У американца, родившегося в 1970 году, была продолжительность жизни около 70 лет. Для американца, рожденного сегодня, продолжительность жизни составляет около 80 лет.
«Большинство американцев могут ожидать увеличения продолжительности жизни», - говорит Эрик Плейск, основатель Family Practice в Мариетте, штат Джорджия, автор The 100 Year Lifestyle ». На самом деле наиболее быстро растущей возрастной группой являются люди старше 100 лет. Бюро переписи прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов. Так что вопрос не в том, живёте ли вы дольше? Вопрос: будете ли вы развивать здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »
Итак, как вы можете развивать эти здоровые привычки?» Мы знаем, что большинство хронических заболеваний, укорачивающих долголетие, можно предотвратить питание, регулярные физические упражнения и хорошее психическое здоровье », - говорит Плэскер. Кроме того, ожирение, которое может быть результатом неактивного образа жизни и плохого питания, по оценкам, сократит продолжительность жизни на 7-12 лет. Вот как начать. Привычка № 1: Заполнить хорошее питание
«Хорошее питание - первый шаг к лучшему долголетию», - говорит доктор Пласкер. «Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что хотите снизить уровень холестерина или потерять вес, а потому, что хотите наслаждаться оставшимися годами».
Для хорошего питания следуйте этим здоровым привычкам:
Ешьте сбалансированную диету, включает в себя хороший завтрак.
- «Включите свежие, красочные фрукты и овощи, бедные белки и цельные зерна», - настаивает Пласкир.
- Обязательно получите много клетчатки в вашем рационе.
- Ищите продукты, которые с высоким содержанием антиоксидантов, покупать органические продукты, если это возможно, и использовать полезные растительные масла.
- Избегайте быстрого питания, обработанных продуктов, транс и насыщенных жиров.
- Здоровая привычка № 2: Регулярное упражнение
" долговечность, вы должны начать получать форму сейчас. Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда они не могли идти в ногу со своей обычной физической деятельностью. Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его », - говорит Пласкер.
Эффективные упражнения для долголетия включают в себя:
« Упражнение на выносливость. Это означает, что от 20 до 30 минут упражнений, которые заставляют ваше сердце работать крепче четыре-пять раз в неделю », - говорит Пласкер.
- « Упражнение для силы. Если вы наблюдаете за тем, как пожилой человек пытается выбраться из кресла, вы знаете, насколько важна сила. Когда вы теряете силу, вы теряете независимость, - замечает Плэйкер.
- «Упражнение для структуры. Это включает в себя упражнения, которые увеличивают вашу гибкость и улучшают вашу осанку, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и нервной системы », - говорит Плэскер.
- Здоровая привычка № 3: Принять лучшее отношение
« Наличие позитивного отношения означает достижение долголетия, а не боясь будущего. Тот, кому сегодня 100 лет, пережил 21 спад и Великую депрессию. Скорее всего, мы выживем, что будет в будущем », - говорит Плэскер.
Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы выработать лучшее отношение:
« Будьте оптимистом. Исследования показывают, что люди с оптимизмом живут дольше и лучше учатся в школе и работают », - отмечает Пласкер.
- Объедините физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
- Узнайте, как медитировать. Медитация может быть такой же простой, как принятие через несколько минут для размышления в середине напряженного дня.
- Избегайте стресса, негативности и недовольства.
- Здоровая привычка № 4: построение сильных отношений
"Люди, имеющие сильную социальную поддержку сеть избегает одиночества и депрессии. Это может также привести к более продолжительной, более здоровой и более полезной жизни », - советует Plasker.
Здоровые привычки для создания прочных отношений включают в себя:
Наличие нескольких кругов отношений, которые могут включать в себя круг вашей семьи, ваш религиозный круг общения, и друзей из работы или школы. «Развивая несколько кругов отношений, вы не слишком зависите от одной группы, - объясняет Пласкер.
- Имея отношения в разных возрастных группах - не просто придерживайтесь своей возрастной группы. Включите старые отношения для своего опыта и мудрости. Включите юношеские отношения для их новой перспективы и энергии, советует Plasker.
- Избегайте изоляции, замкнутости и негативности.
- Как сделать переход на более здоровые привычки
Готовы к более здоровой жизни? Выполните следующие шаги.
Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион.
- Начните с перехода от белого хлеба к хлебцу из цельного зерна. Затем вы можете устранить эти соленые закуски. Постепенно добавляйте фрукты и овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки. Если вы физически не активны, начните упражнение медленно.
- Вы должны получить 30 минут физической активности в течение большинства дней, но вы можете разбить его на 10 - или 15-минутные сегменты. Прогулка - это самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей. Начните спать раньше.
- Хороший сон ночью - важная здоровая привычка. Вы можете достичь гораздо большего, будучи свежим утром, чем можете, когда чувствуете себя истощенным. Вложите капитал в более долгую жизнь.
- Входите в привычку регулярно посещать своего врача и вашего дантиста - воспользуйтесь преимуществами профилактика. Будьте в безопасности.
- Все здоровые привычки в мире не будут вам очень полезны, если вы будете ездить безрассудно или не потрудитесь использовать свой ремень безопасности. Практикуйте безопасный секс, надевайте защитный шлем и следите за тем, чтобы ваши детекторы дыма работали. Не курите и не употребляйте алкоголь только в меру.
- Курение может уменьшить вашу долговечность примерно на 10 лет. Принятие нескольких простых здоровых привычек может привести к большему долголетию, а также сделать долгую жизнь намного более приятной. «Большинство из нас живут дольше, чем мы ожидали. Мы должны принять это долголетие и развивать здоровые привычки, чтобы жить хорошо на долгий срок», - настаивает Плэскер.
