Новые исследования показывают, когда и как много вы тренируетесь, может помочь диабет 2 типа

В двух исследованиях, опубликованных на этой неделе в журнале Diabetologia, исследователи пришли к выводу, что как время, так и количество упражнений могут помочь снизить риск и диабет типа 2. Исследователи из Великобритании обнаружили, что 30 минут активности, 5 дней в неделю, уменьшают риск развития заболевания почти на 25 процентов. Количество упражнений важно, потому что положительное влияние на уровень сахара в крови падает через 72 часа после того, как вы закончили свою деятельность, поэтому вместо того, чтобы пытаться входить в ваше упражнение один раз в неделю - например, в выходные, - вы должны распространять свои действия на протяжении всей недели.

Но вам не нужно работать в 30-минутных кварталах: три быстрых 10-минутных прогулки, разбросанных в течение дня, также будут делать трюк. На самом деле, еще одно небольшое исследование показало, что ходьба всего через 10 минут после еды может снизить уровень глюкозы в крови на 22 процента - это отличная новость для людей, которые хотят лучше контролировать уровень сахара в крови.

Упражнение и диабет 2 типа: что вам нужно Знать

Итак, что происходит, когда вы тренируетесь? Ваше тело использует глюкозу в крови, чтобы обеспечить энергию вашим клеткам. В результате ваши уровни могут опускаться, когда вы тренируетесь. Вы не хотите, чтобы он был опасно низким, однако, вам может потребоваться приостановить и перекусить во время или сразу после вашей деятельности. Это то, чему вы научитесь с опытом.

Будь то прогулка, катание на велосипеде, занятия дома, посещение тренажерного зала или участие в классе, физическая активность влияет на уровень глюкозы в крови. Поэтому важно - особенно в начале - проверить свой уровень до и после тренировки. Также неплохо иметь закуски в случае, если уровень глюкозы в крови падает слишком низко. За каждые 35 минут упражнений, которые вы занимаетесь, планируете потреблять 15 граммов углеводов, чтобы избежать эпизодов низкой крови. Если вы новичок в упражнении, попробуйте эти более низкие действия:

1. Запустите программу «Кушетка-5K»

Нужна цель, чтобы получить рутину упражнений с земли? В зависимости от вашего текущего уровня пригодности, подпишитесь на прогулку или пробежку в гонке 5K с семьей и друзьями. Все, что вам нужно, - это удобные кроссовки и тренировочная одежда, а также 30 минут ходьбы или бега трусцой, и всего за 12 недель вы будете с дивана и ходьбе или запустите 5K! Не забудьте идти в своем собственном темпе, и убедитесь, что вы не слишком сильно нажимаете на себя. Вы хотите чувствовать себя оспариваемыми после каждой сессии - не износиться. Ознакомьтесь с нашими инструкциями по обучению 5K Race в 12-недельном плане.

2. Получите ваши 30 минут в пуле

Ваш клуб сообщества или клуба может стать отличным местом для начала вашей тренировки. Плавание - отличное аэробное упражнение, потому что оно движется вверх и вниз. И если у вас избыточный вес, он может отлично потрудиться, чтобы провести время в бассейне, где плавучесть облегчает движение. Некоторые идеи:

Погрузитесь в группу. Попробуйте водную аэробику, плавательные кружки с друзьями или даже небольшой водный волейбол.
Используйте кий для дополнительного подъема в воде, особенно если вы менее плотный пловец.
Работайте над увеличением времени проведенное плавание. Каждый раз, когда вы посещаете бассейн, плавайте немного больше, отдыхая по мере необходимости. Чтобы стабильно улучшить свою аэробную форму, плавайте три раза в неделю.

Однако вы решили поплавать в своей жизни, обязательно проверьте уровень глюкозы в крови до и после тренировки и настройте интенсивность своей процедуры, если она становится слишком высоким. И никогда не плавайте в одиночестве.

3. Поднимитесь на своем велосипеде

Велосипед может обеспечить много преимуществ для здоровья, но убедитесь, что ваше оборудование и ваш курс безопасны. Вот несколько правил дороги:

Осмотрите свой велосипед, чтобы убедиться, что он в хорошем состоянии, прежде чем отправиться в путь. Проверьте тормоза и цепь и убедитесь, что шины правильно раздуты.
Всегда надевайте шлем.
Обязательно оставайтесь в увлажненном состоянии. Принесите много воды с собой на велосипеде и не забудьте выпить его.
Наденьте браслет или ожерелье с медицинским предупреждением, в котором вы узнаете других о своем состоянии здоровья, если возникнет чрезвычайная ситуация.

Что бы вы ни решили сделать , прежде чем начать, важно проконсультироваться с врачом. Упражнение - отличный способ похудеть и сохранить здоровое сердце, но это также влияет на уровень глюкозы в крови, потому что это увеличивает ваши энергетические потребности. Таким образом, вам нужно следить за тем, как будет реагировать ваш организм.

Вы можете отслеживать свои тренировки (и видеть свое улучшение с течением времени), используя инструмент отслеживания активности инструмента «Калькулятор календаря Everyday Health».

Следующий шаг: столовая Руководство