Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Если вы живете с псориатическим артритом, внесение определенных изменений образа жизни поможет вам справиться с вашим состоянием и избежать возможных вспышек. Более того: внесение этих изменений образа жизни также может помочь контролировать симптомы псориатического артрита.
Большинство рекомендуемых изменений не являются резкими. Это простые корректировки или дополнения к вашей рутине, которые не только помогут вам лучше управлять своим состоянием, но и улучшить общее качество жизни.
Вот шесть здоровых привычек, которые помогут вам контролировать псориатический артрит, а также советы экспертов о том, как реализовать каждый.
1. Контрольный стресс. Стресс может вызвать вспышку псориатического артрита, поэтому знание того, как управлять стрессом в вашей жизни, может помочь сохранить симптомы в страхе. Первым шагом является определение того, что вызывает стресс, а затем выяснить стратегию его решения. Это может означать, что вам нужно потратить немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя или обратиться за помощью к семье или другу.
Как только вы знаете, какая стратегия лучше всего подходит для управления стрессом в вашей жизни, это может помочь вам справиться потенциальные стрессоры в будущем.
2. Ешьте здорово. Придерживание здоровой диеты может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, но это может быть особенно важно для уменьшения воспаления суставов, связанных с псориатическим артритом. Например, есть некоторые исследования, которые показывают, что некоторые продукты могут либо увеличивать, либо уменьшать воспаление.
«Что касается пищевых добавок или питания, окончательных рекомендаций не может быть сделано», - говорит Дебендра Паттанак, доктор медицины, ревматологии в Медицинском колледже в Научном центре здоровья Университета Теннесси в Мемфисе. «Однако орехи и семена, рыбий жир или продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, являются противовоспалительными и могут быть полезными. Другие добавки, такие как свежая куркума и свежий чеснок, являются противовоспалительными и могут быть также включены в рацион ».
Люди с псориатическим артритом также должны избегать жирных красных мясных продуктов, молочных продуктов и сахара. Также важно поговорить с врачом о потреблении алкоголя, поскольку алкоголь может взаимодействовать с определенными лекарствами и влиять на вашу печень.
3. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ухудшить псориатический артрит - перенос лишних килограммов увеличивает нагрузку на ваши суставы, особенно ваши бедра, колени, лодыжки и ноги. Поддержание идеального веса может уменьшить вероятность дополнительного отека и воспаления.
«Потеря веса является ключевым фактором для минимизации нагрузки на суставы и уменьшения боли», - говорит доктор Паттанайк.
Принятие здоровой диеты и регулярное осуществление это лучшие способы похудеть. Работайте с врачом или диетологом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит вам.
4. Не курите. Исследование, проведенное в 2014 году, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases , показало, что люди с псориатическим артритом, которые курят, имеют более тяжелое заболевание и не отвечают также на лечение, как у пациентов с псориатическим артрит, который не курил.
Хотя точная причина неизвестна, почему курение ухудшает псориатический артрит, курение также увеличивает риск для ряда заболеваний, таких как рак легких и сердечные заболевания. Бросить курить может помочь вам избежать этих других осложнений со здоровьем, а также предотвратить симптомы и вспышки псориатического артрита.
5. Продолжайте двигаться. Регулярное упражнение может помочь предотвратить суставы и боль в суставах. Упражнения на водной основе - одни из лучших способов для людей с любым видом артрита. Нахождение в воде создает нулевой эффект для ваших суставов, поэтому вы можете избежать потенциальной вспышки, которая может принести более энергичную активность.
Физиотерапевт может помочь вам определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас и вашего состояния. Бег может быть хорошо для кого-то, чьи симптомы появляются в основном в их руках, в то время как йога может быть лучше для кого-то с воспалением в суставах их нижних конечностей.
«Еще одна важная концепция -« совместная защита », включая модификацию действий, чтобы избежать ненужных напряжение на суставах артрита », - говорит Паттанаик. «Тяжелые ударные упражнения, такие как ходьба быстро на твердую поверхность или бег на беговой дорожке, не помогают, а подъем тяжелых грузов также не рекомендуется».
Важно балансировать равновесие между регулярными упражнениями, поддержанием совместной гибкости и пониманием того, когда для отдыха болезненного воспаленного сустава.
6. Управлять соответствующими состояниями здоровья. Большинство людей не просто справляются с псориазом и псориатическим артритом. «Это состояние также часто связано с ожирением, а также с ассоциированным метаболическим синдромом, болезнью коронарных артерий и депрессией», - говорит Паттаник.
Депрессия, в частности, может оказать серьезное влияние на лечение и лечение псориатического артрита.
Депрессия определенно усложняет управление псориатическим артритом, так как она часто мешает обращаться за лечением или соблюдением режима лечения, а также мотивацией к осуществлению и поддержанию здорового образа жизни », - говорит Паттнаик.
Если каждое из этих состояний здоровья под контролем может помочь предотвратить псориатические артритные вспышки и медленная прогрессия болезни. Некоторые из них требуют привлечения нескольких специалистов, таких как ревматолог для псориатического артрита и дерматолог для псориаза. Ваши врачи могут работать вместе, чтобы найти план лечения и предложить изменения образа жизни, которые лучше всего подходят вам.
