Повседневное здоровье: Исследование показало, что умеренное количество темного шоколада может принести пользу сердцу. Поскольку мы не можем жить только на одном шоколаде, какие лучшие продукты вы рекомендуете для улучшения здоровья сердца?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Черника очень высока в антиоксидантах, которые нейтрализуют свободные радикалы, связанные с раком и сердечными заболеваниями. Антиоксиданты в фруктах помогают поддерживать эластичность артерий и предотвращают образование налета.
Шпинат или другие темные листовые зелени потрясающе, потому что они содержат большое количество витаминов B.
Рыба - отличный источник омега-3 жирных кислот, так как орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, - все, что вам нужно, - это горстка дня!
Деннис Гудман, MD (dennisgoodmanmd.com, fedatictherapy.com)
Органические зеленые овощи - попробуйте соки их ежедневно (вы можете добавьте небольшое количество яблока, чтобы улучшить вкус). Используйте оливковое или кокосовое масло вместо канолы или кукурузного масла. Замените хумус на сыр и используйте кокосовое молоко или миндальное молоко вместо молока коров. Закуска на свежие морковные и сельдерейные палочки и миндальное масло вместо конфет, чипсов и другой нездоровой пищи. Используйте хлеб из цельной пшеницы вместо белого хлеба и замените сладкий картофель или ямс на белый картофель. Если вы являетесь мясоедом, уменьшите содержание жира до минимума, выбрав скудные порезы и переключитесь на травяное органическое мясо, такое как буйвол, оленина или ягненок, у которых гораздо меньше жира и меньше токсинов.
Попробуйте эти веселые, сердечные упражнения.
Джон Мандрола, MD, FACC (drjohnm.org)
Лучшие продукты для здоровья сердца - это то, что у нас было до цивилизации: орехи, ягоды, овощи и постное мясо , Если бы это была наша диета, мы бы питались полезными жирами, антиоксидантами, витаминами, медленно горющими углеводами и белками с низким содержанием жира. Мы не употребляли бы воспалительные и инсулиноподобные продукты, такие как насыщенные жиры, транс-жиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Чтобы выбрать абсолютную здоровую пищу для здоровья, это непросто. Но здесь идет:
- Лосось: источник белка плюс полезные жиры
- Черника: источник быстрого горения углеводов с антиоксидантами
- Грецкие орехи: другой источник белка, но с клетчаткой и полезными жирами
- Зеленые листовые овощи из всех видов: в овощах цвет означает питательные вещества
- Коричневый рис: легкий для переваривания, медленно горющий углевод
Лиза Мацер, MD, FACC (drmatzer.com)
- Оливковое масло
- Орехи
- Рыба
- Фрукты
- Овощи
