Ревматоидный артрит: попробуйте тайцзи |

Часто практикуемый в группе, тай-чи предлагает социальные и оздоровительные преимущества. Алама

Если вы когда-нибудь рано утром уезжали, у вас есть вероятно, видели людей в парке, делающих медленные, единые движения метода упражнений тай-чи. Это может показаться сложным, потому что есть предписанная серия шагов, но как только вы пробовали его несколько раз, на самом деле это не сложно поймать. И преимущества могут быть значительными, особенно для людей с ревматоидным артритом (РА).

Что такое Тай-Чи?

Люди в Китае занимаются тай-чи (второе слово произносится chee , китайское слово для энергии жизни, которое, как полагают, течет через тело) с XII века. По данным американской Ассоциации Тай Чи и Цигун, движения тай-чи моделируются гибкостью и гибкостью животных, таких как тигр, змея и кран.

Как вы это делаете

Конкретные действия, которые составляют tai chi называются формами. Каждая форма включает движения, которые медленно текут из одной ноги в другую, создавая чередующиеся чувства «полных» и «пустых» сторон. (Оружия также занимают определенные позиции.) Формы часто называются животными, ими имитирующими, такими как «Белый кран раздвигает крылья».

Медитативные движения повышают здоровье

Три основных компонента форм тай-чи все полагают, что они способствуют его пользе для здоровья: движение , включая баланс и силу от смещения веса между вашими ногами, глубокое дыхание , которое приносит свежий кислород в организм; и медитация , сохраняя концентрацию внутри себя, как вы делаете медленные движения.

Нежные, но эффективные движения являются ключевыми

«Тай-чи - это мастерское упражнение, потому что оно работает на вашем балансе и силе ядра нежный, низкий уровень воздействия, ваш собственный темп », - говорит Гени Либерман, профессиональный терапевт и директор Института физической реабилитации Глории Драммонд в Региональной больнице Бока-Ратон во Флориде. По словам Либермана, смещение веса также приносит пользу людям с ревматоидным артритом, потому что это дает вашим мышцам память, чтобы поймать себя, если вы ошибаетесь и спотыкаетесь.

Исследования показывают общие преимущества для здоровья

По данным Национального центра комплементарных и Интегративное здоровье (NCCIH), исследования показали, что тай-чи улучшает равновесие и стабильность у пожилых людей, боль в колене у людей с остеоартритом и качество жизни людей с раком, среди других преимуществ.

Новые данные о Тай-чи для РА Симптомы

Ряд очень маленьких исследований был проведен специально с людьми с РА. В обзоре этого исследования, опубликованного в феврале 2011 года в клиниках ревматической болезни Северной Америки , ревматологи Университета Тафтса в Медфорде, штат Массачусетс, пришли к выводу, что, хотя необходимы дополнительные исследования, «новые данные клинических испытаний … поддерживают концепция, согласно которой развитие лучших стратегий по изменению образа жизни, таких как Tai Chi, может повлиять на прогрессирование заболевания и снизить заболеваемость среди людей с РА ».

Медитативные качества, которые делают тайцзи полезным

Майкл Ирвин, доктор медицины, является психиатром и директором Исследовательского центра Mindful Awareness в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, чье собственное исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что тай-чи улучшает качество сна у пожилых людей с умеренной бессонницей. Он считает, что медитативный компонент тай-чи может принести большую часть преимуществ исследователей. «Моя точка зрения заключается в том, что тай-чи работает как тренировка внимательности, нацеливая пути реагирования на стресс, которые регулируют большую часть нашей физиологии, и что, неконтролируемый, может привести к активации воспаления и усиленному восприятию боли», - говорит он.

Бонусные преимущества для условий, связанных с RA

Тай-чи также может помочь во многих сопутствующих случаях, с которыми сталкиваются люди с РА. В обзоре, опубликованном в ноябре 2016 года в Канадский семейный врач , были обнаружены хотя бы некоторые доказательства преимуществ депрессии и тревоги, болезней легких, фибромиалгии и болей в пояснице.

Найти опытного учителя

NCCIH говорит, что тай-чи и связанное с этим упражнение цигун - это, как правило, безопасная практика. Получив одобрение своего врача, обязательно найдите опытного квалифицированного учителя, который понимает ваше состояние. Поговорите с учителем перед классом о ваших потребностях и спросите, как могут быть адаптированы любые потенциально проблематичные движения для вас. Хотя в тай-чи есть книги и видео, лучше всего найти индивидуальный класс, чтобы вы могли научиться точно делать формы.

Поскольку тай-чи завоевал популярность в Соединенных Штатах, занятия стали легче найти. Старшие центры, базы отдыха и клубы здоровья могут иметь занятия. Ваш местный офис Фонда артрита может направить вас к программе. Вы также можете проверить онлайн-список классов и инструкторов, поддерживаемых Американской ассоциацией Тай Чи и Цигун.