Оглавление:
Праздничный сезон - это время, чтобы создать воспоминания о людях, которых вы заботитесь о, но это часто означает переполненный календарь событий. Праздничные мероприятия в школе вашего ребенка, семейные ужины, украшения для дома и шоппинг-экскурсии могут быть утомительными, даже если вы являетесь картиной здоровья. Добавьте праздничный холод или грипп в микс, и вас могут просто сбить с ног и оставить интересно, как наслаждаться вечеринками и успешно решать ваш список дел. Уход за собой с помощью этих советов поможет вам наслаждаться сезоном, когда у вас есть простуда или грипп для праздников.
Модернизируйте свой рацион
Если вы чувствуете себя под погодными условиями, первый шаг - улучшить свою диету , Воздерживаться от праздничных коктейлей, поскольку алкоголь может уменьшить способность вашего организма бороться с инфекцией. Вместо этого выберете много воды, говорит Марсела Эспиноза (Marcela Espinosa), терапевт из Хантингтон-Бич, штат Калифорния. Заполните свою тарелку разнообразными фруктами и овощами, чтобы воспользоваться их ассортиментом витаминов, минералов и антиоксидантов.
Продукты, которые содержат омега-3 и магний являются хорошими строительными блоками для здоровья и для укрепления вашей иммунной системы, говорит Шилпи Агарвал, доктор медицины, одной медицинской группы в Лос-Анджелесе. Попробуйте жирную рыбу, такую как лосось или форель, чтобы получить здоровую дозу омега-3. Миндаль и шпинат являются прекрасными источниками магния.
«Теплые жидкости, такие как горячий чай и суп, также успокаивают, если вы чувствуете скопление или боль в горле и можете стать хорошим способом получить больше жидкости», доктор Эспиноза добавляет.
Должны ли вы принимать добавки? «Существуют смешанные доказательства конкретных дополнений с точки зрения повышения иммунитета», - отмечает доктор Агарвал. Некоторые люди считают, что витамин С будет полезен во время холода и сезона гриппа, но для того, чтобы сделать прямую связь, требуется больше исследований, говорит она. Согласно обзору 2010 года, состоящему из 29 клинических испытаний с участием более 11 000 человек, прием витамина С регулярно не уменьшал вероятность простуды, но приводил к умеренному уменьшению продолжительности и тяжести симптомов простуды. Тем не менее, это было справедливо только для людей, которые принимали витамин С, а не тех, кто начинал только после того, как они простудились.
Цинк - это пищевая добавка, которая рассматривается как потенциальный дополнительный подход для снижения симптомов холода, , Взятие орального цинка в течение 24 часов после появления симптомов простуды помогло уменьшить длину и тяжесть простуды, согласно обзору 2011 года в 15 клинических испытаниях с участием более 1300 человек. Цинк может вызывать побочные эффекты, поэтому не принимайте его, не консультируясь с вашим поставщиком медицинских услуг.
СВЯЗАННЫЕ: 8 способов помочь вашей семье оставаться здоровой Когда кто-то болен
Прыгать себя, чтобы ограничить стресс
Если вы чувствуете плохо, важно набрать активность. Overexertion делает восстановление более продолжительным, объясняет Агарвал. Попросите помощи в праздничной кулинарии, украшении и подарочной упаковке, чтобы вы могли отдохнуть как можно больше. «Когда мы спим, наше тело усердно работает на восстановление и ремонт сам,» говорит она. Как превентивная мера для здоровых членов семьи, живущих с вами, получение достаточного отдыха может быть разницей между их заболеванием и здоровьем после контакта с вирусом, добавляет она.
Также максимально ограничивайте стресс, так как стресс может повлиять на иммунной системы. Espinosa рекомендует составлять списки вещей, которые вам нужно делать или покупать, и проверять их по мере завершения каждой задачи. Приоритет в зависимости от того, насколько больной вы чувствуете, - стремиться к достижению только самых важных задач. Agarwal указывает на интернет-шоппинг, чтобы избежать хаоса и стресса в поездке в торговый центр.
Знать, когда оставаться дома
Даже если это может быть неутешительно пропустить праздничную вечеринку, другие гости оценят факт что ты остался дома, когда заразился - никто не хочет заболеть, и ты не хочешь быть ответственным за то, что кто-то заболел. «Если у вас есть лихорадка, определенно оставайтесь дома», - говорит Агарвал. «Это важно для вас и для окружающих. Также, если вы чувствуете слабость, усталость или повышенный кашель, у вас может быть больше шансов распространить вирусные болезни или инфекции другим ».
