Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Не пропустите это

Как привлечь вашего врача

Что бывают курящие говорят о сигаретах

Регистрация для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.

Если вы хотите бросить курить раз и навсегда, у вас может возникнуть соблазн пойти в одиночку. Но вы можете повысить свои шансы на успех, нажав на множество брошенных курящих ресурсов, некоторые из которых могут «удвоить или утроить вашу способность бросить курить», - говорит Андреа Кинг, доктор философии, профессор кафедры психиатрии и поведенческой нейронауки на Чикагский университет.

Проблема в том, что эти ресурсы, как правило, недоиспользуются, говорит Кинг, который объясняет, что многие люди думают, что они должны уйти, используя силу воли в одиночку. «Существует стигма, что вы не сильны, если не кусаете пулю и не делаете ее сами», - говорит она. Но бросить курить может потребовать больше, чем просто жесткая верхняя губа. Фактически, отказ от сигарет может привести к физическим и психологическим симптомам отмены, которые могут помешать вашим усилиям использовать привычку навсегда.

Вот здесь небольшая помощь может иметь значение: выйти из строя, приложения, текстовые программы и социальные сети кампании могут дать вам стимул, чтобы вы оставались свободными от курения. Читайте дальше, чтобы узнать, какие ресурсы доступны, и как они могут вам помочь.

Quit Lines

У каждого штата есть свободная линия выхода, которая может связывать вас с обученными профессионалами, такими как консультанты и медсестры. «Они могут рассказать вам, что ожидать от вашей даты выхода и как бороться с триггерами», - говорит Кинг. Она добавляет, что они особенно хороши для людей, которые не имеют доступа к транспорту или тех, кому нужны услуги по переводу.

Попробуйте: 1-800-QUIT-NOW из Национального института рака. Вызов номера свяжет вас с линией табачного выхода в вашем штате, включая округ Колумбия, Гуам и Пуэрто-Рико.

Веб-сайты

Есть бесчисленные веб-сайты, к которым можно подключиться, но не все они заслуживают уважения. (Сайты не должны подталкивать не одобренные методы прекращения, такие как иглоукалывание, гипноз или трава, говорит Кинг или предлагают использовать электронные сигареты в качестве средства для выхода.)

Попробуйте: BecomeAnEx, сайт, работающий в партнерстве с некоммерческая Инициатива Истины и Центр зависимости от Никотина Клиники Майо. С сообществом из 900 000 участников они предлагают не только социальную поддержку, но и текстовые и онлайн-программы, а также другие ресурсы для бросить курить. В 2017 году они представили программу EX, которая помогает работодателям и планам здравоохранения отказаться от предоставления услуг своим пользователям.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли онлайн-группа поддержки помочь мне выйти из курения

Социальные медиа

Рассказывая своим друзьям и членам семьи о вашей цели может дать вам толчок, который вам нужно, чтобы остаться в курсе. Фактически, исследование, опубликованное в 2017 году в журнале «Контроль за табаком» , показало, что участие в кампании по прекращению курения в Twitter может удвоить шансы остаться без табачного дыма в течение двух месяцев. «Мало того, что близкие будут оказывать поддержку, но вы не хотите их подводить», - говорит Умберто Чой, доктор медицины, эксперт по легочному раку и пульмонолог Кливлендской клиники в Огайо.

Попробуйте: объявление в Facebook, Twitter или Instagram, и чтобы ваши последователи обновили ваш прогресс. Вы также можете воспользоваться программами социальной сети, которые предлагаются на сайтах и приложениях для прекращения курения.

Приложения

Доступно множество приложений, но вы хотите найти подходящий для вас. «Курение - привычка, - говорит д-р Чой. «И иногда переключение одной привычки на другую - например, с помощью приложения - может помочь». Бонус: эти приложения обычно предлагают доступ к поддерживающим сообществам, участники которых могут помочь вам справиться со стрессом еще долго после того, как вы удалили свой последний . сигарета

Попробуйте: QuitGuide и quitSTART, доступные на Android и iTunes.

Текстовые программы

Ежедневные напоминания от текстовых программ могут помочь укрепить ваши навыки выхода из игры, курить и помогать вам преодолевать общие препятствия. «Некоторые люди находят эту мотивацию», - говорит Кинг.

Попробуйте: бесплатная текстовая программа SmokeFree.gov, от 6 до 8 недель. Он поставляет от трех до пяти сообщений в день на ваш телефон, и вы также можете инициировать текст, когда вам это нужно больше всего, написав определенные ключевые слова, такие как «жажда» или «настроение».

Ваш доктор

Люди, которые хотят попробовать внебиржевые методы замены никотина, такие как камедь или пятна, могут захотеть поговорить со своим врачом о том, как их использовать. «Многие люди неправильно используют эту терапию, а затем считают, что они не работают», - говорит Чой.

Одной из распространенных ошибок является ежедневное применение никотинового пластыря на одну и ту же область кожи. Однако, если вы это сделаете, вы можете вызвать раздражение кожи и прекратить ее использовать. Ключ, говорит Чой, заключается в том, чтобы каждый день выбирать другой сайт. «Краткая беседа с вашим поставщиком медицинских услуг может помочь вам [о том, как лучше всего использовать терапию]», - говорит Чой.