Уроки из лагеря
Изменения образа жизни не только помогают справиться с диабетом, но и уменьшают потребность в лекарствах.
Поиск собеседник тренировки будет держать вас подотчетными и сделать упражнение более приятным.
Все разные: выберите активные действия, которые вам нравятся, и двигайтесь в своем собственном темпе.
После рождения нового Орлеана Хелен Киассон был диагностирован диабет типа 2 в ее 50-х годов, она сделала мало, чтобы справиться с этим, кроме как принимать лекарства. «Я съел много риса, подливки и еду Каджун», - говорит Кьяссон, теперь 69. «И я не двигался».
Но, как все, кто был диагностирован с болезнью, знает, что принятие здорового образа жизни является ключевым фактором в управлении состоянием. В конце концов, Чьяссон понял, что ей необходимо сделать радикальные изменения: «У меня было головокружение и тошнота все время, и я был в депрессии». Почувствовав себя больным и несчастным, она вышла в интернет, чтобы найти помощь и наткнулась на тренировочный лагерь для диабета ( DTC), мероприятие, проводимое летом в Ланкастере, штат Пенсильвания. Решение о прыжке было обязательством - недельный лагерь стоит где-то между $ 1700 и $ 2500 в зависимости от потребностей коучинга человека. Но в то время как первоначальная стоимость может наступить с шоком наклейки, он включает в себя все тренировки, обучение, лекции и семинары, а также проживание и здоровое питание в течение недели.
Когда Чиассон рассказал дочери, что она уезжает прошлым летом, ее дочь была ошеломлена. : «Это в штате Пенсильвания, мы в Луизиане, и зачем тебе идти?» - говорит Кьяссон, но она сказала, что сегодня самое лучшее, что она сделала для своего здоровья.
Вот пять уроков она научилась здорово и счастливо жить с кондом ition:
1. Встречайтесь там, где вы находитесь. Предлагая лекции и индивидуальные консультации, лагерь учит людей с диабетом, как начать эффективную процедуру фитнеса, создав индивидуальный план для каждого туриста (независимо от того, являются ли они неактивными или обучение марафону). «Главное, что обратилось ко мне о DTC, было то, что они будут работать со мной на моем собственном уровне фитнеса - в то время мне было равным нулю», - говорит Кьяссон.
Пока она «отпустила себя» и прибавила в весе, Чьяссон много рассказывает о своей жизни, она была чрезвычайно активной. «Никто больше не любил участвовать в спортивных состязаниях больше, чем я. Я был чирлидером в течение четырех лет в старшей школе, много лет назад я был членом бейсбольной команды, и мы заняли первое место, я поднялся на телефонные столбы как часть моей работы!» Во время своего пребывания в лагере она смогла заново открыть ее образ жизни и полюбить йогу. Chiasson подписался на занятия йогой на той неделе, когда она вернулась домой, и теперь идет три раза в неделю. «Раньше я никогда не занимался йогой, - говорит она. «Я все еще не делаю это хорошо, но по крайней мере сейчас я это делаю!»
2. Не делайте этого в одиночку. Сильная составляющая лагеря - это товарищество и дружба, которые построены между отдыхающими. «Мои друзья DTC теперь являются моей группой поддержки, - говорит Кьяссон. «С ними и с их поддержкой я научился упражняться, занимаясь такими забавными вещами, как йога, бокс, ходьба и верховая езда на моем трек ».
Как только она вернулась домой из лагеря, Чиассон смог ее убедить сестра Эола, 79 лет, посещает занятия йогой со своей трехнедельной неделей. Две другие ночи она посещает класс танцев со своей сестрой Беверли, которой исполнилось 78 лет. Привлечение ее сестер и совместная работа - это большой мотиватор, она говорит: «Если бы я сделала это сама, я бы сдалась».
По словам Мэтью Коркорана, доктора медицинских наук, CDE из группы врачей AtlantiCare в Egg Harbor, Нью-Джерси и основателя DTC, часть физической активности плана управления диабетом, по-видимому, является одним из самых трудных для многих людей. Как и Chiasson, он призывает людей найти приятеля. По его словам, если вы тренируетесь с кем-то, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей рутины из-за подотчетности. Кроме того, это может сделать работу более увлекательной и привлекательной.
3. Найдите здоровую пищу, которая вам нравится, и оставите место для своих избранных. Время в лагере также помогло Chiasson очистить свой рацион. «Теперь я салаты и жареные мясные продукты, а также продукты, которые не связаны с моим диабетом», - говорит она. «В лагере наш диетолог использовал пасту из Банзы, которая сделана из нута. Я использую это вместо макарон на основе муки в салатах и томатном соусе и белке ». Хотя ее диета обычно намного более здоровая (она делит свою пластинку на трети - овощи, белок и крахмал), чтобы сохранить размер порции в проверьте), Chiasson все еще оставляет место для своей любимой кухни. «Я Cajun, поэтому я люблю гамбо, джамбалайю и раковую раковину - теперь я ем эти вещи в день лечения».
Она надеется, что употребление здоровой диеты в конечном итоге позволит ее доктору снизить количество лекарств, которые она получает принимает. «Мои цифры были прекрасными, так как я вернулся из лагеря, - говорит она, - Чьяссон. Люди с диабетом типа 2 абсолютно могут снизить потребность в медикаментах и / или терапии инсулином с помощью упражнений, здорового питания и управления весом», - говорит доктор Коркоран .
4. Задайте небольшие цели и используйте свой прогресс в качестве мотивации. Пока Чьяссон еще не похудел от изменений в ее упражнениях и привычках в еде, она заметила заметные различия в своем теле. и мой двойной подбородок ушел, - говорит она, - я замечаю большую разницу в своем теле, и это побуждает меня продолжать здоровые привычки ».
После занятия йогой сестра Киассон спросила ее: «Вы видели это?» Затем с огромной улыбкой на лице продолжилось: «Я встал с пола, не выползая на стул!»
«Мы просто обнялись, - говорит она, - я сказал ей, что Я понял, что моя цель в DTC - просто быть в состоянии приседать и возвращаться! Обычная и простая! »Ее совет для других:« Просто сделай это. вы в конце концов будете чувствовать себя лучше и хотите выйти и буги! Теперь я люблю свою жизнь ».
5. Начните сейчас - независимо от возраста. «Я могу рассказать всем людям, которые считают, что слишком поздно, чтобы стать здоровыми: вы можете; Да, ты можешь! Ты никогда не старешь, чтобы начать », - говорит Кьяссон. Она и ее две сестры являются живым доказательством того, что вы можете контролировать свое здоровье в любом возрасте. «Я связался с моими сестрами, и мы жалуемся и смеемся над процессом. Мы любим его и живем дольше, - говорит она. «Просто встаньте и двигайтесь. Сделайте что-нибудь ».
Chiasson планирует вернуться в лагерь следующим летом с целью воспользоваться велосипедными аттракционами и плавательными классами.
Дополнительная отчетность от Brianna Steinhilber.
