Оглавление:
Быстрые факты
С псориатическим артритом суставы могут стать жесткими, опухшими и нежными.
Пребывание активный, когда у вас есть псориатический артрит, может помочь улучшить ваш диапазон движения и гибкость. И водные упражнения могут снять стресс с болевых суставов.
Боли в суставах и жесткость псориатического артрита могут сделать упражнение трудным, если не сказать больше.
Но пребывание в активном состоянии может улучшить ваш диапазон движения и гибкости и защитить ваши суставы в долгосрочной перспективе.
Если вы обнаружили, что упражнения на суше слишком болезненны, вы можете обнаружить, что псориатический артрит и вода делают хорошую команду. Поэтому подумайте о том, чтобы торговать в своей спортивной обуви для купальника и попробовать водную аэробику, чтобы помочь с состоянием.
«Плавучесть воды эффективно делает вас легче, снимая напряжение с болей в суставах», - говорит Дженнифер Шакнер, физиотерапевт в районе Чикаго. «И вязкость воды обеспечивает устойчивость к движущимся ногам и плечам, поэтому пациенты могут наращивать силу и бросать вызов себе, двигаясь с повышенной скоростью».
СВЯЗАННЫЕ: Реальная ежемесячная стоимость лечения артритом
Натан Вэй, доктор медицины, ревматолог и директор Центра лечения артрита в Фредерике, штат Мэриленд, также является поклонником водных упражнений для псориатического артрита. «Проведение упражнений на сопротивление против воды намного мягче, чем использование весов или полос сопротивления», - говорит он. Плюс, доктор Вэй добавляет, потому что у многих людей с артритом есть проблемы с весом, поиск упражнений, которые они могут придерживаться, особенно полезен.
Основы псориатического артрита и водных упражнений
«Взяв суставы через полноценный, но удобный цель движения - цель », - говорит доктор Шакнер. Вот несколько советов, если вы только начинаете:
1. Опустите палец в воду. Начните с прогулок, чтобы увидеть, комфортно ли вам в воде. «Новичок может начать с марша на месте; нога удаляется спереди, сбоку или назад, удерживая ее в стороне от пула; и ходить назад и вбок », - говорит Шакнер. Затем, в зависимости от того, какие суставы задействованы, работайте в некоторых подтяжках и кругах.
2. Сделайте всплеск в классе. Классы, которые учат водной аэробике для псориатического артрита, являются хорошим вариантом. Если вы немного продвинулись вперед, ознакомьтесь с местным YMCA или спортзалом, чтобы узнать, предлагаются ли классы. Schachner советует дать инструктору понять, что у вас есть псориатический артрит, чтобы вы могли внести изменения. Ознакомьтесь с Ассоциацией водных упражнений, которая сотрудничает с Фондом артрита, чтобы найти классы для занятий фитнесом рядом с вами.
3. Обратитесь к специалистам. Попросите вашего врача обратиться к врачу-физиотерапевту, если у вас более развитый артрит или у вас мало или вообще нет опыта в воде. «Физиотерапевт может обеспечить образование и адаптировать программу упражнений к определенным дефицитам или слабостям», - говорит Шахнер. По ее словам, многие страховые компании возмещают программы водных упражнений, руководствуясь лицензированным физиотерапевтом, поэтому проверьте свою политику, чтобы увидеть, покрыты ли вы.
Предупреждение боли: вы можете сначала болеть
Если у вас нет много тренировались перед тренировкой в воде, вы можете рассчитывать на боль. «Некоторые люди могут быть удивлены, что после тренировки они будут очень больны через день или два, - говорит Шакнер, - но этого следует ожидать». Это называется болезнью с задержкой в начале мышц.
СВЯЗАННЫЕ: 9 Стратегии облегчения боли при артритах От тех, кто знает
«Вы действительно хотите почувствовать немного болезненности, - говорит Шакнер, - потому что это означает, что вы сделали что-то, что заставило эти мускулы работать, что в конечном итоге приводит к росту силы». Но если вы настолько боляки, что не можете двигаться, как обычно, вы, возможно, переусердствовали, и вам нужно уменьшить свою рутину.
Имейте в виду, что для наращивания мышечной силы требуется шесть или более недель, поэтому будьте терпеливы. Чем сильнее вы становитесь, тем менее болит вы будете чувствовать. «Не позволяйте быть больным препятствовать вам, и не позволяйте ему мешать вам двигаться», - говорит Шачнер. «Очень часто, если вы болят, но попадаете в воду и что-то делаете, вы можете почувствовать себя лучше».
