Потеря лишнего веса приносит пользу всему вашему телу - ваше сердце, мозг, мышцы и кости будут здоровее, если вы будете поддерживать здоровый вес. Но потеря веса никогда не бывает легкой, особенно если вы боретесь с болью в бедре и даже ходить трудно. К счастью, правильное сочетание нежных упражнений и ограниченных калорий может помочь облегчить боль в бедре через потерю веса.
Боль в области тазобедренного сустава: остеоартрит и ожирение
Остеоартрит, общая причина боли в бедре, связан с ожирением. Исследования показывают, что высокий индекс массы тела (ИМТ) увеличивает риск развития боли в спине, колене или бедре.
«Мы видим боль в области тазобедренного сустава с ожирением», - говорит Энн Вольф, RD, MS, диетолог и исследователь в Школа медицины Университета Вирджинии. «Бедро - это весовое соединение: чем больше веса мы несем, тем больше износа и ощущения, которое испытывает бедра», - говорит Вольф.
Эффект избыточного веса считается настолько сильным, что одно исследование в настоящее время смотрит на может ли потеря веса и программа упражнений даже задержать необходимость операции по замене тазобедренного сустава из-за остеоартрита.
Поскольку связь между болью в бедре и избыточным весом ясна, потеря веса может помочь облегчить боль. Фактически, в то время как нестероидные противовоспалительные препараты наряду с физической терапией и растяжкой часто помогают облегчить боль в тазобедренном суставе, говорит Вольф, большинство врачей рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением терять вес, если они испытывают боль в тазобедренном суставе. «Когда дело доходит до того, что вы пробовали все остальное, потеря веса - это определенно вариант, прежде чем рассматривать операцию», - говорит Вольф, который рекомендует следить за размерами порций, закусками и нездоровыми приемами пищи. «Что действительно работает, это небольшие изменения и их соответствие. Знайте, что именно в вашем рационе может способствовать увеличению веса или отсутствию потери веса».
Конечно, диета - это только половина веса, уравнение потерь. Другим компонентом является упражнение. Если ваш врач говорит, что это безопасно, ходьба и другие умеренные типы упражнений - отличные способы помочь с потерей веса и болью в бедре.
Боль в бедре: персональная история
Эллен Шмидт, 42 года, из шейкер-хайтс, штат Огайо , была бегуном всю свою жизнь. Для нее фитнес имеет жизненно важное значение для здоровья, управления весом и снятия стресса. Поэтому, когда боль в тазобедренном суставе удерживала ее от возможности бегать, быть картофелем на кушетке не было выбором. Она отказалась отказаться от своего режима фитнеса и нуждалась в способе предотвратить увеличение веса.
«В первую очередь это была сознательная пригодность - мне нужно заниматься физическими упражнениями», - говорит Шмидт. Она пробовала другие упражнения, в том числе йогу, но ничего не работало для нее, как работает. Тогда ортопед предложил плавать. «Мне нужно было что-то найти, поэтому я плавал», - говорит Шмидт. «И я никогда не был пловец».
Она рекомендует плавать для людей с болью в бедре: это отличная общая тренировка тела, и это легко на бедрах.
Если у вас избыточный вес и боль в бедре, вес - это нелегко. И если у вас хороший вес и боль в области тазобедренного сустава, важно не набирать вес, чтобы боль в бедре ухудшалась. Упражнение может стать более сложной задачей, но это все еще возможно - просто найдите то, что вам удобно.
