СРЕДА, 17 октября 2012 г. - Менопауза заставляет женщин получать жир живота, независимо от того, нанесли ли они вес по всему телу, новый обзор от Международное общество менопаузы, опубликованное в журнале Climateric .
Возбудитель, страдающий животом, является климактерическим падением уровня эстрогена. Исследователи говорят, что во всем мире 1,5 миллиарда человек имеют избыточный вес и около 300 миллионов женщин страдают ожирением. Как правило, гормональные изменения обвиняют в более высоком уровне ожирения среди женщин, чем у мужчин.
Увеличение количества жиров живота повышает риск развития обмена веществ, таких как диабет и сердечные заболевания, поэтому Международное общество менопаузы поощряет женщин к большей осведомленности проблем, связанных с увеличением веса, и принять ранние меры для обеспечения того, чтобы они не набирали лишний вес во время и после менопаузы.
«В этом заключается то, что женщины, переживающие менопаузу, должны начать пытаться контролировать их вес, прежде чем он станет проблемой », - говорит руководитель исследования Сьюзан Дэвис, доктор философии, Университета Монаш в Австралии. «Поэтому, если вы не заботитесь о себе до менопаузы, вы обязательно должны начать делать это, когда она придет. Это означает, что все женщины задумываются о том, что вы едите и для многих, каждый день активнее».
Она также отмечает, что вопреки распространенному мнению, терапия эстрогенами или ЗГТ не приводит к увеличению веса и может фактически помочь предотвратить увеличение абдоминального жира после менопаузы. Но эксперты предупреждают, что увеличение веса не является достаточным основанием для запуска HRT, и что есть другие возможности для борьбы с флэбом.
- Переместить больше. Увеличение упражнений - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с жиром. Было также показано, что тренировка силы тяжести в середине жизни приносит пользу здоровью костей и головного мозга. Но ваши цели физической активности должны быть больше, чем проводить время в спортзале: постарайтесь просто стоять в течение всего дня, чтобы предотвратить увеличение веса и помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет.
- Следите за своими порциями. С возрастом ваш метаболизм замедляется. Хотя единственный способ действительно повысить ваш метаболизм - увеличить мышечную массу вашего тела, вы можете помочь бороться с замедлением обмена веществ через контроль над порцией и выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенного жира и сахара.
- Контроль стресс - и спать больше. Когда вы подвергаетесь стрессу, гормоны кортизола шипы, поощряя ваше тело, чтобы висеть на упрямый живот жир. Чтобы помочь контролировать стресс, попробуйте по крайней мере семь часов сна каждую ночь и добавьте методы снятия стресса, такие как йога или медитация, к вашей рутине.
СКАЖИТЕ США: Вы заметили больше боли в животе и бедрах вокруг менопаузы? Нашли какие-то трюки для борьбы с ним? (Примечание: пользователи мобильных телефонов не смогут комментировать.)
