Когда дело доходит до потери веса, люди, которые ненавидят упражнение, скорее попытаются потерять фунты, ограничив количество или виды продуктов, которые они едят. Другие предпочитают чаще посещать спортзал, чтобы сжигать лишние калории, не проводя жесткую диету.
Хотя можно добиться определенного успеха в потере веса, выбрав либо диету, либо упражнение, лучший способ похудеть - это комбинация оба.
Связанные: действительно ли тонизирующие ботинки действительно укрепляют флак?
«Чтобы уменьшить массу тела, должен быть создан дефицит калорий», - говорит Джозеф Т. Чикколо, доцент кафедры общественного здравоохранения в Медицинской школе Брауна и научный сотрудник больницы Мириам, как в Провиденсе, так и в РИ. Другими словами, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это может быть достигнуто, если вы больше тренируетесь, едите меньше или в идеале.
Диета или упражнение: зачем вам нужно упражняться
Потеря веса - это больше, чем просто вырезание калорий. Без упражнений для сохранения и наращивания мышц часть потери веса, которую вы видите в масштабе, может быть связана с потерей мышц, а не с жиром. «Любой, кто сосредоточен на весе тела, не имеет значения, - говорит Сикколо. «То, о чем люди должны беспокоиться, - это их состав тела - процентное содержание жира».
Потеря веса только от диеты также имеет низкий долгосрочный успех. В одном исследовании более 90% людей, страдающих ожирением и потерявших жир через диету, восстановили его в течение двух лет.
Связанные: Десять способов сократить 100 калорий
Хотя вы можете услышать, что упражнение увеличивает аппетит, отрицая выгоды от разработки, это не всегда так - и не должно быть причиной пропуска в спортзал. «В то время как дефицит энергии может увеличить аппетит, эти изменения не всегда совпадают с ощущением голода, - говорит Сикколо. Если вы немного увеличиваете потребление калорий, имейте в виду, что когда вы наращиваете мышцы, ваше тело также сжигает еще несколько калорий на ежедневной основе.
Диета или упражнение: почему вам нужно диета
Упражнение в одиночку - это не ответьте. Многие сидящие на диете переоценивают количество сжигаемых калорий при разработке и попадают в ловушку, думая, что, поскольку они осуществляют, они могут есть больше. В то время как физические упражнения имеют жизненно важное значение для многих причин для здоровья, использованные чистые калории меньше, чем вы могли бы подумать. 150-фунтовый человек, который совершает два мили за 30 минут, сжигает всего 150 калорий. В качестве сравнения, средний шестидюймовый рогалик составляет 350 калорий.
«Если вы тренируетесь, но едите больше калорий, чем обычно, дефицит не будет создан, и ваш вес, вероятно, останется неизменным или даже увеличится», - говорит Сикколо .
В конечном счете, это не диета или физические упражнения, а упражнения диеты и , которые имеют наибольший смысл при попытке сбросить вес. И как только вы потеряете вес, продолжайте свои усилия. «Что касается поддержания веса, исследование очень ясно показывает, что упражнение имеет решающее значение для поддержания здорового количества мышечной массы и низкого жира в организме, когда мы стареем», - говорит Сикколо.
Также следите за новыми исследованиями. Предыдущие исследования показали противоречивые результаты о том, лучше ли диета или физические упражнения для снижения веса. Некоторые недавние данные также показывают, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на различные стратегии потери веса. Будущие исследования могут предложить еще больше понимания того, лучше ли диета или физические упражнения помогают людям сбросить лишние килограммы. До тех пор продолжайте выполнять и подсчет калорий.
