Ревматоидный артрит: попробуйте MBSR для облегчения симптомов

Быть внимательным - это эмпирическая практика, практика, умение. Способ мышления или бытия, или как Джон Кабат-Зинн, доктор философии, создатель программы осознанности в Медицинской школе Массачусетского университета, пишет: внимательность - это процесс внимания.

Проверенный инструмент для уменьшения боли в суставах и Другие симптомы RA

Так как исследования показали, что методы обучения стрессовым нагрузкам (MBSR), основанные на осознанности, помогают с болью и скованностью суставов из-за ревматоидного артрита (RA), а также улучшают сон и другие проблемы, которые могут сопровождать болезнь , люди с РА должны требовать проведения курсов. Без проблем, не так ли?

Стоимость программы - это препятствие

Не совсем. По правде говоря, принятие курса может быть дорогостоящим, отнимающим много времени обязательством. 8-недельный курс MBSR может стоить более $ 700 долларов. Он требует участия на месте, с занятиями 2½ часа в неделю, плюс один дневной класс в выходные дни. Кроме того, ежедневная домашняя практика составляет 45-60 минут. И это непросто. Как и многие ценные начинания, будет некоторый дискомфорт, какая-то тяжелая работа.

Узнайте больше, прежде чем инвестировать

Не уверен, готовы ли вы сделать решительный шаг? Ознакомьтесь с этими пробными инструментами и образцами размера укуса, чтобы узнать больше об использовании осознанности в своей жизни.

Freebies and Loaners

«Еженедельный подкаст на молоте». Каждую неделю Исследовательский центр Mindful Awareness Research (MARC) в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе проводит бесплатную 30-минутную экскурсию по медитации в Музее Хаммера, который затем архивируется как подкаст. Каждая медитация имеет уникальную тему: видеть вещи такими, какие они есть, настраиваясь на нашу внутреннюю мудрость, оставаясь в трудные моменты. Вы можете найти их бесплатно на веб-сайте MARC или в iTunes. Один подкаст, который особенно важен для людей с РА и доступен для скачивания, - это работа с физической болью.
Книги. Публичные библиотеки несут классические книги о внимательности, книги и аудиокниги; существует несколько вариантов заимствования, покупки или предварительного просмотра. Титулы, которые следует учитывать: Полная жизнь в катастрофе: использование мудрости вашего тела и ум, чтобы противостоять стрессу, болью и болью Кабат-Цинном. Эта знаменательная книга основателя MBSR была обновлена через 25 лет, чтобы включить в нее эффективность исследовательской поддержки внимательности и обширный список чтения. Но основной текст остается тем же самым, направляя читателей через преимущества и методы, связанные с привлечением большей внимательности в вашу повседневную жизнь. Книга в мягкой обложке доступна менее чем за 13 долларов США. (Другие книги Кабата-Зинна - в том числе Внимательность для начинающих , Приходящие к нашим чувствам и Куда бы вы ни пошли, Там вы - тоже достойны чтение.) Чудо осознанности Тих Нхат Хан и Полностью настоящее: наука, искусство и практика осознанности Сьюзан Л. Смалли и Диана Уинстон также являются хорошими вариантами.
Фильмы. Посмотрите трейлер для Walk With Me или бесплатных видеороликов, таких как этот четырехминутный фильм коротком Just Breathe Джули Байер Зальцман и Джош Зальцман на интернет-сайте журнала Mindful.org, где вы можете подписаться на вводный информационный бюллетень.

$ 12 до $ 20 Инструменты

Headspace.com. Блог и пробная программа бесплатны, но подписка на премиальный медитативный контент стоит 12,99 долл. США в месяц или 94,99 долл. США в год.
Внимательность Медитация: Девять руководств, чтобы пробудить присутствие и открыть свое сердце давним учителем медитации Тарой Брач. Brach ведет девять управляемых мыслящих медитаций на этом компакт-диске, позволяя слушателям выбирать тот, который они хотят услышать в то время. Темы включают в себя развитие самосознания, страх перед лицом, осознание боли и не бессознательное реагирование на сложные ситуации. Он доступен менее чем за 12 долларов США на Amazon.
Снижение стресса, основанного на осознанности: программа MBSR для улучшения здоровья и жизнеспособности Линды Лерхаупт и Петры Мейбер. Эта книга была написана двумя европейскими экспертами по MBSR. Основываясь на восьминедельном курсе, книга дает указания по многим этапам, которые испытывают участники курса, например, о том, как описываются различные медитации внимательности - включая медитации для ходьбы, сканирование тела и внимательное питание - позволяют читателям делать упражнения на их. Мягкая обложка доступна на Amazon менее чем за $ 11.

Инструменты До $ 50

Приключения в сознании от Kabat-Zinn. В дюжине сеансов на семи компакт-дисках эта всеобъемлющая программа включает в себя как беседу, так и пошаговое руководство через практику медитативной медитации. Обсуждения включают в себя обучение тому, как реагировать, а не реагировать на сложные ситуации и приносить более внимательные ответы на ваши отношения и работу. Практика включает сфокусированное дыхание, наблюдение телесных ощущений, внимательное питание, нежную йогу и любящую доброту (обучение прекращению избиения себя над мыслями и действиями). Набор составляет 37 долларов для загрузки аудио; $ 47 за компакт-диск в Sounds True.

от $ 100 до $ 200 Онлайн, программы с самостоятельным шагом

Онлайн-курс MBSR. Версия живого курса MBSR, онлайн-программа дает вам 22 часа загружаемых видео и аудио-инструкций на все, начиная от теории внимательности и заканчивая практикой осознанной практики, такой как внимательное питание, внимательное дыхание и сканирование внутри различных частей вашего тела. Как живой курс, он делится на восемь еженедельных сессий, а также на весь день самонаводящегося отступления. В разные недели основное внимание уделяется различным практикам; Например, на пятой неделе участники учатся применять внимательность, когда испытывают боль или другие физические ощущения. Программа стоит $ 197 и доступна в Sounds True.
MAP для ежедневного онлайн-курса. Это онлайн-версия шестинедельной программы, предлагаемой MARC. Хотя этот курс является самостоятельным, предварительно записанные уроки рассматриваются в течение определенного периода времени, поскольку они дополняются необязательными еженедельными чатами с инструкторами и другими участниками. Участники имеют доступ к управляемым медитациям и другим аудиопрограммам через период обучения. Программа стоит 165 долларов США и доступна на веб-сайте MARC.