Это мой второй триместр, и у меня все еще есть перепады настроения. Могу ли я поднять настроение?
Добро пожаловать в сумасшедший мир настроений в настроении. Одна минута, когда ты встал, в следующий раз. Вы счастливы и взволнованы и все такое - но вы также рыдаете по малейшей слабости (ваш муж просто сказал, что вам больше нравится любить?), Расстроенный тем, что вы обычно катаетесь (вы хотите тайскую еду, ваши друзья забронировали итальянский язык), и, как правило, более легко разочаровываются и перегружены, чем когда-либо.
Горничные американские горки эмоций, которые вы едете, - тот, который принимает ваше настроение в местах, где они никогда не были раньше - для курса беременности. Многие выжившие мамы, по сути, продолжают ездить на нем в течение девяти месяцев. Но только потому, что колебания настроения нормальны во время беременности, не означает, что вы должны их игнорировать. Поиск способов свести к минимуму хаос вашего настроения не только поможет вам почувствовать себя лучше - это также поможет вам лучше заботиться о себе и ребенке, теперь и после рождения. К счастью, существует множество способов борьбы с капризностью, от правильного питания (он же Диета Беременности), для того, чтобы выспаться, найти выход для своих чувств. И, как вы уже догадались, одним из лучших способов предотвратить или смягчить ваши колебания настроения является упражнение. Итак, сделайте ход, мама!
Как упражнение помогает качанию настроения беременных
Для многих будущих мам упражнения могут поставить тормоза на плохое настроение (или тревожное, или расстроенное, или сердитое) , Как? Это простая связь между умом и телом, с небольшой стороны химии. Упражнения заставляют ваш мозг выпускать мощные эндорфины, те чувствительные химические вещества, которые приносят вам естественный максимум - улучшают ваше настроение и чувство благополучия, посылают ваши духи, парящие, и уменьшают чувства беспокойства и беспокойства. Фактически, ученые даже обнаружили, что у некоторых людей регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты в снижении симптомов депрессии. Другое упражнение? Упражнение облегчает вам уснуть и засыпать - и более закрытые глаза ночью могут означать лучшее настроение днем. Упражнение снаружи при солнечном свете, и у вас есть еще больше улыбки (получение достаточного количества света может повысить настроение).
Упражнения для беременных
Итак, какие виды упражнений вы можете безопасно делать, пока вы выращиваете детка? Попробуйте эти упражнения для беременных по размеру и посмотрите, как они поднимут настроение:
- Cardio. Любая тренировка, которая получает ваш сердечный ритм, попадает в эту категорию, но оживленная ходьба, бег, плавание и аэробика с низким уровнем воздействия особенно хорошо подходят для беременных. Работать до 30 минут в день чаще всего (или, еще лучше, все) дни недели, выполняя умеренную (или более жесткую) интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовленности до беременности и рекомендаций вашего практикующего врача.
- Гибкость. Йога, пилатес и тай-чи - это все невероятные мышечные тонеры (и тонированные). мышцы лучше справляются с этими нормальными физическими нагрузками на беременность). Но они также помогают вам расслабиться, сосредоточиться и почувствовать себя счастливее, благодаря всему этому глубокому дыханию и осознанию сознания. Ом, мама.
- Ежедневные ходы. Нет необходимости вбивать в спортзал, чтобы потренироваться в упражнениях, изменяющих настроение. Учитывается почти любой вид упражнений - в том числе работа на дворе, ходьба, игра с собакой и пылесосом дома. И не забывайте о упражнении, которое предлагает еще больший выход эндорфина (и снятие стресса): секс.
Обязательно получите зеленый свет от вашего пренатального практикующего, прежде чем начинать программу упражнений во время беременности. Также проконсультируйтесь с практикующим, если ваши пониженные настроения являются постоянными или частыми или мешают еде, сну или функционированию. Вы можете быть среди 10-15 процентов женщин, страдающих от легкой до умеренной депрессии во время беременности. Получение правильной помощи важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Вот для вашего движения, и ваши настроения,
-Heidi
