Люди, страдающие диабетом, подвергаются повышенному риску осложнений со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, заболевания почек, зрительные проблемы и проблемы с нервами. Наряду с здоровой диетой и потреблением инсулина наряду с любым другим предписанным лекарством, регулярные упражнения могут быть важной частью вашего плана управления диабетом. Прогулка - отличный способ оставаться физически активным, так как это легко на вашем теле, удобно и недорого.
Прогулки и диабет: то, что говорится в исследовании
В нескольких исследованиях изучалось влияние ходьбы на людей с диабетом :
- В одном исследовании исследователи сравнили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом, которые шли по меньшей мере два часа в неделю с теми, кто был менее активен. Они обнаружили, что у ходунков почти на 40% меньше шансов умереть от всех причин, а на 34% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний.
- В другом исследовании были рассмотрены общие показатели смертности ходоков и не ходунков с диабетом. Исследователи обнаружили, что ходоки, которые составляли в среднем от двух до трех часов в неделю, были на 40-55% менее склонны к смерти, чем не-ходоки.
- В третьем исследовании изучалось влияние программы упражнений для ходьбы на женщин, которые имел гестационный диабет. Женщины, которые добавили программу с низкой интенсивностью ходьбы в свой план управления диабетом, имели лучший контроль уровня глюкозы в крови и требовали меньше инсулина, чем женщины, которые не ходили.
- В шведском исследовании исследователи испытали влияние четырехмесячной ходьбы программа для людей с диабетом типа 2. Программа состояла из 45-60 минут ходьбы три раза в неделю. По сравнению с контрольной группой, которая не ходила, участники программы ходьбы имели лучшее кровяное давление и контроль холестерина и более здоровый индекс массы тела (ИМТ), показатель веса по отношению к высоте.
Прогулка и диабет: начало работы
Чтобы начать программу ходьбы, сделайте свой первый шаг, поговорите с вашим врачом, который может сообщить вам о любых ограничениях и помочь вам разработать план, который вам безопасен.
Далее следуйте этим советам, чтобы выйти правая нога:
- Найдите безопасный маршрут. Отметьте маршрут в вашем районе, который является безопасным местом для прогулок. Если вы новичок в ходьбе, неплохо начать с относительно ровного курса.
- Заключить партнера. Прогулка с партнером может быть более безопасной и сделать вас более склонным придерживаться вашей программы, так как вы есть кто-то, кто рассчитывает на вас.
- Получите хорошую пару обуви. Прогулка в удобной, хорошо облегающей паре обуви еще важнее, когда у вас диабет, поскольку он может снизить риск возникновения проблем с ногой .
- Платье на погоду. Наденьте прохладную, дышащую одежду и солнцезащитный козырек, когда она прогревается, и плавно одевайте вязаную шапку, когда наступает холодная погода.
- Разогрейте и остудите.
- Пройдите медленно, по крайней мере, за пять минут до и после завершения вашей более быстрой тренировки. Протяните мышцы.
- Примите время, чтобы растянуть все ваши основные мышцы после того, как вы разогрелись и остыли. Задайте цели.
- Сначала старайтесь ходить два или три раза в неделю в течение 10-20 минут за раз. Каждую неделю увеличивайте свои цели - идите еще несколько дней, еще несколько минут каждый раз и быстрее. Награждайте себя.
Отмечайте, когда вы достигаете своих целей. Например, когда вы можете ходить в течение 30 минут с относительно быстрым клипом, вознаградите себя, участвуя в веселой прогулке 5K в вашем районе. Лучшая вещь о ходьбе? Вы можете делать это в любое время, в любом месте и даже в помещении. Направляйтесь в свой местный торговый центр в нерабочие дни или просматривайте видеоролик о домашнем упражнении из библиотеки. Не нужно тратить деньги: просто завязывайте ту обувь - и go
