Весовые упражнения - один из лучших способов предотвратить остеопороз, и он может также помогают поддерживать плотность костной ткани у людей, которым был поставлен диагноз остеопороз или остеопения.
Некоторые другие формы упражнений, такие как силовые тренировки и тренировка баланса, которые также могут быть тяжелыми, также могут быть полезны в предотвращая падения и облегчая выполнение повседневных задач.
Но необходимо проявлять осторожность, особенно для людей с тяжелым остеопорозом и тех, кто уже сломал кость. Высокоэффективные действия, такие как бег трусцой или прыгающая веревка, могут привести к компрессионным переломам позвоночника, и падение во время такой активности может привести к переломам запястья или других костей.
Лучшим вариантом для большинства людей с остеопорозом является сочетание следующие:
- Аэробная деятельность с низкой степенью воздействия, умеренная интенсивность, такая как ходьба или использование эллиптической машины или ступенчатой машины
- Сопротивление, использующее ваш собственный вес тела, эластичные полоски упражнений или легкие ручные веса
- Обучение равновесию, например, стоя на одной ноге или шагающей ногой на носок - всегда с прочным предметом или захватом в пределах досягаемости
Конечная цель - укрепить мышцы и кости и улучшить равновесие, вероятно, и падение менее вероятно, приведет к серьезной травме.
СВЯЗАННЫЕ: 6 Простые способы восстановить равновесие и предотвратить падения
