Лучший способ для большинства людей контролировать свое высокое кровяное давление - поддерживать здоровый вес, физические упражнения, принимать лекарства и снижать стресс. Лицо с диагнозом гипертонии должно также бросить курить, избегать пассивного курения и ограничить потребление алкоголя.
Как вы можете помочь своему близкому делать эти вещи и контролировать их кровяное давление? Попробуйте эти советы от медицинских работников и Американской кардиологической ассоциации.
Ведение хорошо укомплектованной кухни
Люди с высоким кровяным давлением должны есть много фруктов и овощей и уменьшать потребление соли и жира. Если вы продуктовый магазин и повар для тех, у кого гипертония, вы должны:
- Научитесь читать этикетки. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия. Обязательно внимательно прочитайте этикетки, так как многие продукты содержат удивительно большое количество жира и соли.
- Возьмите свежие продукты. Свежие фрукты и овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, что может помочь снизить кровяное давление. Храните готовые к употреблению фрукты и овощи (например, морковь для детей и палочки для сельдерея) в холодильнике для вашей гипертонической любимой, которую можно перекусить. Бананы здоровы иметь под рукой, потому что они содержат большое количество калия, что, как было показано, полезно для людей с гипертонией. Остерегайтесь: многие консервы, в том числе консервированные овощи, могут быть в большом количестве на натрие, поэтому держитесь подальше от них, когда это возможно.
- Сделайте что-нибудь рыбное. Подавайте рыбу, такую как лосось, сельдь, макрель или сардины, по крайней мере в два раза больше неделю. Эти рыбы содержат высокосердечные жирные кислоты омега-3, которые, как было показано, помогают снизить кровяное давление.
- Пойдите для зерен. Цельные зерна - еще одна важная часть диеты вашего любимого человека. Запаситесь хлебами и пастами, которые сделаны из 100-процентной цельной пшеничной муки.
Когда все в вашей семье меняют свои привычки в еде, вашему любимому легче будет оставаться на ходу. «Если кому-то нужно уменьшить соль в своем рационе, это помогает, если вся семья обязана есть продукты с низким содержанием натрия», - отмечает Дэниэл Джонс, доктор медицины, декан школы медицины в Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне , и бывший президент Американской кардиологической ассоциации.
Как поощрять физические упражнения Люди с высоким кровяным давлением должны регулярно тренироваться, чтобы поддерживать свой вес и улучшать кровообращение. Вы можете помочь им достичь своих целей в фитнесе:
- Прогуливаясь вместе. Поговорите с вашим другом или членом семьи с гипертонией, чтобы совершать быстрые прогулки по окрестностям каждый вечер после обеда или в другое взаимовыгодное время .
- Создание даты «игры». Множество людей находят упражнения с приятелем более приятными, чем тренировка в одиночку. Познакомьтесь с тренажерным залом или поиграйте в теннис или баскетбол на открытом дворе. Подпишитесь на занятия йогой вместе: Йога - это не только хорошее упражнение, но и помогает снизить стресс, что важно для здорового образа жизни. Д-р Джонс говорит, что все, что вы можете сделать, чтобы помочь любимому человеку придерживаться упражнений и уменьшить стресс, будет полезным для вас обоих.
Напоминания о лекарствах
Очень важно, чтобы люди, принимающие лекарства для высокого кровяного давления, принимали их таблетки последовательно. Пропуск доз может быть опасным.
Вашему любимому человеку может понадобиться помощь, чтобы забрать лекарство. Если ваш друг или член семьи живет в одиночестве, подумайте о том, чтобы звонить в одно и то же время каждый день, чтобы дать человеку дружеское напоминание. Для технологически подкованных, сообщение электронной почты или текстовое сообщение может работать так же хорошо. Или, если ваш любимый использует дозатор для таблеток, выньте его и положите на стол, когда придет время для ее лечения. Кроме того, при необходимости, обратитесь к своему другу или члену семьи к врачу, чтобы убедиться, что она понимает, какие лекарства она принимает, и когда она должна их принять. Отметьте все встречи в календаре, а также ее, чтобы вы могли напомнить ей, когда она должна увидеть врача.
Не курите и не злоупотребляйте алкоголем
Курение повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечных заболеваний. Важное значение имеет также предотвращение пассивного курения, и это может облегчить бросить курить. Аналогичным образом, алкогольные напитки могут приводить к или ухудшать высокое кровяное давление. Люди с гипертонией должны ограничить потребление алкоголя, что может быть менее сложно, если они не в местах, где все остальные пьют.
Будьте добры к человеку, которого вы заботитесь
Люди, которые находятся в здоровых отношениях и имеют много Джонс замечает, что поддержка с большей вероятностью сделает изменения образа жизни необходимыми для контроля их артериального давления. «Вы хотите поддержать другого человека, помогая им помнить о том, что им рассказал их врач», - отмечает Джонс. Просто будь рад этому. «Никогда не двигайся до стадии нытье», - советует Джонс. Стремитесь быть источником поддержки, а не источником стресса, для вашего любимого человека с высоким кровяным давлением - это может не всегда выглядеть так, но только небольшое поощрение от вас может пройти долгий путь.
