В рамках вашего плана лечения боли ваш врач может захотеть, чтобы вы изменили способ работы.
«Первое, что я хотел бы задать пациентам, - это то, повторяющаяся позиция или деятельность », - говорит специалист по больнице Наим Хайдер, доктор медицины, директор отдела острой боли и региональной анестезии и доцент кафедры анестезиологии в Медицинской системе Университета Мичигана в Анн-Арборе. Повторяющееся движение является ведущим источником боли при работе, а также неудобной позой и плохо спроектированными рабочими пространствами.
Вот лучшие подходы к изменению вашей рабочей среды:
- Уменьшение повторяющегося движения. В некоторых случаях вы можете получить облегчение боли, просто принимая больше перерывов или чередуя задачи, чтобы вы не выполняли одно и то же движение снова и снова в течение нескольких часов.
- Узнайте, как поднимать и переносить тяжелые грузы. Если ваша работа связана с подъемом тяжелых предметов, используйте ваши колени, а не спину, чтобы поднять предметы.
- Получите новую задачу. При необходимости, работайте с вашим врачом по болельщикам, чтобы получить рейтинг инвалидности, который поможет вашему работодателю узнать, как переназначить вас или внести изменения в ваша работа.
- Измените среду. Если вы сидите за компьютером большую часть дня, убедитесь, что у вас есть эргономичное кресло и что ваше рабочее пространство находится на правильной высоте. Середина экрана вашего компьютера должна быть примерно на уровне глаз, а клавиатура должна быть чуть выше локтей. Люди, которые находятся на ногах, должны узнать о лучших ботинках, которые можно носить, и есть ли какие-либо инструменты, которые могут помочь снять напряжение с повседневной работы.
- Измените свое движение. Изучите упражнения, которые помогут справиться с болью и дают вам повод сделать паузу, например, активные движения движения. Кроме того, обнаружите улучшения в позе или поведении, которые могут улучшить усталость или напряжение. Кроме того, неплохо иметь профессиональную помощь в разработке тренировочной программы, которая увеличивает вашу силу и гибкость.
Вам может понадобиться физиотерапевт и профессиональный терапевт, чтобы помочь вам внести наиболее подходящие изменения в вашу рабочую процедуру.
Общение с управлением болью
После того, как у вас есть план, вам нужно поговорить с одним или двумя вашими коллегами и вашим руководителем о ваших потребностях.
Это вызов, который Хайдер слишком хорошо знает. Помимо консультирования пациентов по поводу управления болью, он справлялся с болью, связанным с артритом, так как ему было в начале двадцатых годов.
«Трудно преодолеть начальный страх, но как только вы окажетесь в окружении, где вы чувствуете безопасный и оцененный для вашей работы, он помогает кому-то, кто знает, что вы испытываете », - говорит Хайдер.
Преимущества, позволяющие людям узнать, что вы переживаете, включают:
- Больше поддержки гибкости работы может потребоваться
- Более эффективное разделение работы со стороны коллег
- Улучшение морального духа в вашей команде
- Большая самооценка для вас
- Сниженный риск того, что вы просто откажетесь от внесения необходимых изменений на работе и прекратите ваша работа
Вот несколько советов для начала работы:
- Поделитесь тем, что вам нужно. Предоставление людям информации о вашей боли может быть проще, если вы также можете дать им конкретные способы помочь в облегчении боли.
- Объясните причины. Если вы просите изменения в часах работы, новых назначениях задач или реорганизация вашего рабочего пространства, это поможет объяснить, как эти изменения принесут пользу вашей работе.
- Начните с малого. Если вы нервничаете, поговорите сначала с вашим самым доверенным коллегой по работе. Это поможет вам научиться говорить о своей боли и оказать ценную моральную поддержку, когда вам нужно поговорить с окружающими, у которых вы не чувствуете себя комфортно.
- Заручиться помощью вашего врача. Большинство разговоров может случиться без привлечения вашего врача , Тем не менее, специалисты по боли могут создавать письма от имени своих пациентов, чтобы объяснить руководителям и человеческим ресурсам, почему необходимы определенные изменения.
Борьба с существующей болью
В дополнение к настройкам выше, вам также понадобится стратегия для устранения проблем с болью, возникающих в данный момент:
- Лечить симптомы боли. Haider советует использовать не- стероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен с последующим ацетаминофеном, для уменьшения основных поясничных штаммов. Если этот подход не помогает, вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.
- Чрезвычайная ситуация с обработкой боли. К сожалению, даже при наилучшем плане вы можете испытывать «прорывную боль» - боль, которая возникает, даже если вы следовали за своим инструкции врача относительно медикаментов - или вы можете усугубить боль, случайно двигаясь в неправильном направлении. Как правило, вы не можете принимать дополнительную дозу обезболивающих без разрешения вашего врача. Подготовьте сотрудников для возможности внезапного перерыва. Содержите список телефонных номеров для вашей медицинской команды и кого-то, кто может прийти, чтобы получить вас, если вам нужна поездка домой или в клинику.
Что поможет больше всего, говорит Хайдер, пересматривает ваши ожидания. В то время как многие люди могут научиться эффективно управлять болью, вы только добавите к своему стрессу, если вы ожидаете, что будете работать на том же уровне, что и до вашей боли. Вместо этого старайтесь делать все возможное и старайтесь делать немного лучше каждый день.
