Во время падения долгие жаркие, ленивые дни лета становятся выцветшей памятью. Листья превращают осенние оттенки красного, желтого и оранжевого цветов, а воздух становится немного четким.
Осенняя погода подходит для активного отдыха, говорит Франси Коэн, сертифицированный диетолог, личный тренер и физиолог-физиолог в Бруклине, штат Нью-Йорк. В то время как осень - это прекрасное время для активного отдыха. экстремальные температуры лета и зимы могут затруднить тренировку на открытом воздухе, если вы недостаточно подготовлены. Но «осенью погода на открытом воздухе прохладная и умеренная, и она очень приветливаема», - говорит Коэн.
Развлечения для активного отдыха для фитнеса
Чтобы пожинать плоды здоровья, взрослым нужно как минимум два и в течение полутора часов аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и тренировок с усилением мышц в течение двух или более дней в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Итак, почему бы вам не поработать в ваших тренировках? Выйдите из коробки и попробуйте эти увлекательные способы оставаться в форме этой осенью:
- Выберите свои собственные яблоки. Apple собирает много групп мышц, говорит Коэн. «Если вы поднимаетесь по лестнице или на фактическом дереве, если вы будете двигаться в устойчивом темпе, сбор яблок - это не только забавное семейное дело, но и подходящее».
- Восхождение на скалу. «Падение - отличное время, чтобы выучить новый открытый спорт - от скалолазания до бега по пересеченной местности», - говорит Скотт Вайс, ДПТ, спортивный тренер и физиотерапевт в оздоровительном и физиотерапевтическом центре Бодхизоне в Нью-Йорке. «Восхождение на скалу или бегущие тропы не только сжигает калории и является эффективным упражнением, но и приближает нас к природе», добавляет он.
- Входите в игру. «Присоединение к спортивной лиге осени поможет вам сжечь калории , улучшите свой фитнес-уровень, зажигайте новые дружеские отношения и помогите вам увидеть и почувствовать преимущества активного образа жизни », - говорит Коэн. Дайте футболу или даже футбольному футболу попробовать, но перед началом осенней деятельности получите зеленый свет от своего врача.
- Поразите пляж. Только потому, что День труда пришел и ушел, не означает, что вы не можете планировать пляжный день. «Пляжи пустые осенью, что делает их прекрасными местами для занятий спортом», - говорит Вайс. Попробуйте прогуляться или бегать по пляжу. Бутылки с мясными шариками и легкоатлетические тренировки также хороши на пляже. Если вода еще теплая, где вы живете, серфинг, кайт-пансион, весло-посадка и морская каякинг - все это весело, но «обязательно принесите друга, поскольку спасатели не дежурят», - предлагает он.
- Conquer кукурузный лабиринт. Преследование ваших детей вокруг кукурузного лабиринта может привести к перегрузке вашего сердца и даже подражать интервалу, говорит Коэн. «Беги энергично, пока не дойдете до тупика, а затем остановитесь. Повторите и повторите. Это может помочь улучшить сердечно-сосудистую выносливость и увеличить емкость легких », добавляет она.
- Очистите двор. Когда эти красочные осенние листья падают на землю, они могут создать беспорядок вашего двора. Соберите свою семью и начните грести. Пусть самые маленькие члены вашей команды по очистке прыгнут в несколько шпунтов. Когда веселье сделано, знайте, что сгребание и выпадение листьев могут сжигать от 200 до 300 калорий в час, что делает его отличным вариантом для фитнеса, говорит Вайс.
- Хоп на вашем велосипеде. Работайте на велосипеде в своем падение фитнес-плана. «Велосипед укрепляет силу, мышечный тонус, выносливость и сердечно-респираторную выносливость и может быть очень приятным, когда позволяет погода», - говорит Коэн.
- Возьмите поход. Походы на природу - это не только забавная осенняя деятельность, но он также делает хорошее тело. «Походы в гору, даже при постепенном наклоне, работают на квадроциклах, подколенных сухожилиях, аддукторах (мышцы бедра) и похитителях (мышцы бедра), а также укрепляют нижнюю часть спины и сердцевину», - говорит Коэн.
Мероприятия на свежем воздухе и упражнения могут также повысить ваше настроение. Люди, которые тренируются на открытом воздухе, имеют более низкие уровни кортизола гормона стресса и более высокие уровни витамина D - солнечного витамина, - говорит Вайс.
Это говорит о том, что «свежий воздух на открытом воздухе отлично подходит для большинства, но холодный, сухой воздух не хорошо для всех Люди, страдающие астмой, должны остерегаться и готовиться, так как более холодные температуры могут вызывать симптомы », - говорит Вайс. Если вы беспокоитесь о том, чтобы заниматься осенью на открытом воздухе, получить одобрение от своего врача, прежде чем вы выйдете и насладитесь этими забавными действиями .
