Бросить соду для увеличения энергии при ревматоидном артрите |

Слабые безалкогольные напитки ухудшают воспаление, что может усугубить симптомы RA.Getty Images

для аромата, для быстрого забора на работе или в качестве лучшей альтернативы в ресторане или арене, редко можно найти напитка соды, который пользуется им только изредка - для большинства это привычка. Избыточное потребление сахара соды может привести к серьезным последствиям для здоровья с течением времени.

Более того, результаты опроса показывают, что потребление сахаристой соды может ухудшить симптомы ревматоидного артрита (РА). Согласно докладу, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Arthritis Care and Research , употребление в пищу сахара в виде десертов и соды привело к тому, что люди с RA почувствовали себя хуже.

Потребление сахара увеличивает воспаление, а воспаление может ухудшиться Симптомы RA, согласно Cynthia Sass, MPH, RD, автор Slim Down Now . Она делится своим опытом о том, как она помогла людям сделать одну из самых важных изменений в своей повседневной жизни - отказаться от лишних калорий и сахара соды.

Почему сода так тяжело сдаваться?

Одним словом , это привычка. «Многие из моих клиентов говорят мне, что достижение соды с или между приемами пищи - такая нормальная часть их рутины, что им тяжело думать, что они не пьют ее», - говорит Сасс. «Это также социально усилено. Мы видим рекламу соды всюду , а питьевая сода изображается очень позитивно, как праздник, или забавная часть социальной ».

И помимо того, что он очень легко доступен, сода дешевая. «Это, по сути, жидкая конфета, - говорит Сасс, - поэтому весь опыт цветов, ароматов и пузырьков в настоящий момент хорош. Если сода содержит кофеин, есть и привыкание к этому. Некоторые люди даже используют соду как эмоциональный костыль, достигающий для него удовольствия или вознаграждения. Существует много больших препятствий для того, чтобы пинать привычку ».

Какое влияние оказывает сода на ваше тело?

« Если вы будете пить регулярную или диетическую соду, есть негативные последствия для здоровья », - объясняет Сасс. «Одна чашка консервирования из 12 унций содержит больше, чем рекомендуемый ежедневный лимит Американской кардиологической ассоциации для добавления сахара. Избыточное потребление сахара ежегодно составляет около 35 миллионов смертей от болезней, таких как диабет, сердечные заболевания и рак. Это больший бремя для общественного здравоохранения, чем инфекционные заболевания ».

Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Alzheimer & Dementia , в котором использовались данные из исследования сердца Фремингема, также обнаружило, что люди, употребляющие сладкие часто имеют более низкую память, меньше общий объем мозга и значительно меньший гиппокамп, область мозга, которая важна для обучения и памяти.

Специфические риски соды для людей с ревматоидным артритом

Некоторые из этих отрицательные последствия для здоровья, такие как проблемы с сердцем и остеопороз, особенно беспокоят людей с РА, которые уже сталкиваются с повышенными рисками для их развития. Исследования, опубликованные в сентябре 2014 г. Американский журнал клинического питания связал потребление соды с костью риск перелома, независимо от того, была ли сода регулярной или диета, кола или некола, и кофеина или без кофеина.

Является ли зависимость от соды физической или может быть эмоциональной?

«Существует абсолютно эмоциональный компонент к нему. У меня на самом деле были такие клиенты, как «Но сода - мой друг!», - сообщает Сасс, добавив, что для некоторых людей сода была в их жизни, пока они помнят, и есть сентиментальный аспект. «У многих людей есть счастливые воспоминания, связанные с газировкой, например, с использованием корневого пива в первый раз или употребление соды в кинотеатре или в игре с мячом в детстве», - объясняет она. Преодоление эмоциональной привязанности требует верить, что преимущества отпущения более ценны, чем утешение в ее сохранении.

Ваш план выхода из соды: переход к холодной Турции против отлучения

Лучший способ зависит от вашей личности. «Некоторые люди лучше бросают холодную индейку. Другие делают лучше, постепенно отнимая газировку. Если вы склонны быть все или ничего в других аспектах жизни, холодная индейка, вероятно, лучше всего. Если вам нравится облегчать изменения, лучше всего отлучить от груди. Важно иметь конкретный план игры и мысленно подготовить себя, прежде чем совершать изменения ».

Что касается диетической соды как альтернативы?

Диета соды не лучше обычной соды и поставляется с другим набором потенциальные риски Диета сода была связана с повышенным риском ожирения, инсультов, сердечных приступов, депрессии и деменции.

3 шага к сдаче соды для хорошего

1. Если вы планируете бросьте холодную индейку, попробуйте альтернативы соды перед тем, как вы уйдете, так что вы будете знать, что будет вашим новым ходом. Не делать этого может привести к рецидиву. Альтернативы для рассмотрения: Всеприродный искрящаяся вода, где единственными ингредиентами являются газированная вода и натуральный ароматизатор, а другая - вода. Получите кувшин с водой и добавьте ароматизатор из здоровых надстроек, например, нарезанный цитрусовый, слегка пюре, огурцы, мяту и имбирь.

Если вы собираетесь отучить, сделайте инвентаризацию своего текущего приема и задайте конкретные, измеримые цели, советует Сасс ». Например, если вы обычно пьете пять содов в день, позвольте себе четыре, но следите за ними, чтобы вы не потеряли счет », - говорит она. Через неделю, сократить до трех, затем два, и так далее.

2. В обоих случаях важно, чтобы напомнить себе о том, почему вы так усердно, чтобы сократить. Что вы получаете от бросить, что важно для вас в вашей повседневной жизни? «Составьте список и сохраните его, - говорит Сасс.

3. Наконец, верните поддержку и убедитесь, что это человек или группа людей, которые действительно поддерживают вашу цель - не тот, кто соблазнит вас или скажет вам, что это нормально сдавать или сдаваться.

Избегайте снятия кофеина с головы

Головные боли - общий побочный эффект, когда вы прекращаете употреблять соду. Это, как правило, отказ от кофеина, говорит Сасс. «Это жалко, и длина может зависеть от того, сколько кофеина вы потребляли раньше», - объясняет она. «Отлучение обычно предотвращает это или, по крайней мере, значительно снижает интенсивность симптомов. Выход из холодной индейки может вызвать около недели страданий », - говорит она. Хорошая новость: после того, как все закончится, большинство людей прекрасно себя чувствует и испытывает импульс в энергии.

Как быстро эффект удалит соду на вашем теле?

Это сразу, особенно если вы пьете больше воды в место соды. Питательно, это один из самых больших изменений, которые вы можете внести в свой рацион и общее состояние здоровья, по словам Сасса, и как только вы пройдете симптомы отмены, вы сразу почувствуете заметную разницу.