Если вы приняли решение о здоровом питании и упражнениях больше, вы не одиноки. Потеря веса и упражнения - две из самых распространенных резолюций Нового года. Но со временем легко забыть о ваших разрешениях и вашем новом плане питания, и пусть ваши плохие привычки ползют обратно. Вот девять способов оставаться мотивированными, чтобы есть здоровые и достигать своих целей в течение следующих 12 месяцев и далее.
1. Взвешивание
Взвесьте себя каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весит меньше по утрам, прежде чем они едят, так что это может быть лучшее время дня для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешивать, - это то, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, скорее, чем позже», - говорит Марджори Нолан, MS, RD, диетолог с частной практикой в Нью-Йорке и пресс-секретарь Академии питания и «Диетика». И если вы набрали вес, вы можете пресечь его до того, как 2 или 3 фунта превратится в 5 или 6 и станет намного труднее проиграть ».
2. Положите деньги вниз
Возьмите личного тренера или диетолога, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе и питании. Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Нолан говорит, что вам нужно действительно инвестировать в свой успех. «Когда вы платите за что-то, вы более охотно соглашаетесь с этим, - объясняет она. Подумайте, что это ваш праздник для себя.
3. Start Fresh
Это новый год - не только для календаря, но и для вашего холодильника и кладовой. Прочистите нездоровую пищу из ваших шкафов и начните с чистого листа, когда вы перейдете к более здоровым привычкам в еде. «Не держите три дюжины печенья в морозильнике, если вам это не нужно, - говорит Нолан. Отбросьте нездоровый выбор, который вы сделали, и пополните его более здоровыми версиями.
4. Plan Ahead
Планируйте время для занятий спортом, а также готовить и есть здоровую пищу. Если вы планируете время для упражнений так же, как и для назначений врачей, вы обнаружите, что с ним легче справляться. То же самое касается здорового питания. Планируйте здоровое меню и напишите список покупок, который нужно взять в магазин. Легче придерживаться ваших целей в области питания, когда у вас есть список во время покупок. Вы также будете лучше подготовлены к тому, чтобы делать здоровые блюда и закуски дома, когда вам удобны продукты.
5. Установите реалистичные цели
. Вы, скорее всего, останетесь мотивированными, когда у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые пожелания или слишком оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретны. Вместо того, чтобы сказать: «Я собираюсь похудеть», поставил цель потерять 3-5 фунтов за месяц. Тогда, быть реалистичным. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сладостей, скажите: «Я собираюсь есть только десерт три раза в неделю вместо семи». Если ваш план питания включает в себя реалистичные цели, вы, скорее всего, достигнете их, говорит Нолан.
6. Награда за успех
Ваша цель может состоять в том, чтобы потерять 2 фунта или не есть секунды в любой прием пищи в течение недели. Как бы то ни было, когда вы достигнете этого, вознаградите себя чем-то маленьким - просто убедитесь, что это не относится к пище. Пойдите в кино с другом. Получите ваши ногти. Купите этот новый свитер. Идите на прогулку в лес с вашей собакой. Эти виды поощрений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы по достижению больших целей.
7. Write It Down
Поведение ваших действий на бумаге помогает сосредоточить то, что вы делаете, чтобы помочь (или повредить) ваши цели. Если вы держите журнал еды, вы можете оглянуться на то, что вы съели, что может быть более или менее, чем вы понимаете. Говорит Нолан, входя в группу поддержки онлайн, где вы можете поделиться своим журналом по пищевым продуктам с другими. «Когда вы знаете, что другие люди видят это, вы будете более склонны придерживаться своих здоровых привычек в еде», добавляет она.
8. Попробуйте новые рецепты и новые гаджеты
Ищите здоровые рецепты онлайн и в газетах и журналах. Попробуйте те, которые больше всего нравятся вам. Разрушение вашей рутины с помощью новых рецептов делает ваш план здорового питания интересным. И если вам не скучно, легче придерживаться своих целей. Покупка новых предметов для приготовления пищи - еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии, - говорит Нолан. «Всякий раз, когда я получаю новый кухонный прибор - горшки, сковородки, кухонный комбайн или даже нож, я хочу играть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем здоровым способом».
9. Будьте прощающими
Что делать, если вы не можете сопротивляться, и вы едите этот кусок пирога из пекана с Рождества или копаетесь в мешок с чипами? Не будьте слишком строги к себе. Вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор в своей самой следующей еде , говорит Нолан. Если вы подождете до завтра или в понедельник, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.
Принятие плана питания в начале года и соблюдение его, поскольку месячный проход может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы используете эти трюки, чтобы помочь вам на этом пути.
