Подробнее от доктора Гупты
Одиночество может повредить вам
Paging Dr. Гупта: тревожное расстройство или просто тревожное?
Видео: спасательные собаки помогают ветеранам с ПТСР
Все проводят время в одиночестве, но некоторые из нас находят это сложнее других. Потенциальные преимущества уединения включают снижение стресса, повышение креативности и улучшение концентрации. Тем не менее, исследование предполагает, что многие люди предпочитают любые стимулы, даже отрицательные, быть наедине со своими мыслями.
Кристина Картер, кандидат социологических наук и эксперт по вопросам счастья в Большом научном центре Калифорнийского университета в Беркли, isn - удивился. «Наше нормальное состояние бытия - постоянное стимулирование», - говорит она. «Мы живем в культуре занятности, где мы постоянно движемся, постоянно делаем, постоянно в пути. Мы приравниваем к тому, чтобы быть занятым значимостью, поэтому, когда мы одни, это может вызвать большой страх и беспокойство, что наша жизнь не имеет смысла ».
Исследователи из Университета Вирджинии попросили предметов потратить до 15 минут в одиночку без любые отвлечения. Менее половины участников заявили, что им понравился этот «период размышлений». Учитывая возможность отвлекаться на небольшой электрический шок, примерно две трети мужчин и четверть женщин предпочли сделать это.
«Это может быть, что ум развился, чтобы взаимодействовать с внешним миром и что, в отсутствие какого-либо внешнего вклада, многим людям трудно сосредоточиться исключительно на их мыслях », - говорит ведущий автор исследования Тимоти Уилсон. «Я подозреваю, что думать может быть проще, когда есть что-то, на что можно сосредоточиться во внешнем мире, который мягко участвует».
Быть одиноким - это не то же самое, что быть одиноким. Хотя исследования показали, что одиночество создает серьезные риски для здоровья, определенное количество «одного времени» может быть для вас хорошим.
СВЯЗАННЫЕ: Как я медитировал свой путь от паники к миру
«Нам нужно понять разница между временем, проведенным в одиночку, в осознанном осознании и истинной изоляции », - говорит Картер. «Как люди, мы очень племенны и должны быть в связи с другими людьми … [но], когда люди учатся оставаться наедине со своими мыслями без стимуляции, они, как правило, чувствуют себя менее одинокими».
Вот несколько советов о том, как вы можете извлечь выгоду из качественного времени, проведенного в одиночку:
Начните с малого. «Способность быть одной - это научное мастерство», - говорит Картер. «Если вы новичок в этом, начните с вырезания небольших промежутков времени, когда вы совершаете одиночество». Она рекомендует есть еду один раз в неделю, избегая всех технологий до вашего утреннего душа или отказываясь читать газета за первые 10 минут завтрака.
Практика внимательности. Обратите внимание на то, что вы делаете в данный момент, даже если оно просто сидит на автобусе или выполняет простую задачу. «Когда вы моете руки, сосредоточьтесь на каждом пальце, сверху донизу, - говорит Кимберли Ульферт, доктор философии, клинический психолог в Вентуре, Калифорния. «Обратите внимание, как вода чувствует, что температура, и так далее. Так часто мы думаем о прошлом и беспокоимся о будущем, которое мы забываем жить в настоящем ».
Сосредоточьтесь на дыхании. Имея единую точку отсчета, чтобы сосредоточиться, например, в от движения дыхания, может очистить ум от других мыслей. Глубокое дыхание может оказывать успокаивающее действие. «Быть одиноким может вызвать беспокойство и страх, которые могут заставить сердце биться быстрее», - говорит Картер. «Глубокое дыхание активирует часть нервной системы, которая замедлит сердечный ритм».
Пусть ваш ум блуждает. Наши умы постоянно работают, поэтому старайтесь не вкладывать слишком много в блуждающие мысли, говорит Картер , «Если в голову приходит мысль, признайте это», - говорит она. «Обозначьте это. Скажи: «Это мысль о том, что мой босс сказал мне сегодня». Тогда пусть это уйдет. "
Получите креатив. Если вам нужно немного внешних стимулов, чтобы чувствовать себя непринужденно, Вульферт рекомендует слушать музыку, которую вы никогда не слышали, или не вступаете в контакт со своей творческой стороной, рисуя или рисуя. «Вы расширяете свой разум, и в то же время вы можете просто открыть что-то новое, что вам нравится», - говорит она.
Напишите письмо. Опыт ставить ручку на бумагу, чтобы написать письмо кому-то вы заботитесь о том, что это может быть весело и успокаивающе, говорит Вульферт. Подумайте о написании письма для себя. Представьте, кто вам будет через пять или десять лет, и подумайте о том, что вы хотели бы сказать будущему.
«То, что вы делаете, направлено на достаточное количество времени каждый раз, когда вы генерируете это чувство благосостояния », - говорит Картер. «Это требует времени и сначала неудобно, но становится легче».
