Оглавление:
Не пропустите это
Регистрация для нашей жизни с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Попытка оставаться здоровым с псориатическим артритом может иногда ощущаться как уловка 22: при регулярном тренировке важно в уменьшении жесткости, жесткая тренировка может привести к боли и отеку и, возможно, вызвать вспышку. «Все, что вам нужно сделать, это испытать боль, когда он однажды переусердствовал, и вы начинаете бояться попробовать что-то», - говорит 51-летняя Лиза Шмидт-Баяуэт, бывший владелец маркетинговой фирмы в Ванкувере, штат Вашингтон, которому был поставлен диагноз псориатический артрит в прошлом году.
Ключ должен не допустить этого волнения, говорит Дэниел Аркфельд, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской медицине Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. «Это случается слишком часто среди людей с псориатическим артритом», - говорит он. «Они становятся жесткими, и они перестают тренироваться, а затем они становятся более жесткими».
Альянс псориаза и псориатического артрита рекомендует, чтобы вы тренировались ежедневно, если у вас есть псориатический артрит, следя за тем, чтобы переместить пораженные суставы через самый широкий диапазон возможных движений , Но если выработка в тренажерном зале слишком сложна - или просто скучно - есть много других творческих способов оставаться активными и пожинать последующие физические и умственные выгоды. Начните с одного из них:
1. Сделайте свой дом тренировочной зоной.
Тренажеры предлагают разнообразные, но видимый псориаз может стать одним пугающим для некоторых людей. Schmidt-Bayautet решила это препятствие, создав благоприятную для своей деятельности среду в своем доме. Одним из ее любимых прикосновений является группа сопротивления, которую она всегда оставляет задрапированной над стулом. Она использует его для быстрых стрейч-сессий, выполненных в ее собственном темпе и удобстве. В хорошие дни она также делает шаги вверх и вниз по ее лестнице.
2. Поднимитесь и идите на прогулку.
Прогулка - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может усилить мышцы и питаться суставами. Дополнительным преимуществом является то, что воздействие солнца может помочь улучшить появление псориаза, состояние кожи, которое часто сопровождает псориатический артрит. Несколько простых вспомогательных средств могут помочь вам: Национальный фонд псориаза (НПФ) рекомендует использовать вставки для обуви, подушечки или кубки для кашля, чтобы подавить боль от артрита и шпоры пятки. Может также помочь атлетическая лента, которая обертывается непосредственно вокруг суставов и сухожилий. «Если у вас есть воспаленные сухожилия, прикосновение вокруг них может снять стресс с сухожилия или сустава», - говорит Джон Фитцджеральд, MD, временный начальник отдела ревматологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Физиотерапевт может показать вам методы записи, которые могут работать лучше всего для вас.
3. Волонтер.
Волонтерство может принести вам много пользы и других. Согласно анализу исследований, опубликованных в BMC Public Health, журнал британского научного издателя BioMed Central, в августе 2013 года, добровольчество может уменьшить депрессию и улучшить удовлетворенность жизнью и общее благополучие. Schmidt-Bayautet добровольцев с NPF и получил удовлетворительные награды. «Быть там и фокусироваться на других - это очень позитивная вещь, - говорит она, - и помогает социальный аспект». Однако Шмидт-Баяуте осторожна в том, что реалистичные ожидания относительно того, сколько работы она может сделать и какого типа. Она обнаружила, что задачи, связанные с повторяющимися движениями, такими как набивные конверты, лучше всего оставлять другим.
4. Пойдите для плавания.
Кардио тренировки могут помочь вам поддерживать здоровый вес - важное соображение для пациентов с псориатическим артритом. «Перенос лишнего веса - одна из худших вещей, которые могут сделать люди с артритом, - говорит доктор Фитцджеральд, - потому что это усиливает стресс на суставах». Плавание предлагает один-два упражнения: наращивание мышц и восстановление сердца, оба которые помогают вам сжигать калории. Если вы были пловец, прежде чем вы развили псориатический артрит, однако, не переходите в свою предыдущую тренировку - начинайте постепенно и тщательно выносите выносливость. Также лучше всего работать в теплом бассейне, потому что холодная вода может сжимать мышцы, вызывая боль.
5. Растягивайтесь в душе.
Даже если вы не можете погрузиться в теплый бассейн, тостый душ может помочь расслабить мышцы и облегчить боль, отек и боль в суставах. Замачивание в теплой воде также может помочь вам расслабиться в мыслях. Шмидт-Баяуте говорит, что она использует превосходную силу теплого ливня, делая нежные растяжки, пока она моет. Растяжение может уменьшить жесткость и помочь вам поддерживать диапазон движения сустава. Люди с псориатическим артритом должны стремиться растягиваться, по крайней мере, пять раз в неделю, но предпочтительно каждый день. И учитывая, что большинство из нас ливень с некоторой регулярностью, это может быть удобным способом подгонки в течение дня. Просто убедитесь, что экипируйте свой душ не скользким ковриком или ручками.
6. Откройте для себя своего шеф-повара.
Экспериментируя с новыми рецептами, вы можете ощущать больше контроля над своим состоянием, добавляя больше движения к своему дню. Поскольку псориатический артрит является воспалительным заболеванием, многие люди считают, что после противовоспалительной диеты уменьшается интенсивность их симптомов. НПФ рекомендует избегать продуктов, которые, как было показано, увеличивают воспаление, включая жирное красное мясо, молочные продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированные сахара и овощи пасленого цвета, такие как картофель, помидоры и перец. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше продуктов, уменьшающих воспаление, таких как рыба с холодной водой, орехи, оливковое масло и красочные свежие фрукты и овощи.
Хотя исследования не прочно установили, что противовоспалительные диеты имеют значительное влияние на воспаление, Фицджеральд говорит, что такие диеты обычно здоровы и, следовательно, по крайней мере, стоит попробовать.
7. Проведите время с другими людьми, страдающими псориатическим артритом.
Псориатический артрит влияет на людей по-разному, поэтому, если вы проводите время с другими людьми с состоянием, вы можете узнать о различных способах преодоления физических и эмоциональных проблем.
Исследование, проведенное в Торонто в университете в 2012 году, показало, что люди, которые либо живут с воспалительным артритом, либо знают кого-то с этим заболеванием, считают, что программы поддержки сверстников могут помочь преодолеть разрыв между потребностями пациентов и предлагаемыми поставщиками медицинских услуг. Люди с артритом сказали, что сверстники поделились практической информацией и предоставили возможность друг другу возвысить чувство собственного достоинства и успокоить беспокойство после диагноза.
Но псориатический артрит часто сочетается с ревматоидным артритом, по словам доктора Аркфельда, поэтому поиск поддержка и советы иногда могут быть проблемой. Schmidt-Bayautet смогла создать свою собственную сеть поддержки псориатического артрита благодаря своей добровольческой работе с НПФ. Ее круг беседы и тексты в любое время, задавая вопросы, предлагая информацию и общение. «Я бы сказал, что эти сказочные друзья, псориатические друзья, - это жизнь для меня», - говорит она. Наличие сообщества, специально связанного с псориатическим артритом, также означает, что у Шмидта-Баяутета есть друзья, которые понимают, не может ли она продолжать строить планы из-за грубого дня или вспышки.
Как найти лучшие виды деятельности для вас
Будьте осторожны с решениями одного размера: псориатический артрит может варьироваться от человека к человеку, поэтому продолжайте упражнение, которое обращается к вам и прислушивайтесь к вашему телу, чтобы найти то, что работает лучше всего. Ведение журнала ежедневных действий и симптомов может помочь вам узнать о действиях, которые вам подходят. Schmidt-Bayautet также рекомендует использовать заметки для поощрения: простое напоминание о том, чтобы перейти к почтовому ящику, делает более вероятным выполнение этой задачи.
Независимо от того, какие действия вы решите помочь вам справиться с физическими и эмоциональными симптомами псориатического артрит, важно начать с прочной основы в управлении вашей болезнью. «Большая цель, - говорит Аркфельд, - состоит в том, чтобы контролировать болезнь, чтобы вы могли поддерживать свою деятельность».
