:« Ни один размер, ни форма упражнений не подходят для всех ».

Костелло также советует обратиться к врачу за советом о том, какой тип лечения вам лучше всего подходит, и выбрать подходящую вам деятельность, b потому что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Она предупреждает, что вам, возможно, придется адаптировать тренировки по мере прогрессирования заболевания.

Усиление физической активности может помочь уменьшить ряд симптомов и осложнений, которые обычно связаны с РС, и обеспечить следующие преимущества:

Меньше Усталости

Усталость - распространенная жалоба среди людей с РС, но различные виды упражнений могут помочь в борьбе с этим.

Обзор исследований йоги для людей с РС, опубликованных в журнале PLoS One в 2014, обнаружили, что йога так же хороша, как и другие формы упражнений при уменьшении усталости - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

И исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина и физическая подготовка» в 2014 году, показало, что Восьминедельная водная тренировка помогла улучшить качество жизни и уменьшить восприятие усталости у женщин с РС. Водные упражнения особенно хороши, потому что они не ставят стресс на суставы, говорит доктор Люблин.

Лучшее настроение

Умеренная интенсивность упражнений - например, оживленная ходьба, танцы или велосипед цепляние - было показано во многих исследованиях, чтобы улучшить настроение у людей, страдающих депрессией.

Обзор исследований, опубликованный в 2015 году в

Архив медицины и физической реабилитации , показывает, что польза также распространяется на взрослых с неврологическими расстройствами, включая рассеянный склероз, особенно когда соблюдаются рекомендации по физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний в настоящее время рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также по крайней мере, две тренировки, включающие упражнения по укреплению мышц.

Лучшее управление мочевым пузырем

Одно из первых исследований преимуществ упражнений у людей с РС было сделано в 1996 году Джеком Петажаном (MD), неврологом, у которого была MS сам. Доктор Петаджан, умерший в 2005 году, обнаружил, что 15 недель аэробной тренировки помогли улучшить работу кишечника и мочевого пузыря у людей с РС.

Небольшое экспериментальное исследование исследователей из Университета Рутгерса и опубликованное в

The Journal of Alternative и дополнительная медицина в 2014 году выяснилось, что специально разработанная программа йоги также улучшила контроль над мочевым пузырем среди людей с РС. Сильные кости

Весовые упражнения - такие как ходьба, бег трусцой или использование эллиптической машины - укрепляют кости и защищают от остеопороза , которое истощает риск разрушения костей.

Многие люди с РС подвержены риску развития остеопороза из-за сочетания факторов:

Низкий уровень витамина D в крови, питательное вещество, которое работает с кальцием для защиты здоровья костей

• История применения кортикостероидов, препаратов, используемых для лечения вспышек МС, которые могут привести к низким уровням кальция в крови
• Проблемы с мобильностью, которые могут сделать человека менее вероятным для участия в весовых формах упражнение
• Низкая масса тела
• В то же время у людей с РС иногда возникают проблемы с балансом, которые делают их более склонными к падению - основная причина сломанных костей.

СВЯЗАННЫЕ: 5 Упражнения на баланс для рассеянного склероза

Поиск способа участия Поэтому упражнения, которые укрепляют кости, важны для поддержания плотности костной ткани и предотвращения воспаления. По данным Американской академии ортопедических хирургов, некоторые варианты укрепления костей для людей, которые не могут легко передвигаться, включают в себя:

Силовые тренировки, такие как подъем легких весов

• Йога
• Тайцзи
• Поиск помощи от физический терапевт для индивидуализированных упражнений
• Управление весом

Если симптомы MS приводят к снижению физической активности, одним из результатов может быть увеличение веса, что может сделать еще труднее для вас. Использование кортикостероидов также может привести к увеличению веса.

Упражнение - и аэробные упражнения, и силовые тренировки - может помочь замедлить или остановить нежелательное увеличение веса.

Регулярные упражнения также имеют преимущества для людей с недостаточным весом.

Поиск новых способов быть активным

Для многих людей MS означает изменения в физических действиях они могут выполнять и в том, как они выполняют их, но это не означает, что жизнь замирает.

Работайте со своей командой здравоохранения, чтобы найти действия, которые подходят вам лучше всего, и вспомогательные устройства, которые могут держать вас в мобильном устройстве.

Дополнительная отчетность Бет У. Оренштейна.