Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетическим информационным бюллетенем
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
За три года после того, как Мария Ибарра была диагностирована с диабетом типа 2, она потеряла 35 фунтов. «Я все еще хочу потерять последние 20 лет», - говорит житель Сакраменто, штат Калифорния.
На высоте 5 футов 2 дюйма она весила 210 фунтов, но теперь она в 175. Благодаря здоровой диете и новой тренировке , Ибарра, 40 лет, говорит, что ей удалось лучше контролировать уровень сахара в крови и уменьшить ее потребность в лекарствах от диабета, даже до того, как у нее была значительная потеря веса.
Люди с диабетом, у которых даже небольшая потеря веса, могут увидеть много преимуществ, говорит Дебора Гринвуд, доктор философии, RN, президент Американской ассоциации преподавателей диабета, координатор программы и специалист по клинической медсестре диабета в Сатреттской образовательной сети Sattter Health Integrated в Сакраменто.
Потеря веса может помочь вам лучше управлять уровнем сахара в крови, говорит Greenwood. Потеря веса также может помочь снизить риск возникновения возможных осложнений диабета, включая инсульт и сердечные заболевания. И это важно, потому что риск развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний более чем в два раза выше у людей с диабетом, чем у тех, у кого нет заболевания, согласно данным Национального центра обмена информацией о диабете.
Принятие здоровых привычек
Ибарра говорит, что она была вдохновлена изменить свою диету после того, как она отправилась в Гринвуд за советом о том, как снизить ее A1C, что показывает, насколько хорошо вы контролируете свой диабет с течением времени. Хотя у людей будут разные цели A1C в зависимости от их истории диабета и общего состояния здоровья, Национальные институты здравоохранения рекомендуют сохранить ваш уровень ниже 7, чтобы помочь снизить риск осложнений от диабета. В то время A1C Ибарры составлял 7,7.
Гринвуд зачислил Ибарру в исследование об использовании парного тестирования (тестирование до и после еды) и самоконтроля, чтобы помочь людям лучше управлять своим уровнем сахара в крови. Исследование Гринвуда было опубликовано в феврале 2015 года в Американском журнале по уходу за больными.
«Проверка моего сахара в крови до и через два часа после еды привела все это для меня», - говорит Ибарра. «Раньше я не знал, что означают мои уровни сахара в крови, и я не видел, как то, что я съел, повлияло на меня».
Ведя записи, она обнаружила, что она лучше управляет сахаром в крови, когда у нее есть углеводы на завтрак, а не на ужин. Кроме того, она обнаружила, что употребление небольших порций с белком каждые два часа помогает ей отгонять голод и придерживаться плана здорового питания, который Гринвуд помогал в дизайне.
Совет Ибарры другим, пытающимся придерживаться плана здорового питания: не отказаться от своих любимых продуктов - просто научитесь делать их здоровыми. Гринвуд, например, показал ей, как она все еще может иметь лепешки и рис, потребляя меньше порций и добавляя больше овощей.
Чтобы ускорить потерю веса, Ибарра также начал ходить. «Сейчас я стараюсь стремиться к 10 000 шагов в день», - говорит она. Она также участвует в по меньшей мере одной 5-километровой прогулке в месяц и других подобных проблемах.
«Я пытаюсь добавить немного вещей здесь и там», - говорит она. Когда Ибарра впервые начал делать эти события, она обычно приходила последним. По словам Американской диабетической ассоциации, латиноамериканцы подвергаются более высокому риску диабета типа 2, чем не испаноязычные кавказцы.
Внесение изменений в последний
. Будучи латиноамериканцем, Ибарра знал о риске, и теперь она беспокоится о том, что ее подростковые дочери когда-нибудь столкнутся с той же борьбой. Она надеется, что они узнают из ее примера и посмотрят, как она могла изменить свою жизнь и получить контроль над состоянием.
Ибарра все еще испытывает сахар в крови два-три раза в неделю. Она не только выглядит лучше, но и говорит, что чувствует себя лучше. И она понизила свой уровень A1C до 6.
«У меня нет максимумов и минимумов сахара в крови», - говорит она. И она не считает, что она делает «диету». Это скорее образ жизни, говорит она, и именно поэтому она надеется, что она сможет хорошо жить так до конца своей жизни.
