Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо для регистрации!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Мы все хотим лучше справляться с стрессом в нашей жизни. Тем не менее, управление стрессом особенно важно для людей с псориатическим артритом, поскольку стресс может вызвать вспышку состояния. Психический стресс заставляет мозг выпускать химические вещества, которые помогают вашему телу реагировать на стресс. К сожалению, эти химические вещества также могут вызывать воспаление, что может быть не очень важно для кого-то, не страдающего псориатическим артритом, но для тех, у кого состояние, это воспаление может вызвать опухшие и болезненные суставы.
Более того: в то время как стресс может вызвать вспышку , испытывая вспышку псориатического артрита, может еще больше усилить уровень стресса. Поэтому важно принять меры, чтобы избежать этого порочного цикла.
Начните с этих пяти простых способов, чтобы сохранить стресс в страхе и держать под контролем симптомы псориатического артрита.
1. Практикуйте внимательность. Действия и поведение, которые используют осознанность, или сосредоточены на настоящем моменте, и принимают чувства и мысли без суждения, могут помочь сохранить стресс в страхе - и представить его в перспективе.
Исследование, опубликованное в январе В выпуске журнала «Мозг, Поведение и Иммунитет» обнаружили, что медитативные методы внимательности, такие как фокусировка на дыхании и умственном расслаблении, облегчают воспалительные симптомы, вызванные стрессом.
«Йога также может быть особенно полезной, поскольку она не только состоит из большого растяжения, но также включает в себя усиление основных мышц и дополнительную выгоду для связи между разумом и телом », - говорит Сандип К. Агарвал, доктор медицинских наук, доцент и временный руководитель ревматологии в колледже Бэйлор Медицина в Хьюстоне.
2. Оставайтесь активными. Упражнение может не только помочь естественным образом успокоить боли и боли при хронической боли в суставах, связанные с псориатическим артритом, но также может удвоиться как стресс.
Физическая активность высвобождает химическое вещество в вашем мозгу, называемое эндорфинами, или нейротрансмиттеров, которые способствуют ощущению пользы. Эти эндорфины помогают улучшить ваше настроение и могут помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
«Упражнение также важно для поддержания мышечной силы вокруг пораженных суставов и, тем самым, для большей поддержки этих суставов», - говорит д-р Агарвал. «Растяжение, усиление мягких мышц и мягкие сердечно-сосудистые упражнения - все это полезно».
Однако не все виды упражнений предназначены для людей с псориатическим артритом - в зависимости от того, где вы склонны к вспышкам. Например, у кого-то с хроническим воспалением колена, вероятно, следует избегать марафонов. Поэтому не забудьте поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений вам лучше всего подходят.
3. Получите поддержку. Псориатический артрит - это пожизненное состояние, и справляться с симптомами самостоятельно может быть стрессовым само по себе. Вот почему поддержка со стороны семьи, друзей и других близких может помочь облегчить бремя.
Например, иметь возможность делиться домашними делами может помочь уменьшить ежедневный стресс. Идти на прогулку с другом можно удвоить как упражнение, так и способ задуматься над тем, что может вас беспокоить. И иметь того, кто будет слушать вас, когда вы будете плохой день, может помочь облегчить некоторые из стрессов, которые вы испытываете.
4. Держите журнал. Хотя это может показаться не лучшим удалением стресса, ведение журнала может помочь вам отслеживать и анализировать шаблоны ваших вспышек и определять обстоятельства, которые могут потенциально вызвать ваши симптомы.
Ведение простой записи о том, что вы делали в течение дня и как вы себя чувствуете, может помочь как вам, так и вашему врачу определить, что помогает держать симптомы в страхе, и что может сделать ваш псориатический артрит хуже. Например, пребывание на работе может вызвать стресс, в то время как вы можете почувствовать себя более расслабленным в те дни, когда вы можете принять горячую ванну.
Фонд Псориаз имеет список приложений, которые помогут вам отслеживать симптомы и действия легко на вашем телефоне
5. Примите увлечение. Один из лучших способов для кого-то облегчить стресс и справиться с ним - это найти хобби, чтобы обратиться за расслаблением. Является ли это садоводством, чтением книги или проведением времени с семьей, найти что-то, что вам понравится, может помочь вам избавиться от вашего псориатического артрита и других стрессовых ситуаций в вашей жизни.
