Если вы долгое время теряете вес, вы знаете, что почти ничего не так хорошо, как осознание того, что вы в течение последних 10 фунтов вашей цели. Тем не менее, для многих эти килограммы кажутся самыми тяжелыми - и держаться подальше.
«Последние 10 фунтов делают неожиданные выходы и грандиозные входы в мою жизнь», - говорит Шарлин Гонсалес, которая мелко критикует некоторые из них будучи женщиной с гормонами и циклами. «Это меня не слишком беспокоит, потому что я знаю, что они уйдут с небольшими дополнительными усилиями».
Потеря финала 10 фунтов
«Чем ближе вы достигнете своего веса, тем труднее всего чтобы быть ", говорит Эмили Банес, RD, клинический диетолог в Медицинском центре Хьюстона Северо-Запад. «Мы фокусируемся на этом немного больше, и у нас есть убеждение, что сложнее сбросить фунты. Много раз мы немного отдыхали».
Хотя у вас может возникнуть соблазн немного бросить Когда вы приходите на веху этого диета, Банес говорит, что сейчас не время лечь и закусить на конфетах.
«На самом деле тщательно изучайте, что вы едите, убедитесь, что вы не становитесь слабыми на своих диетических принципах», - советует она , Это тот момент, когда бродячие калории (и килограммы!) Могут проскользнуть обратно в ваш рацион, поэтому он платит за то, чтобы быть ориентированным на детали. «Вы должны смотреть на то, что едите, но также и то, что вы делаете. Упражнение является ключевым».
Добавляет жителя Хьюстона Чарлу Ходжес, который потерял и оставил последние 10 фунтов «Упражнение и вода, вода, вода .
Придерживаясь программы снижения веса
Вот несколько советов для того, чтобы оставаться на ходу:
Запишите, что вы едите. Если вы не ведете журнал еды, чтобы похудеть, это идеальное время для начала. Люди, которые записывают информацию о своих привычках к диете и упражнениям, в два раза успешнее, чем те, кто этого не делает. (Не забывайте о порциях и размерах порций!)
Ищите немного способов сэкономить калории. Использование горчицы вместо майонеза или сахара без подслащивания вместо пакета сахара в конечном итоге приведет к потерям фунтов.
Придерживайтесь пластинчатого метода. Банес выступает за пластинчатый метод, в котором половина твоей тарелки должна быть овощами, четверть крахмала (предпочтительные цельные зерна) и четверть белкового белка. Если вы должны вернуться на вторую помощь, только принимайте овощи.
Постройте упражнение в свой день. Это здорово, если вы можете работать в течение 30 минут и более, но попробуйте добавить больше упражнений, где сможете. Припаркуйтесь немного дальше от места назначения, чтобы больше ходить; возьмите лестницу вместо лифта.
Когда вы достигнете своей цели потери веса, вы захотите отпраздновать, но Банес предупреждает, что вы все равно должны быть осторожны, как вы это делаете. Последние 10 фунтов будут отрываться, если вы будете работать над ним, и вы увидите, что вес цели на шкале. Но отказ от вашей диеты полностью наверняка подтолкнет эти килограммы снова. Теперь нужно перейти в новую фазу:. научиться поддерживать здоровый вес, который вы работали так трудно достичь
