Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Если вы один из миллионов людей с респираторными аллергиями, получить хороший ночной сон может быть сложно, наименее.
«Респираторные аллергии вызывают симптомы, такие как заложенность носа, постназальная капельница и зуд носа и глаз, и могут быть особенно назойливыми ночью», - объясняет Нита Огден, доктор медицины, аллерголог в частной практике в Энглвуде, Нью-Джерси , а также представитель Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI). «Кроме того, нелеченная или тяжелая аллергия может привести к блокированию пазух, синуситов и даже храпа. Все симптомы могут вызвать ночные пробуждения и нарушенный сон ».
Доктор. Огден и другие полагают, что лучше спать ночью, когда у вас начинаются аллергии:
Ищите лечение. Лучший способ получить хороший ночной сон, если у вас есть аллергия, чтобы лечиться, говорит Флавия Сесилия Лега Хойт, MD, аллерголог и иммунолог и доцент Национального еврейского здравоохранения в Денвере. «Начните с поиска оценки у аллерголога, чтобы узнать, что именно вы имеете аллергию и какие варианты доступны», - говорит она. Есть много способов лечения, которые могут обуздать аллергию, в том числе аллергии, добавляет она.
Поднимая голову. Это серьезная проблема, говорит доктор Хойт. «Перегрузка всегда хуже, когда вы лежите, потому что нет силы тяжести, и слизь просто сидит там». Подняв голову на подушку, вы можете изменить некоторые симптомы респираторной аллергии ночью, добавляет она.
Хранение домашних животных из спальни. «Если симптомы респираторной аллергии вызваны домашним животным, держите всех домашних животных вне спальни», - говорит Хойт. «Многие люди скажут мне, что они не позволяют своим питомцам спать с ними в постели, но после дальнейших обсуждений выясняется, что домашнее животное проводит весь день в своей спальне». Единственный способ удержать животных на земле чтобы ваша спальня была зоной без домашних животных всю ночь и весь день тоже, объясняет она.
Уход с пылевыми клещами. Пылевые клещи скрываются в спальне, где они могут разрушить спад, Хойт говорит. «Используйте пылезащитные подушки и матрасы для создания барьера между вами и пылевыми клещами», - говорит она. «Мойте постельное белье один раз в неделю в горячей воде, которая составляет по меньшей мере 130 градусов по Фаренгейту, чтобы убить пылевых клещей и удалить аллергены». Однако постельное белье не единственное место, которое скрывают эти микроскопические твари. Они также процветают на шторах и в коврах, поэтому «мы рекомендуем паркетные полы и удаление тканевых штор и мягкой мебели», - говорит Хойте.
Держите влажность в своем доме менее чем на 50 процентов с помощью осушителя или воздуха кондиционер, ACAAI советует, потому что пылевые клещи могут выжить весь год в теплом и влажном доме.
Устранение пыльцы. Пыльца - еще один респираторный аллергия на аллергию, и, выходя из окна в спальне, это установка для аллергии и говорит Хойте. Для людей с аллергией, объясняет она, «кондиционер - это гораздо лучшая идея».
Огден добавляет, что принимать душ ночью и следить за тем, чтобы мыть волосы - умная идея во время пикового сезона пыльцы. «Прополощите нос и глаза солевым раствором и вытрите веки детскими салфетками, чтобы вы не спали с микроскопической пыльцой повсюду», - говорит она. Более того, добавляет она, очистители воздуха, особенно в спальне, могут помочь очистить остатки аллергенов пыльцы и пылевых клещей.
В зависимости от ваших симптомов вы можете попробовать спать с прохладным увлажнителем тумана в своей спальне, предлагает Огден. «Это помогает увлажнять носовые и дыхательные пути, предотвращает застой и сухость, которые могут усугубить кашель и заблокированный нос».
Ослабление. Напряжение может не дать вам спать по ночам, и исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале Annals of Allergy, Asthma & Immunology , показывает, что это также может спровоцировать вспышки сезонной респираторной аллергии. Исследование показало, что у людей, у которых было более одной вспышки аллергии, отмечался более высокий уровень стресса, чем у тех, у кого не было симптомов аллергии. Найдите способы снятия стресса, такие как медитация, практикующие методы релаксации, такие как глубокое дыхание, и время, затрачиваемое на занятия, которые вам нравятся.
Включение процедуры лечения. Если вы обычно принимаете антигистамин утром, подумайте Hoyte говорит, что вместо этого вы берете его перед сном, если это когда ваши симптомы аллергии будут в худшем положении. Сначала обсудите с вашим аллергологом какие-либо медикаментозные изменения, чтобы убедиться, что лекарство не вызовет у вас проблемы с падением или сном.
