Думайте, что риск сердечных заболеваний в основном генетический? Вы не одиноки: опрос Кливлендской клиники в 2013 году показал, что многие американцы считают, что существует ген, который вызывает сердечные заболевания, и что люди, у которых есть этот ген, чаще заболевают.
Хотя ваша семейная история имеет значение, нет «гена болезни сердца», говорит Кливлендская клиника. И даже если у вас есть сердечная болезнь в вашей семье, не поднимайте руки и не принимайте ее как свою судьбу.
«Гены важны, но то, что мы делаем, чтобы защитить себя, играет огромную роль в предотвращении сердечных заболеваний», - говорит Роберт Гринфилд, MD, соучредитель из Калифорнийских сердечных партнеров в Ориндж Каунти, Калифорния, и медицинский директор по неинвазивной кардиологии и сердечной реабилитации в Институте сердечно-сосудистых заболеваний MemorialCare в Медицинском центре «Мемориал Оранжевого Побережья» в Фонтанной долине. «Ваши гены - это рука, которую вы получили, но как вы играете в свои карты, можете определить, будете ли вы победителем или проигравшим», - говорит доктор Гринфилд.
Понимайте свое сердце
Сердце мышцы, которые качают кровь ко всем частям вашего тела, и это работает каждую секунду вашей жизни, говорит Джеффри Шусслер, доктор медицинских наук, медицинский директор сердечно-сосудистого отделения интенсивной терапии в Baylor Heart and Vascular Hospital в Далласе и профессор медицины в Техасе A & M Школа медицины. Он накачивает кровь через сеть артерий, вен и капилляров. Когда жировые отложения (налет) растут во внутренних стенах ваших артерий, они ограничивают кровоснабжение сердца, создавая сцену для сердечного приступа.
Другие состояния, которые влияют на кровоток от сердца к телу, включают нерегулярные сердечные сокращения (аритмии) и проблемы с клапаном сердца. Кроме того, некоторые люди рождаются с сердечным дефектом, известным как врожденные пороки сердца.
Хотя симптомы болезни сердца могут оставаться незамеченными в течение некоторого времени, есть несколько хороших новостей: у нас есть много методов для предотвращения и лечения этих проблем, д-р Schussler говорит.
Знай свои факторы риска
Выбор образа жизни может оказать огромное влияние на здоровье вашего сердца. «Даже люди с семейным анамнезом сердечных приступов могут снизить общий риск со здоровыми привычками», - говорит доктор медицины Nieca Goldberg, медицинский директор программы Women's Heart в Медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке.
Ваш первый шаг осведомляется о ваших факторах риска сердечных заболеваний, говорит Гринфилд. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), за исключением семейной истории сердечных заболеваний:
- Высокое кровяное давление. Нормальное артериальное давление для большинства взрослых ниже 120/80. Высокое кровяное давление может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Это может привести к сгущению мышц, подтягивающих стенки артерий, в свою очередь, сужению пути вашего кровотока. Блокировка сердца может привести к сердечным приступам, а засорение мозга может привести к ударам.
- Высокий уровень холестерина Холестерин - это жироподобное вещество, переносимое через кровь. Слишком много холестерина ЛПНП - плохой вид - может вызвать образование зубного налета в артериях, увеличивая риск сердечного приступа.
- Диабет. По меньшей мере 65 процентов людей с диабетом умирают от какой-либо болезни сердца или удар, согласно AHA. Многие люди с диабетом типа 2, в частности, страдают ожирением и имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и плохо контролируемый уровень сахара в крови - все это факторы риска сердечных заболеваний.
- Курение. Химикаты в табаке могут повредить ваш сердца и кровеносных сосудов, согласно Национальному институту сердца, легких и крови.
- Избыточный вес. Проведение лишнего веса, особенно вокруг середины, напрягает ваше сердце, повышает кровяное давление и холестерин ЛПНП и снижает ваш HDL (хороший) холестерин. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, а также диабета.
Как предотвратить сердечное заболевание
Когда дело доходит до профилактики сердечных заболеваний, вы можете многое сделать. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, сделайте эти здоровые изменения в своем образе жизни:
- Знайте свои цифры. Высокое кровяное давление называется «тихим убийцей», потому что оно иногда не имеет симптомов. Многие люди даже не знают, что у них это есть, говорит Гринфилд. Чтобы оставаться в безопасности, важно регулярно проверяться. «В эти дни вы можете ходить в аптеку или продуктовый магазин, и у него, вероятно, будет блок для проверки вашего кровяного давления», - говорит Гринфилд. Знайте свой уровень холестерина, особенно если у вас есть семейная история с высоким уровнем холестерина, говорит он.
- Вы можете снизить уровень холестерина, потребляя меньше насыщенных жиров (например, цельное молоко и масло), меньше обрабатываемого мяса (например, как колбаса и болонья), и меньше продуктов с высоким содержанием натрия. Сердечно-здоровые блюда могут включать рыбу, фрукты, овощи и цельные зерна. Получить регулярные физические упражнения.
- Цель в течение не менее 30 минут умеренных аэробных упражнений в большинстве дней недели. «Это может означать прогулку в умеренных темпах или танцы», - говорит Голдберг. Если у вас нет такого большого блока времени, работайте в день в кусках - возьмите лестницу, а не лифт, и всегда паркуйте, насколько сможете, от входа в пункт назначения. Бросьте курить.
- Курение резко увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Шусслер. Посетите SmokeFree.gov за полезными ресурсами для того, чтобы стать и оставаться - некурящим. Контролируйте свой диабет.
- Если у вас диабет, важно сделать выбор здоровой пищи, получить или поддерживать здоровый вес, быть активным каждый день, и оставаться на ходу с принятием ваших лекарств. Если вам тяжело работать с любым аспектом вашего управления диабетом, работайте с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние находится под контролем. Лучший совет по защите вашего сердца можно суммировать в пять слов, Greenfield говорит: Ешьте здоровее и двигайтесь больше. «Эти слова могут значительно помочь защитить вас от сердечных заболеваний и многих других условий», - говорит он.
