Кальций и витамин D являются жизненно важными питательными веществами, которые помогают поддерживать хорошее здоровье костей, и каждый из них рекламируется как естественное лечение остеопороза. Эти две работы в тандеме: диета с низким содержанием кальция является основным фактором риска остеопороза, и организм не может обрабатывать кальций без помощи витамина D.
Витамин D вырабатывается организмом человека в ответ на воздействие солнца. К сожалению, многие люди не получают кальций или витамин D, которые им нужны, из продуктов, которые они едят, или времени, которое они проводят на открытом воздухе. Дополнения могут быть для того, чтобы в полной мере воспользоваться этими естественными методами лечения остеопороза. К счастью, добавки кальция и витамина D широко доступны, но ключ заключается в том, как вы их выбираете и используете.
Кальций как естественное лечение остеопороза
Наши кости и зубы содержат 99 процентов кальция в наших телах. Кальций работает как естественное лечение остеопороза, помогая строить и поддерживать здоровые кости, но также выполняет ряд других целей. Кальций помогает в процессе нормального свертывания крови, передачи нерва и мышечных сокращений, среди других применений. Если ваше потребление кальция недостаточно, ваше тело начнет рисовать кальций из ваших костей, чтобы поддержать эти другие функции тела.
Тело человека не производит кальций. Хуже того, наши тела ежедневно теряют кальций через пот, мочу и фекалии, а также в процессе создания кожи, ногтей и волосковых клеток. Вот почему вам нужно ежедневно пополнять кальций в организме.
Лучший способ получить кальций - это ваша диета. Продукты, такие как молоко и сыр, шпинат, тофу и обогащенные сухие завтраки, содержат не только высокий уровень кальция, но и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, включая витамин D.
Ежедневное количество кальция, рекомендованного Национальным фондом остеопороза, часть общего плана профилактики остеопороза:
- 1000 миллиграммов кальция для взрослых моложе 50
- 1200 миллиграммов для взрослых в возрасте 50 лет и старше
. Поскольку рост костей в детстве является ведущим фактором в определении шансов человека на получение остеопороз, дети и подростки в возрасте от 9 до 18 лет должны принимать 1300 миллиграммов кальция в день.
Витамин D как естественное лечение остеопороза
Витамин D необходим для абсорбции кальция в кишечнике, и если вы aren не получая достаточного количества витамина D, большая часть кальция в вашем рационе могла бы быть необработанной и потерянной. Витамин D также играет роль в росте кости, и без него кости могут стать хрупкими и тонкими.
Ваша кожа производит витамин D через воздействие ультрафиолетовых лучей, содержащихся в солнечном свете, и ваше тело может хранить этот витамин D для более поздних использовать. Солнечный свет - лучший источник витамина D, хотя ношение солнцезащитного крема предотвратит производство и хранение вашего тела.
Однако, когда люди становятся старше, их кожа становится менее способной создавать витамин D под воздействием солнечного света. Молочные продукты, такие как обезжиренное или обезжиренное молоко с добавленным витамином D, являются прекрасными источниками как витамина, так и кальция, но есть несколько продуктов, которые, естественно, содержат высокий уровень витамина D. По этой причине многим людям необходимо будет принимать добавки витамина D, чтобы убедиться, что они получают достаточно. Люди, которые живут в таких местах, как Тихоокеанский северо-запад, где солнце может быть затенено неделями или месяцами облаками дождя, также должны рассмотреть вопрос о добавлении витамина D.
Национальный фонд остеопороза рекомендует:
- Взрослым в возрасте до 50 лет 400 МЕ до 800 МЕ витамина D в день.
- Взрослые в возрасте 50 лет и старше получают от 800 МЕ до 1000 МЕ витамина D ежедневно.
Некоторые ученые-медики считают, что есть доказательства того, что даже более высокий уровень витамина D будет полезен, но для подтверждения этого необходимо больше доказательств.
Советы по добавлению кальция и витамина D
Добавки кальция и витамина D доступны в самых разных магазинах, включая супермаркеты, аптеки, универмаги и магазины натуральных продуктов. Но выбор правильного дополнения - а затем его использование с умом - может быть сложным предложением. Вот советы, которые помогут вам принять правильные решения:
- Читайте этикетки. Дополнения не так сильно регулируются, как наркотики. Чтобы убедиться, что вы получаете качественные добавки, ищите этикетку с надписью «USP verified» на упаковке. Это означает, что американская Фармакопея, некоммерческая организация, которая тестирует добавки для чистоты и эффективности, а также рассматривает производственные процессы компаний-участников.
- Магазин умный для кальция. Избегайте не подтвержденных USP добавок кальция, сделанных из раковин устриц , костную муку или доломит, и те, которые просто обозначены как «естественные источники». Они могут содержать свинец или алюминий из моллюсков, используемых для производства добавки.
- Получите правильное количество. Добавки кальция иногда сочетаются с другими веществами и в таких случаях будут помечены как цитрат кальция, карбонат кальция, или фосфат кальция. 300-миллиграммовая таблетка не означает, что 300 мг действительного элемента кальция. Количество элементарного кальция намного меньше и должно быть указано на этикетке.
- Разложите его. Не принимайте ежедневные кальциевые таблетки одновременно. Ваше тело может поглощать только около 500 миллиграммов кальция за один раз. Принимая более того, на одном заседании расточительно.
- Не слишком много! Люди, которые берут слишком много витамина D, могут болеть от этого. Симптомы могут включать тошноту, рвоту, плохой аппетит, слабость, потерю веса и запор. Если в кровь попадает слишком много кальция из-за перегрузки витамина D, вы можете испытывать аномалии сердечного ритма или путаницу и затрудненное мышление.
Для лучшего подхода к предотвращению остеопороза «кость вверх» на этих двух основных питательных веществах и разработать свой собственный план, который сначала ставит диету, а затем использует добавки, когда это необходимо для достижения ваших целей ежедневного потребления.
