Возможно, вы думаете: «Вы говорите мне, что мне не только нужно полностью переделывать то, как я ем, но теперь Я тоже должен регулярно тренироваться? Давай … »
Да, это то, что мы вам говорим. И это не редкость чувствовать себя стойким к запуску программы упражнений - особенно если вы значительно избыточный вес. Вы можете испугаться или что у вас нет энергии для физической активности. И многие говорят, что у них нет времени.
Вот некоторые идеи для того, чтобы сесть с дивана и в свои кроссовки:
- Карандаш. Выйдите из своего календаря, чтобы определить доступные временные интервалы каждый неделю и создать график для ходьбы, езды на велосипеде или занятия. Попробуйте создать этот план, в то же время вы нарисуете свои блюда на неделю вперед.
- Позвоните в подкрепление. Пригласите членов вашей семьи, друзей или коллег для занятий с вами. Развивайте дружеские отношения с активными людьми, присоединяйтесь к классу упражнений или присоединитесь к группе, которая тренируется для прогулок по хорошей причине.
- Используйте шагомер. Ходьба может существенно повлиять на ваш уровень фитнеса и ваш контроль над диабетом. Мотивировать можно использовать шагомер для отслеживания вашей деятельности. Исследования в Школе медицины Стэнфордского университета сообщают, что ходьба с помощью шагомера помогает людям оставаться активными - учащиеся, которые носили шагомеры, увеличили общую физическую активность на 27 процентов!
- Сделайте это доступным. Вам не нужно тратить много денег, чтобы присоединиться к тренажерному залу или купить беговую дорожку. Попробуйте такие мероприятия, как ходьба по магазинам, лестница или заимствование видеоролика из публичной библиотеки, чтобы следовать за ним дома. Во многих общинных центрах также есть недорогие или бесплатные программы упражнений.
Узнайте больше здоровых привычек на шаге 5.
