10 Способов облегчения судорог в течение дня

Нагревательная подушка может быть столь же эффективны, как и лекарственные средства для лечения менструальных судорог. Изображения с изображениями

Основные выходы

Период спазма возникает, когда уровни химикатов, называемых простагландинами, повышаются, вызывая сокращения матки, воспаление и боль.

Диетические изменения, лекарства, иглоукалывание, и витамины могут помочь облегчить менструальные судороги.

Упражнение может быть последним в вашем списке, когда у вас есть периоды судорог, но это может помочь облегчить боль.

Более половины женщин, которые менструируют, сообщают о некоторой боли от судорог в течение день или два каждый месяц, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов. В то время как менструальные судороги, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут помешать вашему образу жизни.

Чтобы помочь с болью, вот 10 безопасных и эффективных тактик. Если ваш период судороги кажутся серьезными или вы не получите облегчение, несмотря на некоторые из этих вариантов, обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

1. Улучшение вашей диеты поможет облегчить период судорог

Исследования показали, что сокращение жиров и увеличение количества овощей в вашем рационе может помочь облегчить месячные судороги. «Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме, - говорит доктор Альдо Пальмери, врач общей практики в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса и профессор акушерства и гинекологии в Лос-Анджелесе. Нежирная, вегетарианская диета не только помогает вашему здоровью в целом, говорит доктор Палмиери, но также может оказывать косвенное, но заметное влияние на менструальные судороги.

Попытка достичь здоровой диеты? Чтобы начать, замените менее здоровые жиры, такие как насыщенные жиры, найденные в продуктах животного происхождения, и выберите более здоровые, такие как ненасыщенные жиры, найденные в оливковом масле, предлагает Американскую сердечную ассоциацию (AHA). И если у вас есть молочные продукты, выберите обезжиренные или обезжиренные продукты. В целом, попробуйте получить от 25 до 35 процентов ваших общих ежедневных калорий от здоровых жиров, обнаруженных в рыбе, орехах и растительных маслах, предлагает AHA. Сбалансированная пластина имеет важное значение; примеры можно найти на сайте здорового питания в Гарвардском университете в Бостоне.

2. Насладитесь безопасным обезболивающим средством для снятия воспаления

Не каждый хочет обратиться к медицине, чтобы успокоить периоды судорог, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (NSAID), таких как Advil (ibuprofen) или Aleve (напроксен), может помощь, говорит Пальмири. Менструальные судороги происходят из-за местного выпуска веществ, называемых простагландинами, объясняет он, и НПВС снижает продукцию простагландинов и уменьшает общее воспаление и боль.

Прежде всего, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что NSAID - отличный выбор для вас, особенно если у вас есть история кровотечения или проблемы с почками. И прочитайте этикетку для инструкций дозирования, чтобы убедиться, что вы случайно не принимаете слишком много.

3. Некоторые сорта травяного чая могут успокоить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные судороги, говорит Соня Анджелоне, зарегистрированный диетолог-диетолог в районе залива Сан-Франциско.

Исследование травяных чаев для облегчения менструальной боли затруднено, говорят эксперты, но чаи традиционно используются и могут помочь. Поскольку некоторые из трав могут действовать как эстрогены, сначала спросите своего врача, прежде чем использовать его, особенно если у вас есть история рака, связанного с гормонами, или принимайте препараты, истощающие кровь.

Один из примеров травяного чая, который люди используют для менструальный дискомфорт - судорога, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе. Вскипятите 2 чайные ложки коры в чашке с водой, тушите около 15 минут и выпейте ее три раза в день. Обязательно сначала очистите это средство от своего врача, особенно если вы используете диуретики для артериального давления или лития.

Чай с мятой перечной мяты также может помочь, говорит Анджелоне. Она советует своим пациентам с судорогами начинать потягивать чай, который дает им облегчение неделю или около того, прежде чем они ожидают своего периода. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

4. Попробуйте рыбное масло и витамин B1 для естественной помощи

Еще один естественный путь к регрессированию судорог периода - это добавки рыбьего жира, витамин B1 или оба, согласно исследованиям, опубликованным в сентябре 2014 года в Global Journal of Health Science . Ученые назначили 240 подростков с менструальными судорогами и другой болью, чтобы взять B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) в день B1 и 500 мг ежедневно добавок рыбьего жира.

Когда подростки сообщили о своей боли, те, кто принимал либо рыбье масло, B1, либо и то и другое, имели значительно меньшую боль, чем группа плацебо , Боль также длилась недолго, если они брали рыбий жир или B1.

5. Акупунктура может помочь в расслаблении нервной системы

Акупунктура может помочь уменьшить судороги, говорит Джинни Бьянки, лицензированная акупунктура в Сан-Франциско. «Мы расслабляем нервную систему, - говорит она, которая вызывает более сильный кровоток во внутренние органы. Акупунктура также считается противовоспалительным.

В январском обзоре Cochrane эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдалось влияние иглоукалывания на периоды судорог. Они сравнили иглоукалывание без лечения или обычного лечения (например, противовоспалительных препаратов) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнили эффекты иглоукалывания против лечения или обычного лечения у 271 женщины.

В целом, они обнаружили, что как акупунктура, так и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что требуется дополнительная оценка.

6. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли

Массаж с определенными ароматическими эфирными маслами (такими как эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея или эфирное масло майорана) также может облегчить боль при менструальных судорогах, согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в Журнал исследований акушерства и гинекологии . Исследователи назначили 48 женщин с менструальными судорогами и другими симптомами для массажа либо эфирных масел, либо синтетического аромата на нижней части живота. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванда, шалфея и майорана использовались в соотношении 2-1-1, а эфирные масла разбавляли до 3% концентрации в безмасляном креме (раствор, созданный, например, путем добавления 3 миллилитра (мл) эфирные масла до 97 мл бесцветного крема).

Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел сделала лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли уменьшилась с 2,4 до 1,8 дней после самомассажа с эфирными маслами.

Просто убедитесь, что вы безопасно используете эфирные масла. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла в незакрашенном креме или лосьоне или другом типе масла перед использованием непосредственно на коже, чтобы избежать раздражения и других проблем.

7. Curl Up With Heat Pad для облегчения судорог периода

«[Использование] нагревательный элемент изучен, и, похоже, он работает», - говорит Пальмиери. Действительно, в одном небольшом исследовании, опубликованном в 2001 году в «Учреждение на основе фактических данных» , было обнаружено, что местно применяемое тепло было столь же эффективным, как ибупрофен для судорог периода. Примеры внебиржевых лекарств, содержащих ибупрофен, включают Advil and Motrin.

Исследователи назначили 84 женщины, у которых были судороги в одной из четырех групп. Один использовал комбинацию нагретого пятна и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала неотапливаемый (плацебо) патч и ибупрофен. Третья группа использовала нагретый патч и таблетку плацебо. Четвертая группа, контрольная группа, получила неотапливаемый пластырь и таблетку плацебо.

В течение двух дней исследования женщины, использующие тепло плюс ибупрофен, только тепло и ибупрофен, сообщали о большем облегчении боли, чем в плацебо. Женщины, использующие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто использовал только ибупрофен. Но с высокой температурой у них наблюдалось более быстрое улучшение снятия боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами для тех, кто принимал медикаменты в одиночку. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые использовали как тепло, так и ибупрофен, сообщили об абсолютном облегчении боли по сравнению с теми, что были в контрольной группе.

Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что высокая температура значительно уменьшает боль в женщинах.

8. Повысьте свои чувственные эндорфины с помощью упражнений (или оргазмов)

В дополнение к своему обезболивающему эффекту эндорфины также могут повысить ваше настроение. По словам Палмейри, оргазм выпускает эндорфины. Разработка также. Возможно, последнее, о чем вы хотите даже подумать, в то время как в середине судорог - это упражнение, но активность может увеличить эндорфины и помочь избавиться от боли.

Отчет, опубликованный в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health указывает, что и аэробные упражнения, и растяжение помогли успокоить периоды спазма для 105 студентов в исследовании.

9. Магний в вашем рационе, чтобы помочь нервному и мышцевому функции

Диетический магний, по-видимому, помогает облегчить боль судорог, говорит Деджарра Симс, ND, доцент натуропатической медицины в Калифорнийском кампусе Университета Бастир в Сан-Диего и автор книги Ваша самая здоровая жизнь сейчас . A Кокрановский обзор диетических и других средств правовой защиты, опубликованных в 2001 году, пришел к выводу, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

Магний встречается во многих продуктах питания и в качестве дополнения, если вы не можете получить то, что вам нужно от вашего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, среди других жизненно важных задач; исследователи, которые оценивали данные о магне, называют это многообещающим лечением для менструальных судорог. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучали различные дозы. Рекомендуемое диетическое пособие на магний для женщин детородного возраста составляет около 320 мг в день. Унция сухого миндаля или одна половина чашки вареного шпината имеет около 80 мг.

Др. Симс говорит, что доза, которая вам может понадобиться, зависит от тяжести судорог и других факторов. Спросите своего врача о лучшем потреблении магния для вас.

10. Противозачаточные таблетки могут уменьшать больные спазмы, слишком

Вероятность того, что ваши противозачаточные таблетки могут помочь облегчить болезненные судороги, как сообщается в обзоре Cochrane 10 исследований, опубликованных в октябре 2009 года. Эксперты нет никакой разницы между противозачаточными средствами с низкой или средней дозой эстрогена при создании облегчения боли для судорог в течение периода. Но оральные контрацептивы приходят с некоторыми побочными эффектами, которые могут включать пятнистость, нежность груди, тошноту и низкий секс-драйв - в дополнение к более высокому риску сгустков крови.

Просто чтобы вы знали, ежедневное здоровье может получать комиссионные от торговые ссылки, включенные в эту статью.