Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за подписка!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Псориатический артрит - это аутоиммунное состояние, то есть иммунная система ошибочно воспринимает определенные клетки как чужие захватчики и нападает на них. Это вызывает воспаление и отек в суставах, что приводит к хронической боли в суставах и нежности. Эти симптомы часто влияют на суставы пальцев рук и ног, а также на поясницу, запястье, колени и лодыжки.
Хотя существует множество лекарств, которые могут помочь уменьшить хроническую боль в суставах от псориатического артрита, существуют также альтернативные средства, которые может помочь облегчить боли и боли. Начните с этих пяти одобренных экспертами стратегий:
1. Тепловая / холодная терапия. Терапия с высокой температурой или холодом - это простые и недорогие способы облегчения боли в суставах и обычно может выполняться как дома, так и на работе.
«Чтобы облегчить острую боль в поясничном суставе, затем примените тепло », - говорит Рейнольд Карр, доктор медицины, ревматолог и клинический профессор по аллергии и инфекционным заболеваниям в Школе медицины Университета Вашингтона в Сиэтле.
Холодная терапия, такая как пакет льда или ледяная баня, ограничивает кровеносные сосуды и может помочь унылым ощущениям нерва и уменьшить припухлость. В крайнем случае вы можете использовать мешок с замороженными овощами на болящих суставах.
Затем, когда наносится тепло, через нагревательную панель или горячую ванну, это помогает увеличить циркуляцию по всему телу. Это позволяет крови течь более свободно к вашим суставам, ослабляя их. Тепловая терапия особенно полезна для жестких суставов.
2. Упражнение и поддержание здорового веса. Регулярное упражнение может быть одним из лучших способов контролировать хроническую боль в суставах от псориатического артрита. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в , исследователи обнаружили, что люди с артритом, которые выполняли по меньшей мере 45 минут умеренных упражнений (думаю, оживленная ходьба) в неделю, на 80 процентов чаще сохраняли или даже улучшали свои физические функции Уход и исследования артрита .
В зависимости от тяжести вашего состояния могут быть определенные упражнения, которые больше подходят для управления вашей болью. Например, если вы испытываете боль в носком, голеностопном суставе или коленных суставах, водная аэробика - отличное упражнение, чтобы не нанести стресс или давление на суставы.
«Ежедневное растяжение и диапазон упражнений движения полезны , но более строгие упражнения, особенно сильные упражнения сопротивления, могут нанести ущерб активным воспаленным или сильно поврежденным суставам », - говорит д-р Карр.
Может быть полезно увидеть физиотерапевта, который может адаптировать для вас определенную тренировочную процедуру , «Обученный физиотерапевт, знакомый с псориатическим артритом, может назначить и обучить пациента домашней, самостоятельной программе упражнений», - говорит доктор Карр.
Регулярные упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что важно для управляя хронической болью суставов. Дополнительный вес ставит дополнительные и ненужные нагрузки на суставы, особенно на коленях и бедрах. По данным Фонда артрита, за каждый фунт веса, ваши колени получают три фунта дополнительного стресса.
3. Укрепляйте мышцы. Наряду с регулярными упражнениями наращивание мышечной силы также может помочь снять стресс и напряжение ваших болящих суставов. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они могут поддерживать ваши суставы и защищать их от набухания и травмы.
Тяжелая тренировка может быть такой же простой, как использование ручных весов для купирования бицепса и плечевых прессов или использования собственного тела вес, чтобы приседать или улучшить свою основную силу. Фонд Артрита рекомендует метод «более легкий вес, более высокий повтор», чтобы избежать ухудшения симптомов псориатического артрита.
4. Альтернативная терапия. Некоторые виды альтернативной терапии могут помочь успокоить болезненные суставы, но вам может потребоваться проверить их, чтобы узнать, помогают ли они.
Массаж может помочь успокоить боль в пояснице, но может быть дорогостоящим, если необходимых на регулярной основе. Гидротерапия, которая включает в себя прием теплых ванн или использование бассейна с теплой водой или сауны, может помочь уменьшить опухоль и воспаление. Иглоукалывание, в котором иглы вставлены в стратегические части тела, может помочь высвободить природные болеутоляющие средства, такие как аденозин, эндорфины и серотонин. Хотя нет исследований, подтверждающих иглоукалывание как эффективный метод для облегчения хронической боли в суставах, около 3 миллионов американцев с хронической болью считают это полезным, согласно Национальному фонду псориаза.
5. Следуйте инструкциям врача. Это может показаться очевидным, но после того, как план лечения вашей команды по уходу за ребенком не всегда так прост, как кажется. Многие люди перенапрягают свои суставы, придерживаются привычек образа жизни, которые плохо подходят для суставов, забывают принимать лекарства или даже прекращают принимать их, если им кажется, что они не работают.
Если вы чувствуете, что ваш план лечения не является " работайте, не забудьте поговорить со своей командой по уходу и работать вместе, чтобы найти лечение, соответствующее вашему образу жизни и потребностям.
