Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Newsletter
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Получение диагноз диабета типа 2 может быть подавляющим само по себе - и тогда вам нужно подумать обо всех вещах, которые вы должны сделать, чтобы управлять своим состоянием. Это включает в себя питание здоровой диеты, регулярное упражнение, проверку уровня сахара в крови и принятие любых лекарств, которые могут вам понадобиться. Вам может быть трудно понять, с чего начать, но работа с сертифицированным преподавателем диабета (CDE) для разработки персонализированного плана лечения диабета является первым шагом к взятию под контроль вашего здоровья.
При разработке своего плана Американская ассоциация преподавателей диабета (AADE) рекомендует сосредоточиться на этих семи ключевых областях управления диабетом - под названием AADE7 Self-Care Behaviors ™ - чтобы поставить вас на путь успеха.
1. Здоровое питание. Ваше тело ломает углеводы в пище, которую вы едите, в глюкозу, которую можно использовать для получения энергии. Инсулин необходим для перемещения глюкозы в ваши клетки. По данным Американской ассоциации диабета (ADA), если у вас диабет типа 2, ваше тело не производит достаточного количества инсулина или клетки не используют инсулин должным образом. Это означает, что уровень глюкозы в крови (сахар) остается повышенным, что может привести к осложнениям, включая сердечные заболевания и повреждение нервов.
Наблюдение за потреблением углеводов - что может быстро поднять уровень сахара в крови - и есть здоровую сбалансированную диету, белки, целые фрукты и овощи и здоровые жиры могут помочь держать ваш сахар в крови под контролем и позволяют поддерживать нормальный вес, согласно ADA. Изучение того, как считать углеводы, читать этикетки с продуктами питания и измерять порции, может помочь сохранить уровень сахара в крови в течение всего дня, говорит Лори Энн Слиммер, RN, CDE, преподаватель сообщества в университетских больницах Женевского медицинского центра в Женеве, штат Огайо. «Ключ должен найти здоровый способ еды, который соответствует вашему образу жизни», - говорит она.
2. Быть активным. Регулярная физическая активность помогает снизить резистентность к инсулину, чтобы ваш инсулин работал лучше.
«Потеря веса, если вам нужно, и сохранить его, является важной частью вашего плана управления диабетом», - объясняет Сету Редди, MD , MBA, руководитель секции диабета для взрослых в Центре диабета Джослина в Бостоне. Это связано с тем, что как ожирение, так и диабет являются факторами риска сердечных заболеваний, говорит он.
Цель в течение 30 минут умеренно-интенсивного аэробного упражнения (оживленная ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, походы) по крайней мере пять дней в неделю и добавление какого-либо силового тренинга, по крайней мере, два раза в неделю, предлагает ADA.
3. Мониторинг. Когда и как часто вы контролировать уровень сахара в крови зависит от многих факторов, в том числе: принимаете ли вы пероральные лекарства или инсулин, как часто вы тренируетесь, и цели управления диабетом. Некоторым людям, возможно, потребуется несколько раз в неделю контролировать уровень сахара в крови, в то время как другим может потребоваться делайте это три раза в день, говорит доктор Редди. ts, работающий с CDE, чтобы убедиться, что вы знаете, как и когда тестировать уровень сахара в крови.
4. Принимая лекарства. Лекарства для диабета типа 2 могут включать пероральные лекарства, инсулин и инъекции, которые понижают уровень сахара в крови; аспирин для снижения риска сердечных заболеваний; препарат кровяного давления; и препараты, снижающие уровень холестерина. «Не все принимают лекарство от диабета типа 2, но если вы это делаете, важно принять его так, как указано, и регулярно следить за своим врачом, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы держать диабет под жестким контролем и понижать ваш риск сердечных заболеваний », - говорит Редди.
5. Решение проблем. В то время как вы не можете не допустить, чтобы жизнь мешала вашему диабету, вы можете попытаться составить план для этих неожиданных событий. Например, может быть, ваш полет задерживается, и вы пропустили еду, из-за чего ваш уровень сахара в крови упал, или стресс на работе направил вас на скользкий склон нездорового поведения. «Никто не идеален, - говорит Слиммер. «Ключ должен учиться на ваших ошибках. Держите журнал, чтобы вы могли обсудить, что произошло, почему это произошло, и как предотвратить повторение этого события с вашим CDE при следующем посещении ».
6. Снижение рисков. Диабет может повысить риск сердечного приступа, инсульта, слепоты, плохого заживления ран и других состояний здоровья, говорит Слиммер. «Оценка риска может рассказать вам, где вы стоите, и оттуда мы можем выяснить, как предотвратить любое из этих событий», - говорит она. Для некоторых людей это может похудеть или бросить курить для улучшения здоровья сердца. «Удостоверьтесь, что у вас есть план действий и внимательно следите за ним», - говорит Слиммер.
7. Здоровое совпадение. Стресс может напрямую влиять на уровень сахара в крови, а также может помочь вам в нездоровом поведении, таком как чрезмерное ожирение здоровые способы справиться со стрессом включают в себя общение с друзьями и семьей, прогулку или другие занятия, которые вам нравятся, и любезное лечение ». Если у вас есть действительно трудное время, попросите у вашего CDE больше советов и подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом », - говорит Слиммер.
Не все семь областей относятся ко всем людям с диабетом, поэтому Слиммер рекомендует работать с CDE для разработки персонализированного плана для вас , Также важно помнить, что план лечения диабета не установлен в камне, и, вероятно, его нужно будет скорректировать с течением времени. «Если вы поддерживаете нормальный вес, а уровень сахара в крови стабилен, это довольно хороший показатель того, что вы сейчас очень хорошо себя чувствуете», - говорит Слиммер. «[Но] вы не хотите успокаиваться, поэтому обязательно заходите в свою медицинскую группу регулярно».
