Ошибки медикаментов холестерина | Высокий уровень холестерина |

Ряд распространенных ошибок попадает в путь успешного плана холестерина. Удар (2); iStock.com; Getty Images

Поддержание здорового питания, физических упражнений и - для принятия некоторых лекарств для контроля холестерина - все для вашего сердца. И следующие рекомендации по снижению уровня холестерина у вашего врача могут помочь предотвратить сердечные заболевания, в том числе сердечный приступ.

Итак, почему снижение холестерина все еще является такой проблемой?

На пути мешает ряд общих барьеров. Вот 10 способов, которыми вы можете саботировать ваши собственные усилия по снижению уровня холестерина, а также умные шаги для возвращения на правильный путь:

Ошибка 1: вы игнорируете диетический сахар и алкоголь

Когда вы получаете диагноз высокого холестерина, кажется естественным сосредоточиться на ограничении плохих жиров - насыщенных и транс-жиров - в вашем рационе. Но вы можете игнорировать сладкие продукты и алкоголь, которые также способствуют высокому холестерину, говорит Эрин Д. Мишос, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины и заместитель директора по кардиологии в Центре профилактики заболеваний сердца в Балтиморе Джонса Хопкинса Ciccarone.

В вашем теле избыточные калории из сахара и алкоголя превращаются в холестерин и триглицериды, которые могут способствовать нездоровому уровню холестерина в крови. «Люди не понимают, что именно поэтому их количество не улучшается, хотя они уменьшают жир и тренируются», - говорит доктор Михос.

Чтобы вернуться на правильный путь, сократите все источники сахара , включая подслащенные напитки, алкоголь и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, и выбрать цельные зерна, богатые клетками, снижающими уровень холестерина.

Ошибка 2: вы фокусируетесь только на уровнях холестерина ЛПНП

Вы можете сосредоточиться на своем количество холестерина низкой плотности (LDL) - это так называемый «плохой» компонент холестерина в крови, который должен оптимально находиться ниже 100 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

Обратите внимание на весь ваш липидный профиль, который включает в себя общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды, чтобы достичь самых здоровых уровней.

Ошибка 3: Прерывание вашего расписания приема лекарств

Препараты для лечения высокого уровня холестерина, включая статины, доказали свое влияние на уровень холестерина и может предотвратить сердечный приступ у людей с ишемической болезнью сердца е. Хотя каждый четвертый взрослый взрослый принимает статин, согласно исследованию состояния здоровья в 2014 году, которое было опубликовано в декабре 2014 года, не все принимают их, как рекомендовано. Около половины людей назначили статины прекратить принимать их в течение первого года, и цифры снижаются оттуда, отмечает обзор, опубликованный в январе 2013 года в журнале Current Atherosclerosis Reports , часто из-за побочных эффектов последствия. Но когда вы не принимаете лекарства по расписанию, вы не получите преимущества для здоровья сердца.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и поговорите со своим врачом о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, будь то вопрос времени , стоимость или побочные эффекты.

Ошибка 4: вы едите, что захотите

Взятие статинов не означает, что вы можете игнорировать советы о снижении уровня холестерина, подчеркивает Мишос. Многие люди ошибочно полагают, что их лекарство отменит любую перегрузку холестерина, независимо от того, что они едят.

Даже пока вы принимаете лекарства, следите за потреблением калорий в дополнение к жирам и углеводам, которые могут способствовать нездоровому уровню холестерина. Побалуйте себя в продуктах, понижающих уровень холестерина, таких как бобы, богатые клетчаткой яблоки и цельные зерна.

Ошибка 5: вы вырезаете весь диетический жир

Не все жиры следует избегать. Это правда, что вы должны вырезать транс-жиры и насыщенные жиры, - говорит Михос, добавив: «Самый большой источник транс-жиров - это выпечка, как сухари и печенье».

Но вам нужны сердечно-здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - найдены в оливковом масле, оливках, орехах, таких как грецкие орехи и миндаль, и омега-3 жирных кислот в рыбе - в меру, объясняет Мичос. Наблюдайте за количеством калорий, которое может складываться быстро даже при использовании здоровых жиров, но они включают небольшие количества в вашем рационе.

Ошибка 6: вы не узнаете, какие цифры вашего холестерина

Высокий уровень холестерина не имеет симптомов, поэтому, если вы не проходите тестирование, вы не знаете, что у вас есть это.

Американская сердечная ассоциация (AHA) советует вам проходить ваш холестерин каждые четыре-шесть лет, начиная с 20 лет, или чаще, если вы в опасности.

Ошибка 7: вы запрещаете неправильную пищу

Это правда, что если у вас высокий уровень холестерина, вы должны следить за количеством жира в вашем рационе и, в частности, с жиром и насыщенным жиром. Это означает, что вам нужно сделать продуманный выбор того, что вы едите, и обязательно получите достаточное количество белка в вашем рационе. «Яйца богаты белками и питательными веществами», - говорит Михос. Таким образом, вы можете иметь одно яйцо, если хотите - просто не ешьте его с жирной плитой из стейка и стаканом цельного молока.

Здоровая замена, такая как обезжиренная или обезжиренная, а не полная -фат молочных продуктов, может позволить вам продолжать есть любимые продукты, все еще стремясь снизить уровень холестерина.

Ошибка 8: вы перестаете упражняться

«Диеты в одиночку часто не хватает - ее следует сочетать с упражнениями», - говорит Мишос , Исследование, опубликованное в июне 2011 года в журнале Heart , рассмотрело данные о состоянии здоровья от 4 469 британских гражданских служащих в возрасте от 39 до 62 лет и показало, что за 11-летний период увеличение физической активности и более здоровое питание помогли снизить уровень ЛПНП холестерин .

Следите за упражнениями, потому что успешное снижение уровня холестерина требует многоцелевого подхода. Поговорите со своим врачом о роли диеты и физических упражнений в достижении вашего здорового уровня холестерина.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли высокий уровень холестерина быть здоровым?

Ошибка 9: You Yo-Yo Diet

Откуда вы знаете, какой холестерин-снижение веса потери диеты на выбор, от тех, на рынке? Мишос говорит, что диеты, которые лучше всего подходят для улучшения здоровья сердца и снижения уровня холестерина, не обязательно являются новыми.

Она рекомендует средиземноморскую диету, в которой подчеркиваются фрукты, овощи, цельные зерна, здоровые жиры и рыба. Придерживайтесь этой диеты, смотрите порции и подсчитывайте количество калорий, и вы можете достичь потери веса, встретить высокий уровень холестерина и сойти с горки, взяв образец последней модной диеты.

Ошибка 10: вы принимаете статины с соком грейпфрута

Может быть, вы хотите начать здоровое начало дня и завтракать с вашими статинами. Но если ваш завтрак включает грейпфрутовый сок, который может помешать вашему лечению холестерином. Попросите вашего врача, если ваше лекарство, снижающее уровень холестерина, вероятно, будет затронуто грейпфрутовым соком.

Михос отмечает, что неплохо разделить ваше лекарство и грейпфрутовый сок на многие часы. Так что вперед и пить грейпфрутовый сок утром, но планируйте принимать свой статин вечером. Этот график часто рекомендуется, потому что ваша печень, в которой активна статиновая кислота, повышает уровень холестерина в ночное время.

Холестерин, уменьшающий лечение диеты, физических упражнений и медикаментов, действительно работает. Если ваши номера холестерина все еще недостаточно подходят для достижения вашей личной цели, поговорите со своими врачами о том, что может удержать вас от уровня успеха, который вам нужен.