С заголовками, предупреждающими о растущем числе людей с диабетом и преддиабетом, вы можете задаться вопросом, можете ли вы предотвратить диабет типа 2 или диабет - ваша судьба. Хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно снизить риск развития диабета с помощью диеты, физических упражнений и других вариантов образа жизни.
«Вопрос в том, делаем ли мы изменение образа жизни для всего общества или просто пытаемся найти людей, которые в опасности? »объясняет Вивиан Фонсека, доктор медицины, профессор медицины и фармакологии, и руководитель эндокринологии в Центре здоровья медицинских наук Туланского университета в Новом Орлеане.
Недавний анализ 7 300 взрослых показал, что 13% имеют диабет типа 2 и еще 30% имеют преддиабет, а это означает, что у них повышенный риск развития диабета 2 типа в следующие 10 лет.
Диабет: профилактика
Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения диабета:
Поддерживать (или возвращаться к ) здоровый вес. Ожирение является одним из ведущих факторов риска развития диабета типа 2. Это может быть обнадеживающим, чтобы знать, что, если вы страдаете избыточным весом, снижение умеренных от 5 до 10 процентов вашего веса снижает риск развития диабета вдвое. Низкокалорийная диета с низким содержанием жиров рекомендуется как лучший способ контролировать свой вес и предотвращать диабет.
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей каждый день может снизить риск диабета до 22 процентов, согласно результатам 12-летнего диетического исследования 21 831 взрослого человека. Ваше снижение риска напрямую связано с тем, сколько фруктов и овощей вы потребляете.
Вырезать сладкие напитки. Данные здоровья от 43 960 чернокожих женщин показали, что женщины, которые пьют два или более сладких напитка в день (думайте, сода или фрукты сок) имеют на 25-30% более высокий риск развития диабета, чем их сверстники.
Двигайтесь. Как минимум 30 минут упражнений в день помогут вам достичь своих целей по снижению веса и снизить риск развития диабета - но упражнение также оказывает благотворное влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Сокращение времени в теле. Часы, которые вы тратите на просмотр телевизора, коррелируют с риском диабета.
«Люди, которые смотрят телевизор [более] часы в неделю имеют гораздо больше диабета, чем люди, которые следят за 10 часами », - говорит доктор Фонсека.
Этот эффект может быть вызван тем, что люди, которые смотрят телевизор, физически не активны - или повышенный риск нездоровой закуски во время вечерних шоу. Вместо того, чтобы припарковаться перед трубкой, используйте это время, чтобы прогуляться со своим супругом, практиковать свои танцевальные движения или играть со своими детьми или внуками.
Диабет типа 2: другие факторы риска
Кроме тех, кто имеют избыточный вес или ожирение, некоторые группы людей имеют повышенный риск развития диабета и могут потребоваться дополнительные меры предосторожности с выбором образа жизни, ранним диабетическим скринингом или даже лекарством для предотвращения или замедления развития диабета типа 2. Люди с повышенным риском включают те, у кого есть:
- Семейная история диабета (особенно родитель или родной брат с диабетом)
- Физически неактивный образ жизни
- Индейский, афроамериканский или латиноамериканское наследие
- Диагноз диагноза гестационного диагноза
- Рождение ребенка более 9 фунтов в весе
- Высокое кровяное давление или лечение высокого кровяного давления
- Диагноз поликистозных яичников (СПКЯ)
- История сердечных заболеваний
Обсудите с вашим врачом, нужно ли вам проходить тестирование на диабет.
