Оглавление:
- 1. Холестерин не враг
- 2. Жир может стать вашим другом
- 3. Fat-free Dairy Is Still King
- 4. Вы все равно должны избегать соляного шейкера
- 5. Углеводы Count, Too!
- 6. Сидение - это новое курение.
- 7. Это нормально спросить о помощи
Key Takeaways
Фокус на здоровые, ненасыщенные жиры в оливковом масле и авокадо и омега-3 жирных кислотах, найденных в лососе.
Сокращение натрия имеет решающее значение для снижения артериального давления и улучшения здоровья сердца.
Нездоровые рафинированные углеводы и простые сахара могут способствовать сердечным заболеваниям, поэтому вместо этого выберите цельные зерна.
Вы слышали статистику: Сердечная болезнь - убийца № 1 как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, где ежегодно умирает более полумиллиона человек, умирающих от болезней в Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение являются ключевыми факторами риска сердечных заболеваний - и около половины американцев имеют по крайней мере один из этих проблем.
Хорошие новости? Сердечная болезнь в значительной степени предотвратима и управляема с помощью диеты и изменений образа жизни. Но зная, что наиболее важно сосредоточиться на (диета? Упражнение?), Может показаться ошеломляющим. Читайте дальше, чтобы узнать, что действительно важно, когда дело доходит до сердечного здоровья, чтобы вы могли сохранить тикер в верхней форме.
1. Холестерин не враг
Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в прошлом, холестерин в пищевых продуктах (известный как диетический холестерин) не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Фактически, недавние исследования показали, что для большинства людей уровень холестерина в питательных веществах очень мало влияет на уровень холестерина в крови, а рекомендация ограничить уровень холестерина в питательной среде была фактически устранена в соответствии с Директивами по питанию для американцев от 2015 года. Наибольшее влияние на уровень холестерина в крови - это сочетание жиров и углеводов в вашем рационе - не количество холестерина, которое вы едите из пищи, согласно Harvard T.H. Чан Школы общественного здравоохранения в Бостоне. Нижняя линия? Яйца и креветки вернулись в меню!
2. Жир может стать вашим другом
В то время как «плохие» насыщенные и транс-жиры по-прежнему должны быть ограничены в максимально возможной степени, здоровые ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, хороши для здоровья сердца. Другой тип жира с супермощью? Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось. По данным клиники Майо, Омега-3 может помочь уменьшить воспаление в организме, снизить кровяное давление, уменьшить свертывание крови и снизить риск сердечных сокращений и сердечной недостаточности. Поэтому сделайте здоровые жиры регулярной частью вашего рациона. Просто помните, что даже здоровые жиры содержат большое количество калорий, поэтому умеренность является ключевой.
3. Fat-free Dairy Is Still King
В последнее время появилось много шумихи о переключении на цельномолочную молочную. Чтобы установить запись прямо, это не рекомендуется зарегистрированными диетологами. Причина? Жир в молочных продуктах - это нездоровый насыщенный жир, поэтому по-прежнему лучше выбирать безжирный или с низким содержанием жира (1 процент) молочных продуктов, когда это возможно.
4. Вы все равно должны избегать соляного шейкера
Сокращение натрия имеет решающее значение для снижения кровяного давления и, в свою очередь, улучшения здоровья сердца. Запрет солонка со стола, когда вы едите, и когда вы готовите, - отличный первый шаг, но важно также знать скрытые источники натрия в продуктах питания. Обработанные, консервированные и готовые продукты известны тем, что их грузили солью. Например, суп может поставить вас близко к 2300 миллиграмм натрия в течение дня! Ограничение обработанных продуктов в максимально возможной степени является хорошим советом для тех, кто должен следовать, но для тех, у кого высокое кровяное давление, это еще более важно.
5. Углеводы Count, Too!
Когда дело доходит до сердечного здоровья, жиры и натрий обычно занимают центральное место, но не менее важно также держать углеводы под контролем. Нездоровые рафинированные углеводы и простые сахара (обнаруженные в белом хлебе и макаронах, сладких напитках, десертах и т. Д.) Могут способствовать сердечным заболеваниям, вызывая воспаление и повреждение стенок артерий. Поэтому отбросьте сладкие хлебные злаки и печенье и выберите цельные зерна, такие как овечьи овечьи, и здоровые сладости, такие как яблоки. Ваше сердце будет вам благодарно!
6. Сидение - это новое курение.
Диета невероятно важна, когда дело касается улучшения здоровья сердца, но это не единственный кусочек головоломки. Фактически, метаанализ 47 исследований, опубликованных в январе 2015 года в Annals of Internal Medicine , показал, что независимые от диеты и физических упражнений, сидящие на регулярной основе, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, рака и, конечно, болезни сердца. Мораль истории? Ограничьте время, которое вы проводите каждый день, и вставайте и часто двигайтесь, если вы сидите за столом весь день.
7. Это нормально спросить о помощи
Изменение здорового образа жизни, например, употребление здоровой пищи и упражнений, может значительно помочь улучшить здоровье сердца, но они не всегда могут исправить все. Если у вас есть некоторые из маркеров сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, тесно сотрудничайте с вашим врачом, чтобы знать, когда достаточно диеты и физических упражнений, и когда может понадобиться лекарство.
Помните: у вас нет выбрать один режим над другим. Другими словами, только потому, что вы принимаете лекарства, это не значит, что ваша здоровая диета должна выйти из окна!
