Лечение депрессии может происходить во многих формах. В то время как традиционное медицинское сообщество заявляет, что наиболее эффективным видом лечения депрессии является сочетание ток-терапии и медикаментов, опросы, проводимые такими организациями, как Национальный альянс по психическим заболеваниям, показывают, что многие люди также ищут облегчение от альтернативных методов лечения депрессии.
«Мы рекомендуем некоторые дополнительные методы лечения депрессии, но рекомендуем ли мы их или нет, люди все еще используют их», - говорит Мурали Рао, доктор медицины, председатель отдела психиатрии и поведенческих нейронауки в Медицинском центре Университета Лойолы в Чикаго. «Исследования показывают, что около 38 процентов людей используют какой-то дополнительный или альтернативный метод лечения симптомов депрессии».
Но доктор Рао отмечает, что между этими двумя категориями терапии существует большая разница. «Я предпочитаю термин« дополнительный » «за» альтернативу, потому что данные показывают, что эти методы лечения депрессии лучше всего использовать в дополнение к традиционному лечению депрессии - не вместо них », - говорит он.« Эти методы лечения также полезны после традиционного лечения депрессии, чтобы удерживать человека в состоянии ремиссии от депрессии ».
Вот некоторые распространенные методы лечения депрессии, чтобы попытаться повысить настроение и облегчить симптомы депрессии, хотя они не считаются официальным« обращением »:
- Упражнение. Быть физически активный может быть лучшим естественным средством от депрессии. Помимо многих преимуществ для здоровья, регулярные упражнения могут поднять ваше настроение, если вы занимаетесь легкой и умеренной депрессией. Фактически, исследование Университета Дьюка 156 взрослых с большой депрессией обнаружили улучшение у людей, чей четырехмесячный курс лечения включал аэробные упражнения, особенно когда они продолжали выполнять долгосрочные упражнения.
- Умные тела. Дисциплины, такие как йога, тай-чи и ци Гонг совмещает упражнения с осознанностью. В нескольких исследованиях показано, что упражнения на ум и тело могут улучшить симптомы легкой депрессии. «Фокус на дыхании йогой может помочь уменьшить стресс, что важно для депрессии», - говорит Рао.
- Духовное исцеление. Люди, которые верят в связь между душой и телом, могут получить утешение от духовных практик, потому что они усиливать чувство благодарности и любящей доброты. Разумные упражнения, арт-терапия и медитация - это все формы духовного исцеления для изучения. Преимущества духовного исцеления могут быть очень реальными, но их трудно исследовать объективно как альтернативную терапию для депрессии. Однако в одном из исследований, опубликованных в Архив общей психиатрии , было установлено, что восьминедельный курс когнитивной терапии, основанный на осознанности, форма медитации, а также использование антидепрессанта в предотвращении рецидивов депрессии.
- St. Судя по обзору восьми исследований этого естественного лекарственного средства для депрессии, опубликованного в Архив внутренней медицины , есть некоторые свидетельства того, что прием 300 миллиграммов (сут) зверобоя в два три раза в день так же хорошо, как прием антидепрессанта для легкой или умеренной депрессии. Но есть и важные предостережения. «Эта трава действует как антидепрессант, но вам нужно быть осторожным, потому что активный экстракт не регулируется и может вмешиваться во многие лекарства, отпускаемые по рецепту, включая контроль над рождаемостью», - говорит Рао. SAMe.
- Эта диетическая добавка как было показано, увеличивает химический дофамин мозга, который может быть низким у людей с депрессией. В некоторых исследованиях было обнаружено положительное влияние SAMe на симптомы депрессии с 1600 мг в день, но в других исследованиях нет, поэтому жюри все еще отсутствует. SAMe может взаимодействовать с рецептурными антидепрессантами, поэтому не забудьте сообщить своему врачу, если вы его принимаете. Омега-3 жирные кислоты.
- Эти здоровые жиры, обнаруженные в добавках для рыбьего жира, имели смешанные результаты как естественное средство от депрессии. В некоторых исследованиях было установлено, что, когда от 3 до 9 г в день берутся вместе с антидепрессантами, омега-3 увеличивают ответ на антидепрессанты. Другие исследования не нашли никакой пользы для омега-3 для депрессии. Высокие дозы омега-3 могут увеличить риск кровотечения. Избавьтесь от этого дополнения, если вы на разбавителе крови. Витамины.
- Витамин B6 может облегчить предменструальную депрессию у женщин, но доказательства не являются сильными. Фолиевая кислота, B12 и витамин D были обнаружены у некоторых людей с депрессией, и поэтому имеет смысл, что дополнение этих витаминов может помочь, но опять же, никаких твердых доказательств не существует. Акупунктура.
- Хотя исследования на иглоукалывание для депрессии ограничено, отчет в онлайн-журнале Psychiatric Times показал, что результаты небольших исследований, оценивающих влияние иглоукалывания на мягкую депрессию, являются многообещающими. В двух других исследованиях было установлено, что подход, сочетающий акупунктуру с небольшим количеством электросудорожной терапии (ЭСТ), работает так же, как и традиционное лечение депрессии с помощью амитриптилина лекарственного средства. Массаж.
- Существует несколько исследований, массаж на депрессии. Но, согласно обзору многочисленных дополнительных и альтернативных методов лечения депрессии, опубликованных в журнале Annals of General Psychology , массаж может быть краткосрочным стимулятором настроения и, возможно, более длительным, особенно, если это делается на на регулярной основе в течение 20-30 минут на сеанс обученным массажистом. Гипноз.
- Не так много хороших исследований по гипнозу как альтернативное лечение депрессии. Одно контролируемое исследование сравнивало людей с депрессией, к которым относились гипноз и тип терапии, называемой когнитивной поведенческой терапией (CBT) для людей, получавших только ТОТ. Исследование показало, что комбинированное лечение депрессии было лучше. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале клинического и экспериментального гипноза , последовало за 50 людьми, которые использовали самогипноз для лечения симптомов депрессии и обнаружили, что их результаты показали некоторые перспективы для этого подхода. Но Рао настроен скептически. «Гипноз, вероятно, помогает депрессии, снижая стресс», - говорит он. «Нет доказательств, подтверждающих только гипноз, как лечение депрессии». Магнитная терапия.
- Эта альтернативная терапия для депрессии становится все более популярной. Названная транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), этот метод, который выполняет психиатры или специально обученные медсестры, использует магнитные импульсы, доставляемые в голову в течение 40-минутных сеансов три раза в неделю в течение нескольких месяцев. Побочным эффектом может быть небольшое покалывание и легкая головная боль. «Эта альтернативная терапия для депрессии сбрасывает химический баланс мозга», - отмечает Рао. «Это не связано с наркотиками или седацией, и это может быть полезно, особенно для людей, которые не могут принимать антидепрессанты». Важно помнить, что от 80 до 90 процентов людей с депрессией можно успешно лечить с традиционным лечением депрессии. Дополнительные и альтернативные методы лечения депрессии не предназначены для замены традиционных методов лечения, но это не означает, что эти методы лечения не способствуют более естественному облегчению симптомов депрессии.
Одна заключительная нота: Некоторые альтернативные или естественные средства от депрессии могут иметь побочные эффекты или могут мешать назначенным лекарствам. «Не путайте термин« естественный », - говорит Рао. «Естественное не всегда означает безопасное». Сообщите своему врачу о любых травах, добавках или других альтернативных методах лечения, которые вы, возможно, захотите попробовать.
