Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной рассылкой
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.
Упражнение полезно для всех , Это может сделать нас более сильными, более гибкими и более способными справиться с взлетами и падениями жизни. Это также справедливо для людей с артритом - и особенно для людей с анкилозирующим спондилитом, формой артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник и может привести к хронической боли и жесткости.
Фактически, упражнение является более важной частью лечения уравнение для спондилоартрита, включая анкилозирующий спондилоартрит, чем для любого другого типа артрита, по данным Ассоциации спондилей Америки. Упражнение имеет решающее значение для поддержания совместного движения и функции. Это может помочь облегчить боль, улучшить осанку, решить проблемы дисбаланса мышц, облегчить дыхание и улучшить общее качество жизни.
Есть много вариантов упражнений, которые эффективны, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы скучать с вашей тренировкой. «Пока это не заставляет вас чувствовать себя хуже, тогда любое упражнение хорошо», - говорит А.Н. Шами, доктор медицинских наук, профессор и руководитель ортопедической хирургии позвоночника в Медицинской школе UCLA.
Однако важно убедитесь, что вы тренируетесь правильно и что вы осторожны, особенно во время вспышек, чтобы избежать ухудшения вашего состояния. Вот несколько общих доз и не для упражнений с анкилозирующим спондилитом:
1. Работайте с физиотерапевтом . Опытный физиотерапевт может помочь вам создать рутину упражнений, которая работает для вас и адаптирована к вашим конкретным потребностям. Попросите вашего врача или ревматолога дать рекомендацию.
2. Делайте время, чтобы тренироваться каждый день. Нахождение времени каждый день для работы над созданием или поддержанием силы, гибкости и функции имеет важное значение. Отложите основное время, чтобы осуществить это правильно для вас. Например, если ваша суставная боль и жесткость ухудшаются по утрам, вы можете захотеть упражняться позднее, предлагает Национальное общество анкилозирующего спондилоартрита. С 24 часами дня, если вы тренируетесь в течение 20 минут, вы заметите преимущества и все еще имеете много времени для других вещей.
3. Не придерживайтесь одной формы упражнений. Цель для комбинации растяжения, осанки-фокусировки, дальности движения, сердечно-сосудистых и укрепляющих упражнений, особенно в бедрах. Лан Беме, физиотерапевт UCLA Health в Лос-Анджелесе, говорит, что если ваши бедра слабые, ваш позвоночник попытается компенсировать - и это может привести к нездоровой позе и боли. «Мы не можем изменить позвоночник, - говорит Беме, - но мы можем изменить подвижность того, на что сидит позвоночник».
4. Не делайте движений, которые вызывают боль. Любое упражнение, требующее, чтобы вы слишком сильно крутили свой позвоночник, или который подчеркивает вашу спину и позвоночник, может вызвать проблемы. Внимательно рассмотрите упражнения с высоким ударом, такие как бег, сотрясение и скручивание спортивных состязаний, таких как теннис, сквош и ракетбол. Это может увеличить боль в позвоночнике, бедрах и коленях.
5. Не думайте, что некоторые виды спорта автоматически отключены. Если вы любите бегать, вы, вероятно, можете продолжать работать, но, возможно, не во время вспышек. Достижения в лечении и лечении позволили многим людям с анкилозирующим спондилитом сохранить свою позу и силу и продолжать заниматься любимыми занятиями, говорит доктор Шами. Однако, если ваша шея и позвоночник жесткие, некоторые виды деятельности, такие как спортивные состязания, могут увеличить риск разрушения кости в позвоночнике, согласно Национальному обществу анкилозирующего спондилита. Если вы рассматриваете контактный спорт или другие упражнения с высокой отдачей, сначала поговорите с врачом или физиотерапевтом.
6. Сосредоточьтесь на хорошей позе. Поскольку анкилозирующий спондилоартрит в первую очередь влияет на позвоночник, необходимо поддерживать хорошую осанку со всеми вашими упражнениями. Американская ассоциация спондилит рекомендует проводить регулярные проверки осанки: Вернитесь к стене. Поместите пятки и ягодицы к стене. Можете ли вы вернуть свои плечи к стене? Можете ли вы вернуть голову, чтобы коснуться стены? Ваш физиотерапевт может рекомендовать дополнительные упражнения для осанки.
7. Не переусердствуйте. Начните медленно , , особенно если вы новичок в тренировках или если вы испытываете вспышку. Активность болезни колеблется, поэтому, если боль и жесткость хуже, расслабьтесь на своей деятельности. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете увеличить частоту или интенсивность упражнений. Если упражнение вызывает более мягкие боли и боли, прекратите заниматься этим упражнением и поговорите со своим врачом.
Сделайте упражнение частью своей жизни. И вовлечь свою семью и друзей. Прогулка, как правило, является удобной деятельностью, поэтому забирайте детей и собак на прогулку. Не забудьте работать со своим врачом и физиотерапетом, прежде чем начинать или менять любую программу упражнений - они могут помочь вам безопасно выполнять все упражнения и предоставлять модификации в соответствии с вашими потребностями.
Когда вы тренируетесь, вы делаете что-то хорошее для себя. И, скорее всего, вы тоже будете чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь!
