Диагноз ВИЧ не является основанием для отказа от вашей тренировки. Фактически, вы должны рассмотреть возможность создания умеренных упражнений, таких как езда на велосипеде или походы, в свой план лечения ВИЧ, поскольку осуществление умеренно не реже трех раз в неделю может замедлить прогрессирование ВИЧ-инфекции до СПИДа.
Данные показывают, что чем более физически активны вы , тем лучше вы сможете контролировать свою вирусную нагрузку (мера активного вируса в вашем теле). Кроме того, пребывание в форме помогает многим людям справляться с проблемами здоровья, связанными с ВИЧ, такими как депрессия, нервная боль и диабет.
Любое упражнение, которое вам нравится, может быть включено в вашу рутину, будь то плавание, йога, бег, катание на лыжах , или походы. Конечно, если ваши симптомы вспыхнут, и у вас открытые язвы, или вы испытываете рвоту, головокружение или сильную боль, вам может потребоваться пропустить запланированное упражнение.
Запуск плана упражнений с ВИЧ
Если вы еще не были физически активным до этого, начинайте медленно и проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как начать. Вот несколько общих рекомендаций по безопасному и эффективному осуществлению:
- Включите как аэробные упражнения (оживленная физическая активность, которая увеличивает сердечный ритм), так и силовое обучение в вашей рутине.
- Не забудьте разогреться и остыть упражнениями на растяжку .
- Избегайте экстремальных или энергичных упражнений, которые могут негативно повлиять на ваш иммунитет.
- Создайте свою выносливость, медленно увеличивая количество упражнений, которые вы делаете, до тех пор, пока вы не сможете работать около 40 минут четыре раза в неделю.
- Если вы новичок в физической активности, сосредоточьтесь на аэробной деятельности примерно за шесть недель до начала силовой тренировки.
- Упражнение, как вы в состоянии - если вы не собираетесь бегать по парку, рассмотрите водную активность или (
) Помните, что хотя у вас есть ВИЧ, у вас все еще есть тело, похожее на всех: ваше сердце, легкие, мышцы и кости могут извлечь пользу из упражнений, как и у человека без ВИЧ.
Вот некоторые веские причины для включения физических действий vity в вашем плане лечения ВИЧ:
- Упражнения уменьшают стресс. Стресс ослабляет иммунную систему вашего организма, возможно, позволяя вирусу ВИЧ стать сильнее. Включение умеренных упражнений в план лечения ВИЧ может не только защитить вашу иммунную систему - было показано, что она уменьшает беспокойство, депрессию, усталость и стресс.
- Упражнения борется с резистентностью к инсулину и высоким уровнем сахара в крови. Люди с ВИЧ, который лечится высокоактивной антиретровирусной терапией (ВААРТ), часто испытывает резистентность к инсулину и высокий уровень сахара в крови в качестве побочного эффекта лечения. Другие ВИЧ-препараты, такие как ингибиторы протеазы, также способствовали развитию диабета у некоторых пациентов. Люди, живущие с ВИЧ, могут включать физическую активность в своей повседневной жизни, чтобы предотвратить ожирение и изменения уровня сахара в крови, которые сигнализируют о диабете.
- Упражнения помогают вашему сердцу. Как и при изменении уровня сахара в крови, лекарства от ВИЧ ставят пациентов с повышенным риском для сердечных заболеваний. Упражнение может помочь снизить этот риск.
- Упражнение связано с позитивным отношением. Недавнее исследование 221 взрослого человека с ВИЧ показало связь между физически активным - либо умеренной активностью, как ходьба, или более энергичная деятельность, такие как бег трусцой - и способность видеть более яркую сторону жизни.
- Упражнение защищает здоровье костей. Когда ВИЧ прогрессирует до СПИДа, у пациентов также повышенный риск остеопороза - состояние, при котором кости теряют плотность и легко сломаны или сломаны. Умеренное упражнение, начиная с того дня, когда вы диагностированы с ВИЧ, может помочь защитить ваши кости; весовые упражнения (упражнения, сделанные стоящими) особенно полезны для укрепления мышц и костей.
- Упражнения противостоят синдрому «истощения» ВИЧ / СПИДа. В начале 1990-х годов многие пациенты, которые лечились от СПИДа, умерли от осложнение болезни, известное как «истощающий синдром», состояние, при котором организм быстро теряет мышечную массу и жир. Препараты против ВИЧ улучшились за эти годы, что привело к тому, что синдром истощения был менее распространенным, но было показано, что упражнения также помогают противостоять аномальному действию белков, которые приводят к этому синдрому, помогая вам поддерживать мышечную массу с течением времени.
Поговорите со своим врачом о том, как добавить упражнение в свою программу лечения, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя лучше во всем. Под руководством вашего врача или знающего спортивного тренера вы должны быстро и быстро подняться.
