Бросить курить уже сложно, но многие курильщики также обеспокоены тем, что они наберут вес, если они начнут привыкать. Но, согласно Национальным институтам здравоохранения, не каждый получает вес, когда бросает курить. Фактически, среди людей, которые уходят, средний прирост веса составляет от 4 до 10 фунтов. Лишь немногие из тех, кто уходит - около 10 процентов - получают 30 фунтов и более.
Что вызывает увеличение веса, когда вы бросаете курение?
Тяжелые курильщики, вероятно, получат наибольший вес, когда они бросят курить, как правило, в пределах первые шесть месяцев. Поскольку люди приспосабливаются к жизни без сигарет, они часто теряют часть своего веса.
Сигареты, как полагают, увеличивают скорость метаболизма тела, что ускоряет сжигание калорий. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее после того, как у вас есть сигарета, это признак того, что ваш уровень метаболизма увеличился.
«Ваши калорийные потребности могут фактически уменьшиться, когда вы прекратите курить, так что есть еще одна сложность в сокращении назад, о том, что вы едите », - говорит Кэтлин Аксен, доктор философии, научный сотрудник и профессор кафедры наук о здоровье и питании в Бруклинском колледже в Нью-Йорке.
Другие факторы на работе:
- Увеличение голода. Многие люди чувствуют себя голодными после того, как они бросили курить, и повышенный аппетит может заставить вас есть больше, чем обычно. Чувства запаха и вкуса могут быть сильнее после того, как вы уйдете, и это тоже может увеличить аппетит. К счастью, повышенный аппетит обычно временный и уходит через несколько недель.
- Эмоциональные факторы. Они также играют роль в прибавке веса. Люди часто курят, когда они взволнованы, скучают, испытывают стресс или в качестве награды. В этих ситуациях очень легко заменить пищу сигаретами. Конечно, это означает увеличение потребления калорий. Axen описывает это как неправильное определение других чувств как голод. Она указывает, что даже люди, которые не курят, переедают по причинам, которые не имеют никакого отношения к голоду.
- Привычка. Курильщики привыкли к чему-то в их руке и рту. Пища или закуски, которые нуждаются.
Заместители для сигарет
Вместо того, чтобы есть, некоторые люди используют зубочистку или соломинку для замены сигареты. Возможно, вам придется изменить некоторые из ваших ежедневных ритуалов. Если вы всегда курили сигарету с чашкой кофе, например, попробуйте немного переключиться на чай.
Когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, упражнения - это гораздо более здоровый способ увеличить ваш метаболизм, чем никотин. Упражнения также могут снизить аппетит, помочь справиться со стрессом, улучшить ваше настроение и помочь избежать большого увеличения веса. Получите привычку к тому, чтобы быть более активным и двигаться дальше, говорит Axen.
Что вам нужно закусить, когда вы бросаете курить?
Axen говорит, что объем пищи в нашем желудочно-кишечном тракте является одним из самых сильных сигналов, мы съели достаточно. Так что стремимся к закускам низкой плотности энергии с большим объемом на калорию. Примерами являются продукты с высоким содержанием воды или волокна, такие как помидоры и многие сырые овощи, такие как морковь или палочки из сельдерея. Ягоды, яблоки, персики и абрикосы также хороши.
Для тяги между приемами пищи, сосать без сахара карамель или жевать сахарозубую смолу. Чем больше усилий вы должны переварить, тем меньше вы будете есть.
Лучшие напитки для новых некурящих - вода или сельтер. Если вы пьете сок, сделайте его spritzer или используйте много льда. В противном случае соки слишком высоки в калориях.
Держитесь подальше от калорийно-плотных закусок, таких как фаст-фуд и обработанные пищевые продукты, а также некоторые, которые действительно здоровы, но имеют слишком много калорий, таких как сухофрукты, семена и орехи. Если вы переходите на закуски с высоким содержанием жира или сахара или пьете больше алкогольных напитков, вы, скорее всего, набираете вес.
Держите глаз на премию - бросить курить
Постарайтесь сосредоточиться на своих усилиях, чтобы бросить курить и оставаться здоровым, а не на вашем весе.
Бросить курить - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье - сделайте это сначала, а затем обратите свое внимание на другие способы улучшения вашего здоровья, такие как достижение и поддержание здорового веса.
