Требуется много работы, чтобы контролировать уровень сахара в крови, когда у вас диабет типа 2. И иногда он может получить лучшее из вас. В некоторых случаях у вас может возникнуть соблазн сорвать план лечения диабета и съесть то, что вы хотите, когда захотите, и не сходить с кушетки весь день.
Если вы немного поиграете, не бейте себя , «Если вы испортили один день, просто воспользуйтесь этим, - советует Роджер Фелпс, ОД, окулист с опытом в области ухода за диабетиком и сертифицированным преподавателем диабета в Охаи, Калифорния.
Хорошее управление диабетом включает следующие здорового питания, проверки вашего сахара в крови, приема лекарств и нахождения времени для физических упражнений. Но неизбежно, некоторые дни будут лучше других - «хорошая» забота не означает «идеальный» уход.
«Все дело в модерации и изо всех сил изо дня в день», - говорит Дениз Ричардс, RN, медсестра и сертифицированный преподаватель диабета в Массачусетском больничном центре для лечения диабета и исследований в Бостоне. «Признайте, что вы не идеальны и что ваше самоуправление диабета не всегда будет идеальным».
Работа с выгоранием диабета
Случайное проскальзывание - это одно, но если у вас начнутся более плохие дни, чем в хорошие дни, вы можете испытывать выгорание диабета - общая проблема, говорит доктор Фелпс. Поскольку хороший уход за диабетом - это круглосуточная работа , легко устать от управления состоянием, и некоторые люди могут решить игнорировать его в течение нескольких дней, недель или даже всех вместе. Но игнорирование вашего диабета может привести к опасным осложнениям, таким как слепота, ампутация или даже смерть Вот как вытащить из выгорания диабета и сопротивляться желание отклониться от плана лечения диабета в будущем:
- Установить краткосрочные цели. «Реалистичные цели имеют большое значение для предотвращения выгорания диабета», - говорит Ричардс. Ваш врач или преподаватель диабета может помочь вам установить краткосрочные цели, которые приведут вас к более долгосрочным. Например, если долгосрочная цель состоит в том, чтобы потерять 25 фунтов, реалистичные краткосрочные цели могут включать в себя принятие здорового обеда для работы вместо того, чтобы есть или ходить по вашей собаке в течение 30 минут в день в большинстве дней недели.
- Реально измерить самообслуживание. Не судите о своем прогрессе только по повседневному поведению. Зная ваши результаты теста A1C, которые измеряют ваш средний уровень сахара в крови за трехмесячный период, вы сможете лучше понять, насколько хорошо вы управляете диабетом. Также имейте в виду, что даже в дни, когда вы внимательно следите за своим планом лечения диабета, ваш сахар в крови может всплеск в любом случае. Иногда уровень сахара в крови поднимается или опускается без видимых причин, поэтому не позволяйте этим дням забрасывать полотенце.
- Создайте свою службу поддержки. Эта сеть должна включать вашего врача и других медицинских работников по диабету , забота о семье и друзьях, а также группы поддержки - все, чтобы обеспечить поддержку. Ричардс говорит, что личная или виртуальная группа поддержки может быть полезной для многих людей с диабетом. Если вы чувствуете себя сожженными или подавленными, или чувствуете себя бессильными перед лицом диабета, не стесняйтесь обращаться к вашей группе поддержки сразу же.
Избежать диабетических неудач
Пребывание на вершине вашей диеты и плана упражнений на диабет может быть особенно сложным в дни, когда вы заняты, чувствуете себя ленивыми, едите или наслаждаетесь социальными делами. Попробуйте эти советы, чтобы придерживаться плана ухода за диабетом, несмотря на соблазны:
- Есть план ресторана. Сначала попросите своего сервера пропустить корзину для хлеба. Ричардс говорит, что трудно сопротивляться потасовке хлебом (и маслом), пока вы ждёте свою еду. Во-вторых, чтобы избежать употребления всей (обычно большой) еды в ресторане, попросите свой сервер собрать половину ее до , даже доведя ее до стола. «Эта стратегия также обеспечивает легкий обед или ужин на следующий день», добавляет она.
- Не приходите голодными. Легко отправиться на фишки и окунуться, если вы пойдете на коктейль, голодный. Ричардс предлагает иметь здоровую закуска, например, сырые овощи заранее, чтобы избежать переедания.
- Сделать комнату для десерта. Если вы знаете, что не можете сопротивляться десерту на свадьбе или вечеринке, сделайте план, чтобы наслаждаться ею. Например, не помещайте какие-либо углеводы на свою тарелку для обеда, включая любые рулеты, картофель или рис, предлагает Фелпс. Вместо этого потратьте наложение карбюратора на небольшой кусочек пирога с тройным шоколадом, на который у вас есть глаза.
- Получите приятеля для упражнений. Наличие партнера по тренировкам может обеспечить поддержку и подотчетность в те дни, когда вы действительно Ричардс говорит, что занят или просто не чувствует себя тренирующимся. Если вы можете себе это позволить, личный тренер может творить чудеса, чтобы держать вас в фокусе и на ходу.
Фелпс, у которого диабет 1 типа, смотрит на диабет следующим образом: «Когда вам говорят, что у вас диабет, ваши варианты либо научиться тому, как «водить» его, либо постоянно врезаться в препятствия », - говорит он. «Понимание того, как ваше тело работает с диабетом, - лучший способ избежать неудач и предотвращения других проблем со здоровьем».
