Если у вас избыточный вес или ожирение при диагностике фибрилляции предсердий (AFib), ваш план снижения риска инсульта начинается с потери веса …
Если вы страдаете фибрилляцией предсердий или AFib , шансы хорошие, что у вас также избыточный вес и / или высокое кровяное давление.
«Эти условия идут рука об руку и повышают риск инсульта», - объясняет Шефаль Доши, директор по сердечной электрофизиологии в Провиденсе Центр здоровья Сент-Джона в Санта-Монике, Калифорния. Но потеря веса и поддержание его может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.
Устойчивая потеря веса может даже изменить структуру левого предсердия сердца, уменьшить или, возможно, устранить симптомы AFib , Говорит доктор Доши.
Диагноз AFIB может быть пугающим,»добавляет он. «Но с диетой и регулярными упражнениями большинство людей с AFib могут похудеть».
Вот 13 советов, чтобы сбросить фунты и держать их навсегда …
1. Найдите свой целевой вес
Поговорите со своим врачом о том, сколько фунтов вам нужно потерять.
«Это зависит от того, сколько вы весите с самого начала», - говорит доктор Доши. «Исследования показывают, что потеря всего 10% массы тела может уменьшить симптомы АФФ».
Фактически, исследователи из Австралийского университета в Аделаиде обнаружили, что 45% участников потеряли 10% или более от своего веса и сохранили свои стабильный вес в течение четырех лет оставался свободным от симптомов АФИБ - без операции или лекарств!
Те, чей вес колебался на 5% в год, не были столь успешными в устранении симптомов.
2. Адрес apnea
«Ожирение напрямую связано с апноэ во сне, которое, в свою очередь, напрямую связано с AFib», - говорит доктор Доши.
Человек с апноэ во сне периодически останавливается в течение ночи.
«Это уменьшает количество кислорода в крови и оказывает отрицательное влияние на сердце », - объясняет доктор Доши.
Это порочный круг, потому что лишение сна, вызванное апноэ, связано с увеличением веса.
Ношение маски, которая держит воздушные проходы, открытые в ночное время, могут облегчить симптомы. Д-р Доши говорит, что для людей с избыточным весом потеря веса - идеальная долгосрочная стратегия для AFIF, связанного с апноэ.
3. Embrace exercise
С 1950 года сидячие рабочие места увеличились на 83%, согласно Американской ассоциации сердца. Это означает, что большинство людей не получают достаточную ежедневную физическую активность, чтобы помочь им сбросить вес.
«Мы советуем полчаса умеренных упражнений в день», доктор Доши.
Если AFib вызывает усталость, начните с несколько минут в день, возможно, пройдя короткую прогулку. По мере того, как ваш вес уменьшается, а фитнес улучшается, увеличивайте время и скорость.
По мере того, как упражнение становится легче, ваше кровяное давление падает, уменьшая риск инсульта. Он также улучшает уровень холестерина и сахара в крови и снижает стресс.
4. Забудьте причудливые диеты
Возможно, вы захотите быстро похудеть, но будьте осторожны. Программы с быстрой потерей веса могут быть опасны для людей с AFib. Кроме того, результаты не будут продолжаться.
Найти план питания, построенный для долгого пути, советует доктор Доши. Для этого вам может понадобиться профессиональная помощь.
5. Диалог с диетологом
Диетолог поможет вам разработать план по снижению веса, который вы можете использовать всю свою жизнь.
«С новыми пациентами мне нравится назначать хотя бы один диетический совет, - говорит доктор Доши.
Поговорите с диетологом о вашем индексе массы тела (ИМТ), который рассчитывается исходя из вашего роста и веса. Если у вас есть метаболический синдром (группа состояний, включая абдоминальное ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина), диетолог может помочь вам разработать план по снижению веса, который также будет решать эту проблему.
6. Ешьте сердечно-здоровые продукты
Диетолог может также помочь вам принять сердечно-здоровую диету.
То, что вы едите, не окажет большого влияния на симптомы AFib », но это часть большей цели похудения, - говорит доктор Доши.
С помощью сердечной здоровой диеты, свести к минимуму красное мясо и максимизировать потребление рыбы и курицы, он советует.
«Некоторые из моих пациентов даже идут немного более вегетариански», - говорит доктор Доши.
Также выберите здоровые нерафинированные углеводы, такие как как цельные зерна, и использовать оливковое масло вместо животных жиров, как масло.
7. Выбирайте зелень с умом
Еда больше овощей - хороший путь к потере веса, но не если вы принимаете разбавляющий кровь препарат варфарин для предотвращения инсульта. Затем вы должны обратить внимание на то, какие овощи вы положили на тарелку.
Это потому, что листовая зелень с большим количеством витамина К («сгущающийся витамин»), такой как капуста и шпинат, может влиять на эффективность препарата.
«Хорошая новость заключается в том, что в наши дни меньше пациентов на варфарине», - говорит доктор Доши.
Некоторые новые противосудорожные препараты не взаимодействуют с овощами.
8. Попытайтесь подальше от бара
«Алкоголь добавляет лишние калории, - говорит доктор Доши. «В общем населении один или два стакана красного вина, как говорят, уменьшают риск сердечного приступа, но для пациентов с АФИБ алкоголь - это обоюдоострый меч».
Тяжелое употребление алкоголя - для мужчин это 15 напитков или больше в неделю, а для женщин - 8 напитков или еженедельно - также является фактором риска для АФБ.
Предельное употребление алкоголя, если у вас есть AFib, и если у вас есть симптомы 24/7, прекратите все, доктор Доши настоятельно призывает.
9. Охладите кофе
Необычные кофейные напитки могут отменить ваши усилия по снижению веса. Пример: самый большой белый шоколадный мокка Starbucks содержит 580 калорий. Даже 12-унция латте с 2% молоком имеет 150 калорий.
Но еще одна проблема - кофеин кофе. По мнению клиники Майо, стимулятор может увеличить частоту сердечных сокращений в высоких дозах.
Кружка 8-унцевого варева кофе содержит от 90 до 200 миллиграммов. Но заказывайте 20-унцию «Venti» Starbucks, и вы получите 415 миллиграммов кофеина, больше, чем ежедневная рекомендация Health Canada о 400 миллиграммах для взрослых без AFib.
«Сокращение на кофе, насколько вы разумно можете », - говорит доктор Доши.
10. Переключение с sodas
«Сладкие безалкогольные напитки приносят лишние калории в игру», - говорит доктор Доши.
Однако для пациентов AFib это не так тревожно, как «кофеин в кола-напитках», предупреждает доктор Доши.
Кофеиновая кола оказывает такое же стимулирующее действие на сердце, как и слишком много кофе.
Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать еще больше кофеина, чем кола - до 242 мг. И большие дозы кофеина могут временно повысить кровяное давление, даже у детей, согласно клинике Майо.
11. Держите ежедневный дневник
Возьмите несколько минут каждый день, чтобы отслеживать потребление пищи и физические упражнения. Это поможет потеря веса, потому что вы сможете обнаружить шаблоны, которые вызывают переедание или побуждают вас пропустить упражнения.
«Вы не хотите быть одержимым, но пациенты, которые хранят журнал, иногда поражаются что они узнают о себе », - говорит доктор Доши. «Они скажут:« О, черт возьми, я действительно ел все это? » «
12. Найти силы в цифрах
Если потерять лишний вес сложно, обратитесь к группе поддержки.
Люди, которые потеряли вес и посещали ежемесячные собрания групп поддержки в течение года, сдерживали весь свой вес, согласно исследованию Национального веса Контрольный реестр, в котором отслеживается более 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не дали его. Те, кто не присутствовал на собраниях, восстановили почти половину своего веса.
Успешные пациенты AFib в исследовании в Австралии также были зачислены в программу, которая включала личные встречи, постановку целей и изменение питания и поведения.
13. Уменьшите стресс
Вы достигаете мешка с фишками, когда вы подвергаетесь стрессу? Эмоциональное питание может привести к ожирению.
Упражнение - идеальный редуктор, особенно йога. Принимая регулярные классы йоги, уменьшенные эпизоды AFib на 50%, согласно отчету 2015 года в журнале Journal of Thoracic Disease .
Но «все, что работает для отдельного человека, - это то, что я рекомендую», доктор Доши говорит.
Это может растягиваться, делать упражнения на глубокое дыхание, получать массаж или медитировать.
Для получения дополнительной информации и экспертных советов посетите Центр здоровья фибриллирования Lifescript.
Что такое фибрилляция предсердий IQ?
Ваше сердце - это двигатель который вращает ваше тело. Он посылает кислородную кровь в мозг, органы и другие мышцы. Если у вас есть фибрилляция предсердий, верхние камеры вашего сердца не выполняют эффективную работу, перекачивая кровь. Пройдите эту викторину, чтобы узнать, достаточно ли вы знаете о фибрилляции предсердий - наиболее часто диагностируемое сердечное аритмическое расстройство.
