Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных новостей о здоровье .
Упражнение может быть таким же простым, как прогулка - трюк продолжает регулярно проходить эти шаги, чтобы помочь вам контролировать диабет типа 2. Регулярная физическая активность может помочь увеличить ваши усилия по снижению веса, и даже небольшое количество потери веса - всего от 5 до 10 процентов веса вашего тела - поможет улучшить контроль над сахаром в крови.
Упражнение также имеет возможность улучшить ваш A1C когда у вас диабет типа 2. Ваш A1C измеряет ваш контроль сахара в крови за последние два-три месяца. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень артериального давления и уровня холестерина, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, по словам Мэтью Коркорана, MD, CDE, эндокринолога из группы Shore Physicians в Egg Northfield, Нью-Джерси и основателя диабета Тренировочный лагерь в Ланкастере, штат Пенсильвания.
Упражнение также помогает вашему телу лучше использовать инсулин, добавляет Джилл Вайзенбергер, RDN, CDE, сертифицированный преподаватель диабета в Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния, и автор The Weight Weight Weight - Week by Неделя . Вам нужен инсулин, гормон, сделанный вашей поджелудочной железой, для внесения глюкозы или сахара в крови, источника энергии, в ваши клетки. Упражнение помогает тренировать организм для лучшего использования инсулина в долгосрочной перспективе, говорит Вайзенбергер.
Эффективная процедура тренировки для диабета типа 2 - это упражнение для аэробных упражнений и силовых тренировок, также известное как упражнение по сопротивлению. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , люди с диабетом типа 2, включившие в свою программу аэробные и силовые тренировки, улучшили контроль над сахаром в крови, , Участники также сообщили об увеличении уровня энергии и повышении самооценки.
Как придерживаться своего плана упражнений
Знание многих преимуществ упражнений не всегда позволяет вам не отставать от плана тренировки. Если у вас возникли проблемы с мотивировкой, попробуйте эти семь советов, чтобы сохранить свой импульс и сделать упражнение постоянной частью вашей процедуры управления диабетом:
Начать медленно. Если вы были картофелем-кушеткой, то внезапно бегите на пять миль в первый день занятий, вы будете болеть на второй день, возможно, с волдырями на ногах и готовы бросить полотенце. Вместо этого, если вы не привыкли быть активными, Американская ассоциация диабета рекомендует начинать медленно, прогуливаясь 10 минут каждый день в удобном темпе. По мере повышения уровня вашей физической подготовки старайтесь добавить три-пять минут к рутинной процедуре каждую неделю, пока вы не достигнете цели в течение 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю.
Выберите понравившийся вам вид деятельности. Вы также с большей вероятностью придерживаетесь своего плана упражнений, если это весело и бодряще и подходит вашим способностям. Например, если вам не нравится ходить по беговой дорожке, будет трудно оставаться мотивированным, чтобы наступить на нее и оставаться на ней каждый день. Тем не менее, если вам нравится быстро ходить на улице, пока у вас есть подходящее снаряжение для погоды, вы, вероятно, будете тратить время на это каждый день, говорит Вайзенбергер. Заметки Вайзенбергера могут помочь свежим и увлекательным фитнесом. Попробуйте новые действия.
Возьмите друга. У кого-то, кто может тренироваться, помогает быстрее справляться со временем и отвлекает ваше внимание от усилий, которые вам нужно выполнять, говорит Роб Пауэлл, доктор философии, CDE, доцент физиологии упражнений и директор Центра упражнений по диабету в Университете Маршалла в Хантингтоне, штат Западная Вирджиния, и физиолог-физиолог в учебном лагере доктора Коркорана. Выберите собеседника, который привлечет вас к ответственности и предложит вам показать свою тренировку.
Вознаградите себя на этом пути. Празднуйте вехи, например, после того, как вы придерживаетесь плана на одну неделю, месяц, два месяца и т. Д. Просто не празднуйте с едой. Пойдите в кино, получите билеты на концерт или загрузите новую музыку для своего списка воспроизведения - выберите песни, которые будут вдохновлять вас во время будущих тренировок.
Формально планируйте свои тренировки. Заблокируйте время в своем ежедневном планировщике, особенно если вы склонны позволять день уйти от вас. Наблюдение за упражнением в ежедневном списке дел напоминает вам, что это приоритет. Если это поможет, вы можете сломать упражнение на более мелкие куски в течение дня.
Подготовка к тренировкам. Разложи свою одежду для утренней тренировки, прежде чем ложиться спать по ночам - или даже спать в них. Вы также можете упаковать сумку в спортзал, чтобы вы могли просто взять и уйти, когда уйдете утром. «Если ваша одежда в спортзале застряла в задней части вашего шкафа, вы с меньшей вероятностью доберетесь до них», - говорит Пауэлл.
Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки. Это показывает, сколько упражнений помогает улучшить контроль сахара в крови. «Когда вы видите, как ваше тело реагирует на различные типы упражнений, а также на продолжительность и интенсивность вашей тренировки, это может побудить вас придерживаться того, что работает», - говорит Вайзенбергер. Кроме того, обязательно держите таблетки глюкозы или соки в сумке или шкафчике для занятий спортом, чтобы вы могли обратиться к эпизоду с низким уровнем сахара в крови, если это произойдет во время тренировки - и прекратите, если вы почувствуете шаткость или беспокойство.
Когда вы начинаете чтобы регулярно просматривать результаты упражнений, вы не захотите останавливаться - и это самая большая мотивация для всех.
