Существует несколько факторов сердечной болезни, которые вы не можете изменить, включая возраст, пол, расу или семейную историю сердечно-сосудистых осложнений. Но сидячий образ жизни - это значит, что вы не занимаетесь регулярной физической деятельностью - это один из факторов риска, который вы можете сделать. И поскольку физическая активность также может положительно влиять на другие факторы риска - уровни стресса, ожирение, артериальное давление, триглицериды, уровни холестерина и диабет - есть еще больше причин для движения.
Измените привычные способы
«Вы босса вашего собственного образа жизни », - говорит Роберт Остфельд, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Доктор Остфельд подчеркивает, что принятие здоровых привычек, регулярное обследование и питание сбалансированных блюд могут иметь большое значение. «Оседлый образ жизни - это катастрофа для здоровья сердца и здоровья в целом. Мы созданы для того, чтобы быть активными, а не сидеть за столом или на диване в течение всего дня».
Смотрите своего доктора и двигайтесь
Для улучшения здоровья сердца эксперты Американской ассоциации сердца рекомендуют сердечно-здоровые упражнения, которые состоят из 30-60 минут умеренной физической активности в большинстве дней недели. Но перед началом любого режима упражнений важно проконсультироваться со своим врачом, особенно если вы:
- Среднего или пожилого возраста
- В настоящее время неактивен
- Избыточный вес
- В группе риска сердечных заболеваний
- Есть ли другие медицинские условия.
5 способов оставаться активными
После того как вы очистились от упражнений, вот пять хороших советов о том, как начать.
- Разогрейте и остынь. Начните с разогрева с помощью некоторых простые растяжки, которые помогут улучшить гибкость в ваших суставах и сохранить ваши мышцы упругими. Протяните ноги, спину и туловище и пройдите в 5 минутах ходьбы. Когда вы закончите свою основную физическую активность, сделайте аналогичные упражнения на растяжку, чтобы остыть.
- Получите сердечный ритм. Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для вашего сердца и легких, поэтому старайтесь заниматься аэробной деятельностью, например ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или гольф (которые должны включать в себя прогулку от отверстия до отверстия и проведение ваших собственных клубов) в течение 30-60 минут в большинстве дней недели.
- Усиление силы. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, выполнение упражнений пилатеса или йоги или другие действия, такие как отжимания, приседания, завитки бицепса (с гантелями) или даже перенос продуктов, взятие лестниц или подъем белья, могут способствовать вашей общей силе, координации и мышечного тонуса.
- Проникните в упражнении. Используйте время простоя, делая приседания, приседания, выпады или бицепсы во время просмотра телевизора. Прогулка или ноги или другая физическая активность, пока вы находитесь на телефоне. Бегите и играйте со своими детьми, внуками или вашим питомцем для дополнительных упражнений. Отправляйтесь в сторону от входа, чтобы добавить больше ходьбы к своим дням, и попробуйте носить шагомер, чтобы отслеживать ежедневные шаги.
- Оставайтесь мотивированными. Присоединение к тренажерному залу, занятия танцами или спиннинг, начало онлайн-программы фитнеса, или привлечение приятеля упражнений - все это отличные способы вдохновить и поддерживать мотивацию и нести ответственность за ваш новый активный образ жизни.
«Упражнение - настоящий источник молодости», - говорит Остфельд. «Если вам нравится гулять, ходить, если вы любите теннис, играйте в теннис, если водное поло для вас, сделайте водное поло. Любая физическая активность, которой вы наслаждаетесь, великолепна. И любое упражнение всегда лучше, чем никакое упражнение».
