Если у вас гипертония или вы обеспокоены проблемой артериального давления, изменения образа жизни могут быть важной частью вашего плана лечения или профилактики. Исследователи рассмотрели определенные изменения в образе жизни и определили, насколько здоровые привычки могут снизить показания артериального давления.
Как изменения образа жизни влияют на артериальное давление
Если у вас есть предгипертония - от 120/80 миллиметров ртути (мм рт. Ст.) И 139 / 89 мм рт. Ст. - или высокое кровяное давление - 140/80 мм рт. Ст. Или выше - ваш врач может предложить вам попытаться контролировать его с изменениями образа жизни, прежде чем пробовать лекарства от артериального давления. И даже если вы находитесь на высоких лекарствах, изменения в образе жизни могут помочь в снижении артериального давления, сохранить здоровье и, возможно, уменьшить количество необходимого вам лекарства.
Следующие изменения образа жизни могут помочь уменьшить давление в ваших артериях :
- Поддерживайте здоровый вес. Проведение дополнительного веса тела связано с высоким кровяным давлением. Если вы страдаете избыточным весом, исследования показывают, что потеря веса может оказать значительное влияние на ваше кровяное давление. Фактически, исследования показывают, что за каждые 22 фунта (10 килограммов) веса тела, которые вы теряете, вы можете ожидать, что ваше систолическое артериальное давление - верхнее число, измеренное при максимальном давлении в артериях, когда ваше сердце выжимает кровь, - чтобы упасть между 5 и 20 мм рт. Ст.
- Уменьшите потребление натрия. Потребление диеты с высоким содержанием натрия может привести к повышенному кровяному давлению. Если вы уменьшите потребление натрия до менее 2400 миллиграммов в день, ваше кровяное давление будет уменьшено в среднем на 2-8 мм рт. Ст.
- Ограничьте потребление алкоголя. Для некоторых людей употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать повышение артериального давления. Ограничение потребления до одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин - это изменение образа жизни, которое может снизить кровяное давление. Люди, которые сохраняют потребление алкоголя в этих пределах, могут достичь среднего снижения систолического артериального давления от 2 до 4 мм рт. Ст.
- Регулярно выполнять упражнения. В дополнение к тому, чтобы помочь вам сбросить вес, регулярная физическая активность также может помочь снизить кровяное давление. Фактически, чтобы изменение образа жизни проявлялось умеренно, как ходьба быстро, по крайней мере 30 минут в большинстве дней недели может снизить ваше систолическое артериальное давление в среднем на 4-9 мм рт. Ст.
- Ешьте здоровую диету. Исследования показали, что употребление здоровой диеты является эффективным способом снижения артериального давления. Люди, которые следуют диетическим подходам к остановке гипертонии (DASH), имеют план среднего снижения систолического артериального давления от 8 до 14 мм рт. План DASH богат фруктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами, калием и кальцием, а также низким содержанием натрия, диетического холестерина, общего жира и насыщенного жира.
- Если вы курите, бросьте. свидетельствуют о том, что курение связано с жесткими артериями и высоким кровяным давлением, поэтому отказ - это еще один способ снизить риск сердечных заболеваний. Прекращение курения может привести к улучшению здоровья ваших артерий, но для достижения таких артерий, как здоровый, как человек, который никогда не курил, может потребоваться 10 лет.
Приведение любого изменения образа жизни, перечисленное выше, может помочь предотвратить или предотвратить высокое кровяное давление , и внедрение более чем одного из этих изменений может привести к еще большему улучшению артериального давления. Поговорите со своим врачом о изменениях образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.
