Оглавление:
Сказать, что 26-летняя Молли Харфорд живет активным образом жизни, является огромным преуменьшением. «Мне нравится бегать, кататься на велосипеде и плавать, а также добавлять различные вещи, такие как тяжелая атлетика, йога, а теперь и восхождение», - сказал редактор журнала и независимый писатель из Нью-Джерси. Представьте себе, что вы делаете все это кардио и многое другое - и участвуете в крупных велосипедных гонках и триатлонах - сражаясь с проблемой синдрома раздраженной толстой кишки или IBS.
Харфорд начал обучение в колледже, что совпало с началом ее симптомов IBS. «Мой желудок по существу всегда был тесноватым, и во время тренировочных пробегов мне было бы очень нужно спланировать маршрут, который попадал в порт-горшок каждую милю или около того или был сильно лесистым. Это было ужасно, и после того, как миллион разных врачей не смог придумать причину или причину этого, несмотря на шквал испытаний, они, наконец, остановились на IBS », - сказала она.
С IBS ваши кишечники перестают работать путь, который они должны, вызывая боль в животе, судороги, вздутие живота, газ и изменение привычек кишечника, таких как диарея, запор или и то, и другое. Для диагностики ваши симптомы должны присутствовать как минимум 3 раза в месяц в течение последних 3 месяцев и сначала начинаться по крайней мере за шесть месяцев до этого. IBS называется функциональным расстройством кишечника, что означает, что в кишечнике нет анатомической проблемы, такой как рак или колит.
Как работает влияет на людей с IBS
В зависимости от ваших симптомов бег может повлиять на ваши кишечники для улучшения или хуже. «Хорошая вещь, касающаяся физических упражнений и бегства, особенно для пациентов с преобладанием IBS-запоров, заключается в том, что бег действительно улучшает подвижность кишечника, поэтому вы получаете более регулярные движения кишечника и меньше запора», - говорит Алин Чарабати, доктор медицины, доцент медицины и директор Центра IBD в госпитале Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. Но для тех, у кого преобладает диарея, IBS, работа в марафоне или на дистанционном тренинге может заставить вас бежать за ближайшей ванной вместо финишной черты.
Hurford сказал ее симптомы IBS состояли из постоянных спазмов и диареи, «особенно когда уровень стресса - например, утро гонки, - были высокими». Хотя некоторые врачи сказали ей успокоиться с обучением, страсть заняла верх, и Хёрфорд продолжил обучение в то время как под опекой врача спортивной медицины в Университете Рутгерса в Нью-Джерси. «Честно говоря, IBS была огромной проблемой на пару лет, но она действительно сильно померла, чем старше я становлюсь, и тем лучше, что я получаю от управления стрессом». Она считает, что это упражнение помогает ей расслабиться »даже в те дни, когда я действительно не чувствую, как тренироваться ».
« Я в основном участвую в циклокроссах (внедорожных велосипедах) и триатлоне Xterra (тропа работает, плавание и катание на горных велосипедах), так как они оба дают мне много шансов сделать крест обучение. Бег по-прежнему остается моим любимым делом, но иногда я выбираю велосипед, потому что мой желудок подслушивает меня, - сказал Хёрфорд, объясняя, что велосипед иногда легче на ее желудке, чем бег.
Обучение марафону с IBS
Управление ваши симптомы IBS и внесение некоторых практических корректировок в ваш кардио-тренировочный режим могут удержать вас в гонке. Вот советы:
Знай свое тело. «Знай признаки того, когда придет действительно плохая судорога или раннее желание попасть в порт, - сказал Харфорд. «Проведите тренировочные маршруты, которые удовлетворяют этому. Для меня, как правило, после 10 минут пробега, мне нужно было попасть в ванную, поэтому я всегда был уверен, что у меня будет один, - сказала она. «Не делай ничего сумасшедшего, например, отправляйся с двухмильного пробега на 10-мильный пробег, не строя. Ваш желудок не оценит это, - предупредил Херфорд.
Лекарство заранее. «То, что я рассказываю своим пациентам с преобладающей диабетой IBS, прежде чем идти в бег, - это рассмотреть вопрос о принятии антидиарейных препаратов, просто чтобы убедиться, что они в порядке», - сказал д-р Чарабати. И она подчеркнула важность сохранения гидратации до и во время любой расы.
Умритесь о еде. В день гонки «есть небольшая порция какой-то искушенной пищи, которую вы практиковали, тренировочные пробеги, возможно, половина чашки овсянки или банана », - сказал Пэтси Катсос, MS, RD, LD зарегистрированный диетолог в штате Мэн и автор IBS-Free At Last! «Избегайте волокнистых и белковых прутьев и не более, чем горстка тропной смеси», - добавила она. Будьте так же осторожны в своих напитках. «Не более нескольких унций фруктового сока», - посоветовал Катсос. Держитесь подальше от напитков, подслащенных фруктозой, так как это может способствовать усложнению пищеварения.
Для Херфорда день гонки означает легкий завтрак и напиток «Обеспечить», если это длинное мероприятие, чтобы убедиться, что у нее достаточно калорий, чтобы получить ее до Конец. «Я всегда добираюсь до самых ранних мест в гонках, чтобы иметь массу времени, чтобы подготовиться - и садись в ванную, - добавила она.
